Kontan
- Poukisa separasyon yo difisil?
- Kòz Breakups
- Èske yon separasyon ka lakòz depresyon?
- Siy Depresyon apre yon separasyon
- 7 Etap Depresyon apre yon separasyon
- 1. Chèche Repons
- 2. Refi
- 3. negosyasyon
- 4. Rplonje
- 5. Kòlè
- 6. Premye Akseptasyon
- 7. Redireksyon Espwa
- Kouman simonte depresyon apre yon separasyon
- Kenbe okipe
- Kòmanse yon jounal
- Rive
- Sonje pou pran swen tèt ou
- Fè tan pou fè egzèsis
- Lè Pou Jwenn Èd Pwofesyonèl
- 5 Fason pou Evite Depresyon apre yon Break-Up
- 1. Rete sosyalman konekte
- 2. Pran swen tèt ou
- 3. Konsantre sou fòs ou
- 4. Fè tan pou fè egzèsis
- 5. Rekonèt santiman ou men pa rete
- Takeaway: Pwen kle sou Depresyon separasyon
Nan fen yon relasyon ka lakòz emosyon alèz, ki gen ladan depresyon separasyon. Li nòmal pouw santiw tris lè yon relasyon fini, sitou si relasyon an te serye e separasyon an pat espere.
Tristès separasyon ka twò grav epi pase avèk tan, men nan kèk sitiyasyon, li ka pwogrese nan depresyon klinik. Nan nenpòt ka, gen fason pou kòman ou kapab jwenn plis pase depresyon kraze.
Poukisa separasyon yo difisil?
Kòm ekspè yo te eksplike, separasyon yo difisil paske yo lakòz gwo chanjman nan lavi, tankou finans vin pi grav oswa yon nouvo sitiyasyon k ap viv. Li enpòtan tou sonje ke ak yon separasyon, w ap chagren pèt la nan yon relasyon enpòtan.
Menm si te gen pwoblèm nan relasyon an, separasyon an se toujou yon pèt.
Apre pèt la nan yon relasyon, ou ka santi tou poukont ou. Gen kèk lòt rezon ki fè separasyon difisil yo se ke ou ka fè eksperyans ki ba estim pwòp tèt- oswa gen yon sans chanje nan ki moun ou ye.
Yon relasyon se yon pati kle nan idantite ou, ak pèdi ki ka chanje fason ou wè tèt ou. Nan kèk ka, pèt la nan yon relasyon ka kite ou santi ou vid, tankou si ou pa konnen ki moun ou ye.
Nan kèk ka, yon separasyon ka vle di ke ou gen ko-paran timoun ak ansyen patnè ou. Sa ka vle di bay tan ak pitit ou yo pou ke ansyen patnè ou ka pase yon sèl-a-yon sèl tan avèk yo.
Ou ka soufri tou de yon pèt nan zanmi si de nan ou te gen zanmi mityèl ki bò ak patnè ou apre separasyon an. Alafen, breakups yo difisil paske yo mennen nan anpil chanjman tout nan yon fwa.
Kòz Breakups
Depresyon apre relasyon se youn nan efè segondè yo nan ale nan defi yo nan mete fen nan yon relasyon, menm si te gen yon bon rezon dèyè separasyon an. Gen kèk kòz separasyon ki gen ladan diferans nan pèsonalite, pa pase ase tan ansanm, oswa yo pa kontan ak koneksyon seksyèl nan relasyon an.
Gen kèk koup ki ka kraze paske youn oswa toude te enfidèl, oswa ka gen twòp entèraksyon negatif oswa jis mekontantman jeneral ak relasyon an.
Èske yon separasyon ka lakòz depresyon?
Kòm deja eksplike, breakups yo difisil. Yo ka konplètman chanje lavi ou epi fè w santi w poukont ou. Pandan ke tristès apre yon separasyon se nòmal epi yo ka pase ak tan, separasyon ka lakòz depresyon pou kèk moun.
