Kontan
Si ou fèk marye oswa ou te ansanm 20 ane, pataje yon matla ak patnè ou ka konplike. Soti nan tanperati a nan chanm nan determinasyon nan matla a-ou ka chak gen preferans konfò diferan.
Anplis de sa, si ou menm oswa mari oswa madanm ou ronfle oswa ou gen yon maladi dòmi, sa ka lakòz tou deranjman souvan lannwit pou ou tou de ak pwoblèm dòmi ak patnè ou.
Sepandan, dezòd dòmi pa ta dwe vle di ou imedyatman patisipe pou chanm apa-pataje yon kabann ak patnè ou ka bay konfò emosyonèl, sekirite, ak yon sans de koneksyon.
Si w rete mande, "poukisa pa madanm mwen dòmi avè m '", oswa yo redoutable yon divòs dòmi, nan men mari ou, rete avèk nou, menm jan nou diskite sou pwoblèm dòmi tout koup fè fas ak.
Li sou jan nou ofri konsèy actionable pou siviv avèk bezwen dòmi diferan koup la ak pwoblèm pataje kabann.
Avèk kèk ajisteman pratik, ou ka fè ko-dòmi plis lapè pou tou de ou menm ak mari oswa madanm ou pandan y ap simonte enpak nan pwoblèm dòmi komen koup marye.
6 koup marye pwoblèm dòmi ak solisyon pratik pou koup
1. Bri
Bri se youn nan pi gwo koupab yo lè li rive entèripsyon dòmi ak dilèm dòmi koup-Se poutèt sa ronfl se yon pwoblèm konstan pou koup anpil.
Se pa sèlman ronfl deranje, men li kapab tou yon siy apne dòmi.
Twoub dòmi sa a lakòz respire kòmanse epi yo sispann pandan lannwit lan-sa ki lakòz dòmi yo reveye anfle pou lè.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
Si ou menm oswa mari oswa madanm ou ronfle, youn nan fason ki pi bon yo louvri pasaj yo epi fè respire pi konfòtab se pa soulaje tèt la.
Yon leve sou 20 a 30 degre ap diminye presyon sou trachea a, se konsa lè ak krache koule lib— Ki lakòz mwens ronfl ak mwens deranjman akòz apne dòmi.
Youn nan fason yo reyalize sa a leve se ak yon baz reglabl.
Sa yo ankadreman kabann avanse kite ou leve pòsyon nan tèt nan matla a, ak pèmèt ou diminye ronfl san yo pa gen reveye patnè ou.
Yon tèt ki wo kapab tou amelyore dijesyon, sikilasyon san, ak konjesyon nan nen. Anpil baz reglabl ofri tou artikulasyon janm, sa ki ka ogmante sipò lonbèr ak diminye doulè nan do.
Si ou pa gen yon kabann reglabl, ou ka reyalize efè a menm ak yon zòrye bon rapò sere.
Zòrye sa yo gen yon fòm triyang epi yo kon sou yon pant pou kenbe dòmi yon ti kras leve pandan dòmi.
Gade tou:
2. Matla
Sifas la ou menm ak mari oswa madanm ou rès sou chak swa jwe yon wòl enpòtan nan konfò ou ak bon jan kalite dòmi.
Si w ap repoze sou yon matla kraze ak endentasyon, ou menm ak patnè ou ka woule nan direksyon pou kabann lan pandan dòmi-sa ki lakòz ou foul moun youn ak lòt ak dòmi nan pozisyon alèz.
Ki pi gran matla innerspring ka gen tou anwoulman kase oswa koube ki ka bwa moute ak lakòz pwen presyon ki fè mal tou pre ranch yo ak zepòl yo. Yon plus, pi avanse kim memwa oswa matla ibrid pral kontou nan jwenti ak misk-bay ou tou de ak sipò presyon-gratis.
Lè li rive fèm matla, ou menm ak mari oswa madanm ou ap gen chans pou gen preferans diferan lè pataje kabann lan.
Pozisyon ou pi pito dòmi tipikman detèmine ki sa ou jwenn pi konfòtab.
Si ou se yon dòmi bò, ou ka gen plis konfòtab sou yon medyòm mou matla-sa a pèmèt ranch ou ak zepòl yo rete kousen san yo pa l ap desann twò lwen desann epi jete kolòn vètebral la soti nan aliyman.
Si ou se yon dòmi oswa yon dòmi nan vant, ou ka jwenn yon kabinè avoka mwayen-fèm matla pi apwopriye kenbe pozisyon dòmi an sante.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
Si ou menm ak patnè ou pito pozisyon dòmi diferan, yon matla mwayen se yon konpwomi pafè.
Sa a determinasyon se mou ase pou bò dòmi, men tou, fèm ase yo anpeche pati ki pi lou nan kò a (ranch yo ak pwatrin) soti nan l ap desann lè dòmi sou do ou oswa nan lestomak ou.
Anpil konpayi matla ofri tou yon opsyon wa divize. Yon wa fann se de jimo gwosè XL (38 pous pa 80 pous) matla mete ansanm pou kreye yon sèl wa gwosè matla (76 pous pa 80 pous).
