Kontan
- Ki jan koup yo rive kote sa a?
- Wòl nan règleman emosyonèl
- Se konsa, ki kote soti isit la?
- Pèmèt youn ak lòt fini panse ou
- Pa defann tèt ou
- Aksepte pwen de vi patnè ou a kòm reyalite li
- Gade "konfli" yon fason diferan
- Rekonèt ke lanmou se overrated pandan y ap konpatibilite mekonu
- Konprann ke patnè ou a pa isit la satisfè bezwen ou yo
- Trete patnè ou tankou yon chen (wi, yon chen!)
Brian ak Maggie te antre nan biwo mwen an pou konsèy koup. Se te premye sesyon an. Yo tou de okòmansman te sanble fatige, men lè yo te kòmanse pale, yo te vin vivan. An reyalite, yo te vin anime. Yo te sanble yo pa dakò sou tout bagay. Maggie te vle vini pou konsèy, Brian pa t '. Maggie te santi ke yo te gen yon gwo pwoblèm, Brian te panse sa yo te fè eksperyans nòmal.
Brian Lè sa a, yo te kòmanse pale sou ki jan, pa gen pwoblèm sa li fè, Maggie jwenn fòt ak li. Li te santi li bese, kritike, ak konplètman unappreciated. Men, olye pou yo ekspoze santiman pi frajil l 'yo te blese, li te di, ak vwa l' ap monte,
"Ou toujou pran m 'pou akòde. Ou pa bay yon s * * t sou mwen. Tout sa ou pran swen se asire w ke ou ap pran swen nan. Ou gen yon lis plent yon mil ... "
(Maggie te an reyalite te pote yon fèy papye ak nòt ekri sou tou de bò - yon lis, li pita admèt, nan tout bagay ke Brian te fè sa ki mal).
Pandan Brian tap pale, mwen te anrejistre malèz Maggie. Li chanje pozisyon li sou chèz la, souke tèt li Non, epi li woule je l ', telegraphing dezakò li ban mwen. Li diskrèman ki plwaye moso papye a, li mete l nan valiz li. Men, lè li pa t 'kapab pran l' ankò, li koupe l '.
"Poukisa ou toujou rele sou mwen? Ou konnen mwen rayi li lè ou leve vwa ou. Li pè m 'ak fè m' vle kouri byen lwen pou ou.Si ou pa t 'rele mwen pa ta kritike ou. Men, lè ou ... "
Mwen remake Brian chanje kò li lwen kò li. Li leve je l 'nan plafon an. Li gade mont li. Kòm mwen avèk pasyans koute bò li nan istwa a, li ta detanzantan gade nan m ', men li te santi plis tankou yon ekla.
"Mwen pa leve vwa mwen," Brian pwoteste kont. "Men, mwen pa ka jwenn nan ou sof si mwen jwenn byen fò ase yo ..."
Se mwen ki te entèwonp fwa sa a. Mwen te di, "Èske sa a ki jan li ale nan kay la?" Yo tou de nodded, dousman. Mwen te di yo ke mwen kite yo ale sou pou yon ti jan yo nan lòd yo evalye style kominikasyon yo. Brian ensiste ke yo pa gen yon pwoblèm kominikasyon. Maggie imedyatman kont ke yo fè.Mwen te di ke entewonp te yon sèl bagay yo ta bezwen evite, e mwen te sou yo ajoute yon lòt pwen kòm Brian entèwonp m '.
"Ou pa an kontak ak reyalite nan tout Maggie. Ou toujou ap fè yon bagay nan anyen. "
Ak sèlman kèk minit nan sesyon an, mwen reyalize ke Brian ak Maggie te travay yo koupe soti pou yo. Mwen te deja konnen ke li te pral pran nou yon ti tan ede yo gen mwens reyaktif, chanje fason yo trete youn ak lòt, epi jwenn baz komen yo nan lòd yo jwenn solisyon mityèlman agreyab a anpil pwoblèm yo.