Yon etid 2018 te jwenn ke separe de yon patnè te asosye ak depresyon. Nan fanm, depresyon separasyon te asosye avèk pwoblèm finansye ki gen eksperyans apre yon separasyon. Pou gason, depresyon apre yon separasyon se te yon rezilta nan pèdi sipò sosyal.
Ki baze sou rezilta yo nan etid sa a, li rezonab konkli ke estrès la ak chanjman lavi ki vini ak yon separasyon ka deklanche yon Episode nan depresyon. Nan ka sa a, tristès apre yon separasyon ka vire nan pòs-relasyon depresyon.
Siy Depresyon apre yon separasyon
Depresyon apre separasyon ka varye nan severite soti nan peryòd kout nan tristès plen-kònen depresyon klinik.
Li nòmal pou santi emosyon tankou tristès, kòlè, ak enkyetid apre yon separasyon. Toujou, si santiman sa yo ki pèsistan ak mennen nan ekstrèm tristès, ou ka montre siy depresyon apre yon separasyon.
Dapre ekspè yo, rechèch yo montre ke emosyon yo apre yon separasyon yo sanble ak sentòm depresyon nan klinik. Nan kèk ka, yon terapis oswa yon sikològ ka dyagnostike yon maladi ajisteman, pafwa yo rele depresyon sitiyasyon, lè yon moun ap soufri ak pòs-relasyon depresyon.
Pou egzanp, yon moun ki fè eksperyans depresyon apre yon separasyon ka satisfè kritè yo pou yon maladi ajisteman ak atitid deprime. Gen kèk siy nan kondisyon sa a yo jan sa a:
- Fè eksperyans chanje emosyon ak konpòtman nan lespas twa mwa nan yon separasyon
- Soufri soti nan emosyon apre yon separasyon ki entèfere ak lavi chak jou
- Ou santi ou tris
- Tearfulness
- Echwe yo jwi bagay sa yo ki yon fwa te fè ou kontan
Pandan ke siy ki anwo yo nan depresyon apre yon separasyon yo asosye avèk yon maladi ajisteman, gen kèk moun ki santi yo deprime apre yon separasyon ka gen depresyon nan klinik. Siy depresyon klinik yo enkli:
- Ou santi ou san espwa oswa dekouraje
- Chanjman nan apeti, osi byen ke pran pwa oswa pèdi
- Dòmi plis oswa mwens pase nòmal
- Mank plezi nan aktivite abityèl yo
- Ou santi ou tris oswa san valè
- Èske w gen ti enèji
- Panse sou swisid
Pou satisfè kritè pou depresyon nan klinik, ou dwe montre omwen senk sentòm depresyon apre yon separasyon. Sentòm yo dwe rive tou pou yon peryòd omwen de semèn.
Sa vle di ke yon bout kout nan tristès ki dire pou kèk jou apre yon separasyon se pa depresyon vrèman klinik. Nan lòt men an, kraze sentòm depresyon ki dire pou semèn oswa menm mwa ka satisfè kritè yo pou depresyon nan klinik.
Si ou jis fè eksperyans yon separasyon epi ou remake nenpòt nan sentòm yo mansyone deja, ou ka gen swa yon maladi ajisteman oswa depresyon klinik apre yon separasyon. Siy sa yo nan depresyon apre yon separasyon ka rive nan etap.
7 Etap Depresyon apre yon separasyon
Anplis lefèt ke depresyon apre yon separasyon ka rive nan nivo yon kondisyon sante nan klinik sante mantal, gen divès etap depresyon apre yon separasyon. Dapre ekspè sikoloji relasyon yo, etap sa yo se jan sa a:
1. Chèche Repons
Etap sa a enplike nan eseye konnen ki sa ale mal nan relasyon an. Ou ka ale nan zanmi ak fanmi epi jistifye yo poukisa relasyon an pa t 'dwe fini.