Opsyon sa a pèmèt ou chwazi yon determinasyon diferan pou chak bò nan kabann lan-kreye espas ki la dòmi pafè pou ou tou de.
3. Tanperati
Tanperati chanm ou ka yon lòt sijè pou deba lè li rive lè pou kabann. Si ou renmen sal la sou bò a pi fre, w ap nan chans-ekspè sijere kenbe chanm ou ant 67 ak 70 degre Farennayt ki pi fezab nan dòmi.
Tanperati sa a fèt pou anpeche surchof pandan dòmi, sa ki ka lakòz reveye souvan.
Tanperati debaz kò nou an natirèlman gout pandan dòmi, kidonk nenpòt ogmantasyon nan tanperati, kèlkeswa jan ti tay, ka lakòz ou reveye. An jeneral, dòmi cho rezilta nan pi lejè, dòmi pi anfòm.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
Travay avèk mari oswa madanm ou, chwazi yon tanperati ant 67 a 70 degre (pa pi wo pase 75 degre) pou chanm ou. Tanperati nan seri sa a pral kreye yon espas dòmi pi balanse-Lè sa a, ou ka chak fè ajisteman adisyonèl ki baze sou preferans ou.
- Si ou dòmi cho,patisipe pou dra ki lejè, rèspirant.
- Si ou dòmi pi fre, pijama pi cho ak kouvèti ka bay kèk konfò.
4. Kabann
Koup souvan deba sou ki kantite dra yo itilize sou kabann lan-sa a se tipikman akòz preferans tanperati diferan. Dòmi cho gen tandans pito mwens, plis kouvèti ki lejè, pandan y ap dòmi frèt renmen santi brikabrak ak cho.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
An jeneral, li pi bon pou patisipe nan fèy papye ki fèt ak mou, twal rèspirant tankou koton oswa twal fin blan. Ou ka mete yon koule oswa yon couette sou kabann lan epi ajoute lòt kouvèti nan pye kabann lan. Dra siplemantè sa yo ka ajoute si youn nan nou vin frèt pandan lannwit lan.
Si ou soufri soti nan alèji, kabann ipoalèrjenik ka ede tou soulaje konjesyon nan nen ak ronfl.
5. Limyè
Sik entèn dòmi-reveye nou an - lè a nan jounen an nou santi nou pi vijilan kont fatige - enfliyanse pa limyè solèy la. Lè solèy la kouche nan aswè epi limyè diminye, Melatonin (òmòn nan dòmi) ogmante, epi nou natirèlman vin anvi dòmi.
Nan vire, ekspoze limyè inibit Melatonin ak lakòz vijilans.
Se poutèt sa, menm pi piti ekspoze a limyè jis anvan kabann oswa pandan dòmi ka entèwonp pwodiksyon Melatonin ak lakòz vijilans.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
Pou asire limyè pa deranje ni ou menm ni patnè ou, kenbe chanm ou an fè nwa ke posib. Ou ka fè sa lè l sèvi avèk rido blakawout oswa pèsyèn ak reyalize solisyon pratik pwoblèm dòmi.
Epitou, asire w ke limyè ki soti nan ekran elektwonik tankou smartphones ak laptops yo retire oswa kouvri anvan kabann.
Menm ti limyè ki soti nan revèy alam ou ta ka deranje dòmi mari oswa madanm ou, kidonk asire ou kenbe aparèy sa yo sou yon anviwònman ki pa gen anpil limyè.
Si ou prefere li nan kabann nan, ou dwe sonje limyè ki soti nan lanp ou oswa limyè liv si patnè ou ap eseye dòmi.
6. Orè diferan
Ou menm ak mari oswa madanm ou ka gen orè diferan-youn nan ou ka yon chwèt lannwit pandan ke lòt la ka prefere pran retrèt ou bonè. Diferans sa a souvan ka lakòz koup yo deranje dòmi youn ak lòt lè yo pral kouche. Anplis de sa, youn nan ou ka gen leve anvan lòt la, sa ki lakòz twòp bri ak limyè ki ta ka deranje lòt la.
Kisa ou ka fè sou pwoblèm sa yo dòmi koup marye:
Si orè mari oswa madanm ou an ap deranje repo ou, pi bon bagay ou dwe fè se kominike youn ak lòt. Lè ou tou de priyorite dòmi, ou ka travay ansanm jwenn yon solisyon alantou dòmi abitid nan koup ki travay pou ou tou de.
Si ou kapab etabli yon kouche ansanm pou ou tou de, sa a se yon bon fason yo devlope revèy entèn ou ak tou soulaje entèripsyon dòmi pou patnè ou. Etid yo montre lè nou ale nan kabann nan menm tan an chak swa, nou gen plis chans pou yo dòmi byen vit epi dòmi byen.
Pi wo pase tout, lè ou tou de kominike ak priyorite dòmi, ou pral gen anpil chans jwenn yon solisyon a pi pwoblèm dòmi.
Konsèy yo sou pwoblèm sa yo dòmi komen koup marye pi wo a ka ede w kreye espas ki la dòmi ideyal pou ou tou de epi asire gwo twou san fon, san enteripsyon dòmi.