Li te eksperyans mwen ke koup tankou Brian ak Maggie ap trete youn ak lòt ak yon mank de respè, yon refi fèm yo wè pwen de vi chak lòt la, ak yon wo degre de defansiv, nan pwen a nan sa mwen rele "atak-defann- kont atak ”kominikasyon. Li pa sou pwoblèm yo oswa sa mwen rele "liy lan istwa." Pwoblèm yo te intèrminabl - rezon ki fè yo pou batay sezon yo te sou yon lòt bagay.
Ki jan koup yo rive kote sa a?
Gen plizyè fason ke ou ka jwenn tèt ou nan sa a kalite sitiyasyon. Petèt li pa tankou dramatik ak w pèdi entranzijan - men petèt ou nan yon relasyon ki gen twòp kritik, pa ase pwoksimite, pa ase sèks, ak twòp distans emosyonèl.
Depi konsantre nan atik sa a se sou kòman yo ale soti isit la, mwen vle reponn kesyon an yon ti tan epi yo mete sèn nan pou fè chanjman ki nesesè yo gen yon relasyon ranpli. Pa gen yon sèl moun - pa yon sèl - ale nan yon relasyon panse ke sa a se kote s / he'll fini. Premye semèn yo ak mwa nan pifò relasyon yo plen ak espwa ak atant. Li ta ka plen ak anpil nan pale / voye tèks mesaj, charj nan konpliman, ak souvan, ranpli rankont seksyèl.
Menm jan asire ke mwen ke pèsonn pa panse, "Mwen pral viv unsan pwoblèm mwen tap janm apre "Mwen egalman sèten ke ou menm ak patnè ou pral gen konfli. Menm koup ki "pa janm goumen" gen konfli, ak isit la poukisa:
Konfli egziste anvan premye mo a pale sou yon bagay. Si ou vle wè fanmi ou pou jou ferye yo, men patnè ou vle pou yo ale nan plaj la, ou gen yon konfli.
Ki kote koup souvan jwenn nan pwoblèm se nan ki jan yo eseye rezoud konfli a. Li pa estraòdinè pou marye jwenn nan "lit pouvwa" ke mwen defini kòm "Ki moun ki nan fason nou pral fè sa a: fason mwen oswa ou?" Nan ekstrèm, non-rele, rele, Tretman an silans, e menm vyolans yo se fason yo fòse patnè ou a adopte pwen de vi ou ak fason pou fè yon bagay.
Genyen yon tèm ki ka sòti ke mwen rele "Ki moun ki nan yon sèl la isit la? Epi se pa mwen! ” nan ki chak moun nan relasyon an refize aksepte pwen de vi lòt moun lan kòm rasyonèl oswa menm posib.
Wòl nan règleman emosyonèl
Ki sa mwen remake ak Brian ak Maggie menm nan premye minit yo kèk nan sesyon an - squirming, tèt souke tèt Non, je woule, ak entewonp souvan - te ke chak nan yo te objeksyon SO fòtman a sa lòt moun nan te di ke santiman yo nan kòlè, pwòp tèt ou-dwat devan Bondye, ak fè mal yo te ap monte nan pwen an yo te akable. Chak nan yo te bezwen refite lòt moun nan lage tèt yo soti nan priz lanmò nan akablan sa yo, santiman enkyete.
Apre prèske 25 ane nan bay terapi, mwen te vin kwè (pi plis ak plis fòtman) ke nou èt imen yo se manadjè konstan emosyonèl. Chak moman nan chak jou, nou ap reglemante mond emosyonèl nou an jan nou eseye viv byen nan jou nou yo, yo dwe pwodiktif nan travay nou yo, ak ap viv ak yon modicum nan kontantman ak kontantman nan relasyon nou yo.
Digress pou yon moman - yon anpil - emosyonèl règleman, ki se tou senpleman kapasite nan rete omwen yon ti jan kalm nan fè fas a konfli oswa lòt sitiyasyon estrès - kòmanse nan anfans. Nosyon de sa chèchè sikoloji yon fwa te panse a kòm pwòp tèt ou-règleman (yon ti bebe ka epi yo ta dwe kalme tèt li oswa tèt li desann) te ranplase ak nosyon de règleman mityèl - si Manmi oswa Daddy ka rete kalm nan mitan yon fizyon ti bebe, ti bebe a pral pwòp tèt ou-kontwole. Menm si Manmi oswa Daddy vin enkyete nan fè fas a yon ti bebe rechiya / fache / kriyan, menm jan ti bebe a kontwole, paran an ka re-kontwole nan pwen kote ti bebe a ka re-kontwole.