2. Refi
Pandan etap sa a nan depresyon separasyon, ou mete chagren ou sou kote epi evite emosyon douloure olye pou yo mete tout enèji ou nan kwayans ke relasyon an ka sove. Ou tou senpleman pa ka aksepte ke relasyon an te fini.
3. negosyasyon
Sèn nan negosyasyon rive lè ou detèmine ke ou pral fè tou sa li pran pou konsève pou relasyon an epi pou yo jwenn patnè ou tounen. Se konsa, ou pwomèt yo dwe yon pi bon patnè ak ranje sa ki ale mal.
Negosyasyon se yon distraksyon soti nan doulè nan depresyon separasyon.
4. Rplonje
Paske nan depresyon kraze, ou ka yon ti tan retounen nan yon relasyon ak patnè ou, sèlman nan jwenn ke relasyon an kontinye echwe.
5. Kòlè
Kòlè pandan depresyon kraze ka dirije nan swa tèt ou oswa ansyen patnè ou. Ou ka fache sou tèt ou paske nan bagay ou te fè sa ki mal nan relasyon an, oswa ou ka gen kòlè nan direksyon patnè ou pou wòl yo nan echèk la nan relasyon an.
Dapre ekspè yo, kòlè ka abilite paske li ka motive ou kòmanse pou avanse pou pi epi chèche pi bon relasyon nan tan kap vini an.
6. Premye Akseptasyon
Nan etap sa a nan depresyon apre yon separasyon, ou kòmanse aksepte lefèt ke relasyon an se sou, men akseptasyon sa a fèt sèlman paske li nesesè epi yo pa paske ou aktyèlman vle aksepte li.
Li se pandan etap sa a nan pòs-relasyon depresyon ke ou pral sispann eseye sovtaj relasyon an.
7. Redireksyon Espwa
Nan etap final sa a pou fè fas ak yon depresyon separasyon, espwa ou chanje soti nan yon kwayans ke relasyon an ka sove aksepte ke gen yon avni san ansyen patnè ou.
Sa ka kreye santiman tristès pandan w ap deplase nan nouvo teritwa san espwa pou sove relasyon an, men li ka kreye espwa pou yon nouvo avni tou.
Nan videyo ki anba a, Alan Robarge, yon terapis chòk Atachman, diskite sou ki jan separasyon afekte sèvo a. Li di règ la surtout se ou ta dwe pouse tèt ou fonksyone epi kenbe woutin ou nòmal. Aprann plis anba a:
Kouman simonte depresyon apre yon separasyon
Si ou jwenn tèt ou difikilte ak depresyon kraze, ou se pwobableman mande ki jan fè fas ak depresyon apre yon separasyon. Pandan ke kèk emosyon negatif apre yon separasyon yo nòmal, gen konsèy pou kòman yo sispann tris apre yon separasyon.
Ekspè rekòmande estrateji sa yo pou fè fas ak depresyon apre relasyon:
Ou ka okòmansman santi w twò tris pou w pwodiktif, men abòde pwojè nan kay la oswa pran yon nouvo aktivite ka anpeche w rete sou emosyon ou apre yon separasyon.
Dapre ekspè yo, etid yo montre ke ekri sou sa ou santi ou se yon estrateji pou siviv efikas pou depresyon kraze.
Pase tan ak zanmi oswa devlope rezo sipò sosyal, tankou gwoup sipò sou entènèt, ka ede w simonte depresyon apre yon separasyon.
Etabli koneksyon solid ak zanmi oswa avèk lòt moun ki gen sitiyasyon ki sanble ka ede w rete sosyalman angaje jan ou pèdi yon relasyon kle. Sa ka fè li pi fasil pou fè fas ak yon atak depresyon kraze.
Pran swen tèt ou ak anpil dòmi ak nitrisyon apwopriye ka fè li pi fasil fè fas ak depresyon kraze. Lè ou pran swen sante ou, ou pral santi ou pi byen, ki leve atitid ou.
