Kontan
Ann fè fas a li. Se pa tout moun ki nan fòm tip-tèt.
Lis la nan rezon ki se intèrminabl, men gwosès souvan enspire fanm yo pran pi bon swen nan tèt yo. Si ou jwenn tèt ou ki twò gwo ak ansent oswa jis vle pèdi kèk liv fè rebondi tounen pòs-ti bebe pi fasil, ou ka san danje kòmanse travay nan direksyon pou objektif pèdi pwa ou ak pèdi pwa pandan gwosès la.
Kle a isit la se "k ap travay nan direksyon pou".
Fi vle konnen ki jan yo pèdi pwa pandan gwosès, men pèdi pwa pandan gwosès se pa bon e se definitivman pa tan an yo kòmanse apre yon pwogram pèdi pwa. Li jis pa an sekirite pou tibebe a.
Malgre ke vre, ou ka swiv yon manmi-a-yo plan fizik jere pwa ou ak ogmante nivo kondisyon fizik ou. Avèk apwòch sa a, ou ka jwenn plis ton epi vin pi anfòm fizikman.
Kenbe pwa pandan gwosès la difisil, men konsèy sa yo manmi sa yo ap ede ou pèdi pwa pandan gwosès fasil.
Kouman san danje pèdi pwa pandan gwosès ou a?
1. Jwenn aktif
Olye ke fè rechèch entènèt kontinuèl pou kesyon tankou, "ki jan pèdi pwa pandan gwosès vit?" "Èske li san danje pou pèdi pwa pandan ou ansent?" ak "pèdi pwa gwosès", konsantre sou ap resevwa nan fòm pandan y ap ansent ak fè kondisyon fizik yon pati nan lavi ou.
Pi bonè ou kòmanse, pi bon an.
- Cardio enpak ba trè rekòmande,
- Komèt pou w fè yon ti mache chak maten.
Sa a ka deyò oswa sou yon tapi. Kontinye pwogrè jiskaske ou rive nan yon mil, 2 mil e petèt deplase sou 3. Kòm nivo andirans ogmante, eseye djògin, men ak prekosyon.
Pou moun ki pa t 'kouri / jog sou yon baz regilye anvan gwosès, kenbe jogs ou limyè epi koute kò ou. Si li di sispann, sispann. Ou vle tou eseye naje.
Naje trè ap detann, se reyèlman efikas Cardio ak aktive prèske chak nan misk nan kò a. Sa a se ki jan ou ka pèdi pwa pandan gwosès san yo pa sa ki lakòz twòp domaj nan pitit ki poko fèt ou.
Anplis de sa nan fè egzèsis kadyovaskilè, fòmasyon regilye fòs rekòmande akòz lefèt ke li ogmante estabilite ak fòs. Sa vle di mwens doulè ak doulè, yon ti bebe an sante e dapre rechèch, yon livrezon pi fasil.
Yon kò fò se yon kò ki estab ki gen plis kapasite.
Fòmasyon fòs tou pi byen prepare bra ou pou pote ki chèz machin lou ak pousèt, ranfòse nwayo ou a fè ap resevwa ren ou tounen mwens nan yon travay ak travay glutes yo ak pye pou yon kò ki pi anfòm pòs-ti bebe.
Kenbe yon vi aktif ak an sante se pi bon fason pou pèdi pwa pandan ou ansent.
2. Manje kò ou byen
Nitrisyon se tout bagay pandan gwosès e li menm pi enpòtan pou moun ki reyèlman vle jere sante yo epi pèdi pwa pandan y ap ansent. Pou asire ke ou ap manje kò ou ak tibebe byen, manje pwòp ke posib.
Netwaye manje vle di ou sèlman konsome fre, manje antye epi evite sa yo trete fasil satisfè bezwen nitrisyonèl ou.
Sa vle di yon rejim alimantè ki gen ladan vyann mèg tankou poul, kodenn ak pwason, pwa ak legum pou sous legim nan pwoteyin, tòn fwi ak legim pou fib ak eleman nitritif esansyèl, ak grenn antye ak idrat kabòn konplèks ki kenbe nivo enèji yo.
Epitou, pa bliye letye a. Low grès lèt, fwomaj, ak yogout grèk yo ekselan. Jis jwi nan modération. Anplis de sa nan manje pwòp, ou gen manje souvan. Bon jesyon pwa mande pou ti, souvan manje.
