Kontan
Èske ou netwaye dezòd ou a? Ki kote kle ou ye? Eske ou te sonje ranmase pen? Eske ou fini travay lakou a? Poukisa ou entewonp mwen? Èske w ap koute m '? Sa yo se souvan kesyon tande pa patnè ki gen pwoblèm atansyon. Li kapab yon eksperyans fwistre pou tou de patnè yo.
ADHD Atansyon-Defisi / Twoub iperaktivite
ADHD Atansyon-Defisi / Twoub iperaktivite se yon pwoblèm nerodevlopman ki kòmanse nan anfans, men souvan pèsiste nan laj majè. Sentòm yo ka gen ladan echèk yo peye anpil atansyon sou detay, difikilte pou koute lè yo pale dirèkteman, pwoblèm ak òganizasyon, ak bliye. Sentòm yo ka gen ladan tou enpilsyon, fidgeting, ak ajitasyon. Sèlman pwoblèm ki gen rapò ak atansyon ka ale detekte nan adilt ak moun ka kontinye fè eksperyans pwoblèm. Patikilyèman lè yo pa dyagnostike, sentòm sa yo ka mennen nan yon lame nan pwoblèm nan yon kontèks relasyon. Kominikasyon, koneksyon, ak entimite nan relasyon an ka lou afekte pa pwoblèm atansyon.
Erezman, li posib pou jere atansyon ki gen rapò ak pwoblèm yo. Nan pratik klinik, mwen te travay ak anpil moun ki fè eksperyans siyifikatif inatansyon epi yo te jwenn ke estrateji pou siviv kapab efikas. Apre w ap jwenn plizyè teknik konpòtman ki ka ede jere inatansyon kòm byen ke ogmante konsantre ak konsantrasyon.
1). Atensyon
Atensyon ka ede ogmante kapasite yon moun nan konsantre ak peye atansyon. Nan yon moman kote ou santi ou patikilyèman distrè, lè l sèvi avèk yon teknik kòm senp tankou remarke sa ki nan anviwònman ou ka ede ou rekonsantre. Senpleman pran yon minit yo obsève ak etikèt atik nan anviwònman ou Lè sa a, avi ki jan ou santi ou. Èske ou te kapab chanje atansyon ou a? Yon lòt opsyon atensyon se remake sa w ap fè eksperyans lè l sèvi avèk senk sans ou yo. Pa egzanp, pran yon ti tan pou remake sa ou wè, tande, manyen, pran sant, ak gou. Yon fwa ankò, obsève ki jan atansyon ou chanje epi remake si ou santi ou diferan apre aktivite a. Atansyon ka pratike pou kont li oswa ka vin yon pati nan yon woutin ou menm ak patnè ou fè ansanm.
2). Respirasyon fon
Respirasyon fon kapab yon estrateji itil. Entansyonèl pou l respire ka diminye batman kè ou, ede ou santi ou kalm ak plis rilaks kòm byen ke ede ou rekonsantre. Pran yon ti moman pou respire pou senk segonn, kenbe pou senk segonn ak soti pou senk segonn. Repete pwosesis sa a kat fwa. Apre, obsève nenpòt orè ou remake nan tèt ou. Sa a se yon lòt aktivite ki ka fè kòm yon koup. Yon efè segondè posib pou fè aktivite sa yo ansanm se entimite emosyonèl ogmante. Ki moun ki pa vle sa nan relasyon yo?
3). Monotasking
Eseye monotasking. Sa a se zak la nan ranpli yon sèl travay nan yon tan. Pa gen plis Multitech. Lè yon moun, patikilyèman yon moun ki gen pwoblèm atansyon, Multitech s / he gen plis chans bliye fini aspè nan divès kalite travay ki enpòtan. Li gen plis chans pou li rete ak anpil pwojè ki pa fini. Se konsa, olye pou yo eseye ranpli anpil pwojè nan yon fwa, eseye konplètman angaje ak yon sèl pwojè nan yon moman. Sa a ka trè difisil an premye, men avèk pratik kontinye ap gen chans pou diminye kantite pwojè enkonplè ou yo.
4). Plan
Kreye yon plan oswa yon plan pou semèn ou an. Ekri travay ki bezwen akonpli epi tcheke yo pandan wap ranpli yo. Sa a se yon aktivite ki ta ka itil fè nan kòmansman semèn nan ak patnè ou. Fè travay sa a ansanm ka ede kenbe ou tou de sou track pou semèn nan.
5). Swen pwòp tèt ou
Menm jan ak anpil enkyetid ki gen rapò ak sante mantal, sonje pou pran swen bezwen debaz ou yo. Dòmi, fè egzèsis, ak nitrisyon enpak sou tèt ou. Se konsa, asire w ke ou jwenn ase dòmi, fè egzèsis epi kenbe yon rejim alimantè ki an sante diminye chans pou yo vin pi grav pwoblèm ak konsantre ak atansyon.
Lè w ap angaje nan nenpòt nan aktivite sa yo sonje yo dwe konpasyon ak tèt ou ak patnè ou. Fè pi byen ou pa jije tèt ou, youn ak lòt oswa sitiyasyon an. Si ou gen difikilte pou patisipe nan nenpòt nan estrateji yo sijere k ap travay avèk yon konseye sante mantal ka ede w aplike ladrès sa yo pi efektivman. Si ou kwè ke ou gen plis pase jis pwoblèm ak atansyon, men yon maladi neurodevelopmental posib, yon sikològ ka bay tès espesifik yo idantifye chans pou yon maladi atansyon klinik. Anplis de sa, kòm anpil moun konnen, gen opsyon medikaman pou yon dyagnostik pou ADHD, konsa, pale ak moun ki preskri medikal ou a se tou yon opsyon.