Selon rechèch, egzèsis ranfòse atitid la osi byen ke kèk medikaman kont depresyon, epi li ka ogmante sans ou nan byennèt. Leve leve, li deplase kapab, Se poutèt sa, dwe yon estrateji pou siviv ekselan pou rekipere li de depresyon kraze.
An jeneral, pran swen sante ou epi jwenn opòtinite pou eseye nouvo aktivite ak konekte ak lòt moun yo se fason enpòtan nan ki jan fè fas ak depresyon apre yon separasyon.
Lè Pou Jwenn Èd Pwofesyonèl
Pandan ke gen fason pou fè fas ak depresyon apre yon separasyon sou pwòp ou a, nan kèk ka, depresyon ka grav ak pèsistan, ki egzije èd pwofesyonèl.
Li tipik fè eksperyans kèk degre nan tristès apre yon separasyon, men santiman depresyon yo pral tipikman diminye sou tan, espesyalman si ou pratike swen tèt ou.
Nan lòt men an, li se tan jwenn èd pwofesyonèl lè depresyon separasyon se kontinyèl, pa amelyore ak tan, ak mennen nan pwoblèm enpòtan ak fonksyone chak jou.
Pou egzanp, si ou se konsa boulvèse sou separasyon an ke ou pa kapab ranpli devwa nan travay oswa kenbe moute ak bòdwo oswa travay nan kay, èd pwofesyonèl jistifye.
Si depresyon kraze se ki pèsistan epi yo pa amelyore sou-tan ak estrateji pou siviv an sante, ou ka te devlope depresyon klinik oswa yon maladi ajisteman. Si sa a se ka a, tristès apre yon separasyon ka mande pou terapi.
Dapre ekspè yo, si ou toujou santi w menm jan tris kèk mwa apre yon separasyon, ou ta dwe konsilte yon sikològ oswa terapis pou tretman. De kalite terapi espesifik ki rele terapi kognitif-konpòtmantal ak terapi entèpèsonèl yo efikas pou trete depresyon kraze.
Pou egzanp, terapi mantal konpòtman ka ede w chanje panse obsession sou sa ki ale mal nan relasyon an pou ke ou ka devlope fason an sante nan panse.
Pandan ke terapi pou kont li ka efikas, pafwa, ou ka bezwen pran medikaman pou fè fas ak depresyon kraze.
Terapis ou oswa sikològ ka refere ou bay yon doktè, ki moun ki ka preskri depresè ranfòse atitid ou ak fè sentòm tankou tristès, pèt nan enterè nan aktivite, ak santiman enpuisans mwens grav.
Si ou pa sèten si ou bezwen èd pou depresyon separasyon, li ka itil yo pran yon egzamen yo aprann si wi ou non ou ap soufri nan depresyon klinik oswa yo se tou senpleman kontan ak separasyon an.
5 Fason pou Evite Depresyon apre yon Break-Up
Pandan ke tretman pou depresyon ka nesesè nan kèk ka, gen estrateji pou evite depresyon kraze grav ki mande pou tretman. Men senk konsèy pou anpeche sentòm depresyon kraze:
1. Rete sosyalman konekte
Ou ka tante rete lakay ou epi boude lè w ap konbat ak tristès apre yon separasyon, men li enpòtan yo rete konekte ak lòt moun.
Izolasyon sosyal pral jis fè w santi w vin pi mal. Fè dat kafe ak zanmi, ale nan aktivite abityèl ou ak evènman, oswa kontakte lòt moun sou entènèt pou sipò.
Bati ak kenbe koneksyon sosyal ka ede w gen rapò ak lòt moun epi ranpli kèk nan vid yo ki devlope nan fen yon relasyon amoure.
2. Pran swen tèt ou
Lide a ak kò yo konekte, kidonk lè ou pa pran swen tèt ou, sante mantal ou gen anpil chans pou soufri tou. Pou evite glise nan depresyon apre yon separasyon, sonje swiv yon rejim alimantè nourisan, jwenn anpil dòmi, ak pratike abitid an sante.