Malerezman, paske pifò nan paran nou yo pa te ekspè administratè emosyonèl, yo pa t 'kapab anseye nou sa yo pa t' aprann.Anpil nan nou te gen paran ki gen yon style paran ranvwaye ("Se sèlman yon piki - sispann kriye!"), Elikoptè / pèsistan / dominan style ("Li 8pm, ki kote pitit gason 23 ane fin vye granmoun mwen an?"), Yon style gate ("Mwen pa vle pitit mwen yo rayi m 'Se konsa, mwen ba yo tout bagay "), e menm yon style abizif (" Mwen pral ba ou yon bagay yo kriye sou, "" ou pa janm ap monte a anyen, "ansanm ak vyolans fizik, kriyan, ak neglijans). Prensip la inifye dèyè tout estil sa yo se paran nou yo ap eseye kontwole yo pwòp santiman enpuisans, ensifizans, kòlè, ak sou sa. Epi egalman malerezman, nou gen pwoblèm reglemante (kalme) tèt nou epi yo ka reyaji byen vit nan nenpòt ki sòt de menas.
Menm jan an tou, sa ki Brian ak Maggie yo te eseye fè te pwòp tèt ou-kontwole. Tout kominikasyon vèbal ak non vèbal youn ak lòt ak m 'te gen objektif pou yo pran kontwòl nan fè fas a enpuisans, saniti nan yon mond ki nan moman sa a pa gen okenn sans nan ("s / li nan fou!") Ak divilge doulè a ak soufrans ki te fèt pa sèlman nan moman sa a, men nan tout relasyon an.
Kòm yon sidenote, pwen sa a dènye ka eksplike poukisa yon "ti bagay" nan yon patnè se yon gwo bagay nan lòt la. Chak kominikasyon gen yon kontèks nan tout konvèsasyon ansyen ak dezakò. Maggie pa t 'kreye yon mòn soti nan yon mol, jan Brian te sijere. An reyalite, mòn lan te deja kreye ak afron dènye a te senpleman dènye pèl la nan pousyè tè.
Lòt bò nòt mwen vle mansyone se ke tout konpòtman ant de granmoun konsanti se yon Akò. Nan lòt mo, sitiyasyon sa a te ko-kreye. Pa gen okenn dwa oswa mal, pa gen yon sèl nan fòt (men ti gason, koup yo blame youn ak lòt!), E pa gen yon fason jwenn amoni relasyon.
Se konsa, ki kote soti isit la?
Se konsa, ki kote ou menm ak patnè ou ka ale isit la? Pafwa, sitiyasyon yo se konsa temèt ak soti nan kontwòl ke yon twazyèm pati (yon terapis) yo mande yo. Men, si ou pa nan pwen kote ou se hyperreactive youn ak lòt e ankò ou ta ka bèl anpil script soti agiman ou yo paske yo te konsa previzib, isit la yo se 7 fason yo jwenn tè komen, reprann entimite, epi jwenn plis kontantman:
Pwen sa a pa ka mete aksan sou ase, e li nan poukisa li se rekòmandasyon an Nimewo Youn.
Lè ou entèwonp, sa vle di ke w ap formul yon repons a sa patnè ou a ap di. Nan lòt mo, ou pa tande ankò. Ou ap eseye kontwole emosyon ou pa fè yon kontrepwa oswa pran men anlè. Mòde lèv ou. Chita sou men ou. Men, sa ki pi enpòtan: Respire. Fè tou sa li pran pou koute patnè ou.
Men, si kòlè ou se nan pwen kote ou pa koute, mande patnè ou a pran yon ti repo. Admèt ke ou pa tande paske kòlè ou se nan chemen an. Di li ke ou vle koute, men ke nan moman sa a ou pa kapab. Lè ou santi ke kòlè ou diminye (ki soti nan 8 oswa 9 sou yon echèl nan 1 a 10 a yon 2 oswa 3), mande patnè ou a rezime.