Apwòch sa a jere gwosè pòsyon, kenbe ou santi ou plen, epi ede ou pèdi pwa pandan gwosès la.
3. Egzèsis sijesyon
Nan pwen sa a, pwobableman ou vle yon sijesyon fè egzèsis kèk ak repons a yon koup la kesyon tankou, 'se li an sante pèdi pwa pandan y ap ansent?' 'Eske li posib pouw pèdi pwa pandanw ansent?' oswa, 'ki jan pèdi pwa pandan y ap ansent vit?'
Epitou, gen yon anpil nan kesyon ki antoure fè egzèsis pandan gwosès la. Fi vle konnen ekzakteman ki sa yo ka fè. Ann ale sou kèk sijesyon sou kote nan Cardio ke ou ka fè pandan tout gwosès ou. Ou pral jwenn moun ki anba a -
- Plank la - Pou fè gwo bout bwa a, bese tèt ou sou tout kat. Aliman ponyèt ou anba zepòl ou lè l sèvi avèk avanbra ou a estabilize ak dwat soti janm ou ak jenou sou tè a. Yon fwa ou kreye yon liy dwat ak kò ou, kenbe pozisyon sa a osi lontan ke ou kapab. Sa a pral ranfòse nwayo ou ak misk nan vant san danje epi kenbe ki redwi doulè nan do lwen.
- Boukl bicep - Chwazi yon seri altèr ke ou santi ou konfòtab ak epi kòmanse leve (apre etann ak chofe misk sa yo). Si ou chita oswa kanpe, kenbe do ou dwat, kenbe koud ak zepòl ki estab, kenbe koud estime nan kote ou yo epi kenbe ponyèt net. Pa prese jan ou fè asanseur yo. Lè w ap pran faz nan konsantrik ak inik nan leve a tou dousman aktive misk ou.
- Squats - Squats ap kenbe pi ba kò ou fò. Yo vize tout kò ki pi ba ki gen ladan kwadrisèps yo, glutes, paralize ak ti towo bèf. Pa kite jenou ou pase zòtèy ou.
- Sur pwatrin - Sur pwatrin travay pecs yo ki pral ede kenbe bagay sa yo arrogan malgre chanjman ki fèt nan gwosè tas la. Sa yo ap fè nan jimnastik la ak yon machin pou laprès nan pwatrin. Kòmanse limyè sou rezistans lan epi deplase wout ou leve. Machin yo se gwo paske yo kontwole seri a nan mouvman ak ankouraje fòm apwopriye.
4., Egzèsis pou fè pou evite
Kounye a ke ou konnen ki sa ou ka fè, kite a ale sou ki kalite egzèsis pou fè pou evite.
Fanm ansent yo ta dwe trennen klè nan nenpòt egzèsis ki enplike asanseur anlè.
Mouvman an ki enplike ka ogmante koub la nan do ki pi ba yo. Anplis de sa, evite nenpòt egzèsis ki enplike kouche sou do ou apre premye trimès la epi pa sèvi ak okenn machin egzèsis nan jimnastik la ki peze kont vant ou. Tou de lakòz presyon nesesè ki ka mete restriksyon sou sikilasyon nan tou de tèt ou ak ti bebe an.
Nenpòt egzèsis jayi oswa sote yo tou se yon non. Mouvman yo toudenkou ki enplike ogmante risk pou yon aksidan nan vant. Ou ka pafè koupi byen so ou yon mwa oswa konsa apre ti bebe.
Anfen, evite nenpòt egzèsis ak yon risk ogmante nan tonbe. Rete lwen artistik ak monte bisiklèt nan adisyon a espò tankou ski (evidamman).
Lè li rive pèdi pwa gwosès, konsantre plis sou rete anfòm ak manje dwa olye ke pèdi pwa. Pran pwa pandan w ansent li inevitab, men ou ka kontwole konbyen lajan ou genyen. Doktè ou ap ofri ou ak yon seri sante.
Soti nan la, asire w ke ou kontwole pwa ou, ajiste rejim alimantè ou, ak fè egzèsis plan kòmsadwa pèdi pwa pandan gwosès la.
Rete anfòm medam!