Li ka sanble fè apèl kont apresye nan alkòl oswa manje bon plat oswa neglije sante ou lè ou santi ou degoutan apre yon separasyon, men abitid pòv pral sèlman fè ou santi ou vin pi mal nan alontèm lan.
3. Konsantre sou fòs ou
Pèt la nan yon relasyon vle di gwo chanjman lavi, tankou deplase oswa vin pi grav sitiyasyon finansye ou. Breakups vle di tou yon pèt nan idantite ou depi anpil nan ki moun nou ye se mare nan relasyon nou yo ak yon lòt enpòtan.
Sa ka mennen nan yon pèt nan estim pwòp tèt ou-yo ak yon pòv pwòp tèt ou-imaj. Pou evite tonbe nan depresyon kraze, sonje konsantre sou fòs ou yo. Pou egzanp, mete enèji ou nan nouvo pwojè oswa objektif nan travay ou.
Oswa, si ou gen yon fòs nan mizik oswa kondisyon fizik, ou ka konsantre sou konpetisyon oswa evènman kote ou ka gen siksè. Sa a pral pèmèt ou devlope yon idantite ak yon sans de estim pwòp tèt ou deyò nan relasyon an ansyen.
4. Fè tan pou fè egzèsis
Se pa sèlman fè egzèsis pèmèt ou pran swen tèt ou, li kapab tou ranfòse atitid ou ak anpeche depresyon apre yon separasyon.
An reyalite, yon rapò rechèch nan jounal syantifik la Plastisite nan sèvo montre ke fè egzèsis se yon fason efikas kontwole imè. Li diminye pa sèlman atitid negatif, men tou ogmante atitid pozitif, ak efè a se prèske imedya apre yon bout nan fè egzèsis.
Regilyèman tit nan jimnastik la oswa ale deyò pou yon kouri ka ranfòse atitid ou ak anpeche ou tonbe nan depresyon apre yon separasyon.
5. Rekonèt santiman ou men pa rete
Li enpòtan sonje ke kèk tristès apre yon separasyon se nòmal. Ou ap pase nan yon gwo chanjman lavi, ak aksepte ke tristès se yon bagay nòmal ka itil.
Sa yo te di, li enpòtan pa rete sou tristès ou oswa kite l konsome ou. Pran tan nan pwosesis emosyon ou ak yon zanmi pwòch, oswa ekri sou yo nan yon jounal, men Lè sa a, pèmèt tèt ou fè eksperyans moman kè kontan tou.
Takeaway: Pwen kle sou Depresyon separasyon
Tristès apre yon separasyon jeneralman nòmal, men nan kèk ka, li ka vin depresyon separasyon. Gen estrateji pou fè fas ak tristès apre yon separasyon, tankou pratike swen pwòp tèt ou, pran tan fè egzèsis, ak rive jwenn lòt moun pou sipò.
Sèvi ak estrateji sa yo, fikse objektif, ak pran sou nouvo aktivite ka anpeche yon atak grav nan depresyon kraze. Pafwa, menm lè ou itilize metòd sa yo ki jan fè fas ak depresyon apre yon separasyon, tristès ou ka kontinye.
Lè depresyon kraze pa vin pi bon ak tan, entèfere ak kapasite w nan fonksyone nan lavi chak jou, ak vini ak sentòm tankou fatig ekstrèm, pèt nan enterè nan aktivite, ak panse nan dezespwa oswa swisid, li se pwobableman tan chèche èd la nan yon pwofesyonèl.
Yon pwofesyonèl sante mantal ka bay terapi pou ede ou aprann kijan pou simonte depresyon apre yon separasyon. Yon doktè ka anmezi pou preskri medikaman pou ranfòse atitid ou. Si ou panse ou ka gen depresyon nan klinik apre yon separasyon, li enpòtan yo rive jwenn soti pou èd pwofesyonèl.