Kontan
Tès fètilite kapab yon evènman trè enkyetid ankouraje. Tout bagay soti nan aspè fizik yo nan tès yo, nan tan ou gen yo wete travay, nan rezilta yo nan tès yo ka kreye enkyetid. Li natirèl pou w santi w enkyete lè w ap sibi tès sa yo e pa gen anyen pou w wont. Sa a enkyetid anjeneral tou lakòz kò nou yo tansyon moute, epi kenbe souf nou kòm doktè eksplore pati konsa fon nan andedan nan kò nou ke nou mande "konbyen pi wo li pral ale?". Tout bagay sa yo enkyetid ak tansyon, nan kou, sèvi yon objektif, ki se pwòp tèt ou-prezèvasyon. Kò nou an pa renmen sibi tès sa yo paske yo te anvayisan nan lanati ak fè sa li kapab pwoteje tèt li. Pwoblèm nan sèlman se ke lide nou konprann enpòtans ki genyen nan tès sa yo ak konprann ke nou dwe pote yo nan lòd yo jwenn repons yo ke nou se konsa dezespereman chache. Sepandan, jis paske w ap sibi tès sa yo pa vle di ke ou oblije soufri.
Atik sa a ap ede ou pandan tès sa yo lakòz premye pa bay ou ak kèk zouti ke ou ka itilize pou yo eseye detann kò ou pou ke tès yo ka ranpli pi vit ak doulè minim. Eseye pratike ladrès ki anba a lakay ou kèk fwa anvan ou ale nan tès fètilite ou pou ke ou konnen ki jan yo sèvi ak yo. Jis tankou asistan vòl anseye ou sou pwosedi ijans yo pandan yon sitiyasyon ki ba estrès (egzanp taksi sou pist la), ou ta dwe tou pratike ladrès sa yo pandan yon sitiyasyon ki ba estrès an premye. Ou pral deja enkyete ale nan tès yo ak pou konnen ladrès sa yo devan yo nan tan pral reyèlman ede diminye nivo enkyetid ou. Epitou, tanpri konnen zouti sa yo ka itilize pou lòt kalite tès medikal; pa sèlman tès fètilite.
1. Deep respire
Ou pral kenbe souf ou lè tès yo kòmanse, espesyalman si ou pa te gen sa yo kalite tès anvan. Sa a se yon repons natirèl ki k ap pase nan kò ou. Kò ou pa itilize nan nivo tès sa a epi ou pral sansib a sa k ap pase nan kò ou paske li se tout nouvo epi ou gen enkyetid. Sonje respire. Konsantre sou respire lè nan nen ou pou 4 segonn tout wout la desann nan vant ou, kenbe li pou 4 segonn, respire li tout soti nan bouch ou pou 4 segonn, epi kenbe pou yon lòt 4 segonn. Jis kontinye repete pwosesis sa a, konsantre sou respire dousman ak kontwole ou. Lide ou pral konsantre sou respire a, sou santi lè a antre nan ak soti nan kò ou. Pifò tès fètilite pran apeprè 5 minit epi tan an ap vole pa trè vit si ou konsantre sou teknik sa a nan tou senpleman respire nan ak soti nan yon mòd kontwole.
Li piplis: Kreye espas ki an sekirite: Maryaj pandan gwosès la
2. Simagri pozitif
Simagri pozitif se yon bagay ki itilize anpil nan terapi ak moun ki gen enkyetid. Tout sa ou dwe fè se visualized yon kote ki fè ou kontan. Li se yon gwo konpetans yo itilize pandan y ap sibi tès fètilite paske li ba ou yon chans imajine ke ou se yon lòt kote; yon kote lapè. Fèmen je ou epi panse a yon kote ki fè ou kontan. Eseye pote lavi nan li lè ou ajoute detay sou sa ou wè, pran sant, tande, gou, ak santi nan kote sa a. Simagri pozitif ap ba ou yon chans kalme ak detann ki pral ede pi vit tès fètilite ou.
3. Chante yon chante
Pifò nan tès sa yo, se pou rapid ke tou senpleman chante yon chante nan tèt ou yo pral yon distraksyon bon. Anjeneral, tès la ap fini anvan ou menm fini chante chante pi renmen ou nan tèt ou. Li pral ba ou yon chans distrè tèt ou soti nan malèz fizik la.
4. Medikaman
Anvan mwen pale sou medikaman, mwen ta renmen ajoute yon ti avètisman ke mwen pa yon pwofesyonèl medikal e konsa mwen pa ka bay okenn rekòmandasyon sou kalite oswa dòz medikaman ke ou ta dwe pran. Sepandan, pa janm underestimate pouvwa a nan medikaman. Sòf si ou gen yon istwa de abi sibstans, li toujou yon bon lide mande doktè ou sou sa li ka fè pou ede w santi w pi konfòtab ak mwens enkyete pandan w ap sibi tès fètilite sa yo. Pifò doktè ap ofri ou yon varyete de medikaman varye nan entansite. Reyalite a se ke yon anpil nan nou pa janm sibi sa yo kalite tès anvan ak kò nou yo pa itilize sa a ki kalite envazyon. Sa a se pa yon moman kote ou gen pretann yo dwe brav oswa fò. Sa a se yon moman kote ou dwe fè tou sa li pran yo ka resevwa tèt ou nan tès sa yo. Se konsa, si ou vle medikaman ede diminye doulè a (oswa malèz kòm pifò Doktè renmen rele li) epi ede diminye enkyetid la Lè sa a, jis mande pou li. Doktè ou pa pral jije ou pou li epi li pral fè pwosedi a tout antye mwens douloure pou tout moun ki enplike.
Li piplis: Kijan Gwosès chanje relasyon ou
Ezite eseye nenpòt nan teknik sa yo pandan w ap fè tès fètilite ou. Li nan bon yo santi yo nève ak enkyete sou tès sa yo. Yo ka pè ak nan fwa moun yo administre tès yo ka frèt ak klinik. Sonje poukisa ou pèmèt tès sa yo rive, sonje ke yo pito rapid, epi sonje ke ou ka fè bagay sa yo pou jere enkyetid ou pandan w ap fè tès yo administre.