Mwen reyalize ke sa a se counter-reflexive (si nou santi nou atake, nou vle defann tèt nou), men si pa gen anyen lòt bagay ka konvenk ou, petèt sa a pral: Remake ke lè ou defann tèt ou, patnè ou pral souvan itilize repons ou kòm plis minisyon. Se konsa, defann tèt ou pa pral travay. Li pral jis vire chalè a.
Pa gen pwoblèm ki jan fou li son, implausible li sanble, oswa ridikil ou panse ke li se, li esansyèl nan aksepte ke pwen de vi patnè ou a se kòm valab tankou pwòp ou yo. Nou tout defòme verite a ak evènman mis-sonje, espesyalman si gen yon chaj emosyonèl tache ak eksperyans la.
Li di ke ou pè konfli aktyèlman manke pwen an. Kòm mwen mansyone pi bonè, konfli egziste anvan yo pale premye mo a. Ki sa ou ye aktyèlman pè yo se santiman trè alèz - yo te blese, rejte, imilye, oswa bese (nan mitan lòt moun).
Olye de sa, aksepte ke konfli egziste e ke pwoblèm ou genyen yo gen rapò ak fason ou ap eseye rezoud yo. Kòm yon pwen ki gen rapò, toujou eseye bwa nan sijè a. Si ou wè agiman an vire nan yon direksyon diferan, eseye pote l 'tounen nan sijè orijinal la. Menm si li vin pèsonèl, ou ka di yon bagay tankou, "Nou ka pale sou sa pita. Kounye a nou ap pale de ______. "
Nan liv fondamantal Doktè Arawon Beck, Lanmou pa janm ase: Ki jan koup ka simonte Malantandi, rezoud konfli, ak rezoud pwoblèm relasyon atravè terapi kognitif, tit liv la eksplike lide sa a.
Kòm yon koup, ou ta dwe natirèlman fè efò pou yon relasyon renmen. Sepandan, mwen te aprann ke renmen ak konpatibilite oswa de bagay diferan. Ak baz la nan konpatibilite se koperasyon. Èske ou vle di "Wi mwen renmen anpil" sou 50% nan tan an lè patnè ou mande ou fè yon bagay ou pa frisonen sou - men ou fè sa de tout fason tanpri patnè ou a?
Si ou konpatib, ou menm ak patnè ou ta dwe nan akò sou 80% nan tan an sou pifò bagay sa yo. Si ou fann diferans lan, ou gen fason ou 10% nan tan ki rete a ak patnè ou a gen 10%. Sa vle di ke ou chak gen fason ou 90% nan tan an (pousantaj trè bon nan liv mwen an). Si ou nan akò 2/3 nan tan an oswa mwens, li lè yo gade jis ki jan konpatib ou se an tèm de valè, fòm, ak pespektiv.
Pandan ke kèk bezwen pwogrè se parfe natirèl - pou konpayi, gen yon fanmi, ak sou sa-rekonèt ke patnè ou a pa isit la satisfè bezwen ou yo. Ou ta dwe tou satisfè bezwen ou yo nan travay, zanmi, yon plezi ranpli, volontè, elatriye.
Si ou di patnè ou ke "ou pa satisfè bezwen mwen," panse sou sa w ap aktyèlman di moun sa a. Fè yon gade anndan pou wè si petèt ou ap mande oswa rezonab.
Lè mwen te sijere lide sa a nan tretman, anpil koup balk. "Tankou yon chen ??" Oke, isit la nan eksplikasyon an. Nan ti bout tan, anpil moun trete chen yo pi byen pase patnè yo!
Isit la nan vèsyon an pi long lan. Ki jan chak antrenè chen lejitim di ou ki jan nan tren chen ou a? Atravè ranfòsman pozitif.
Pinisyon sèlman mennen nan punishee a evite pinisyon an. Eske ou te bay patnè ou Tretman an silans? Eske ou fè espre kenbe yon bagay soti nan yon tèks nan fè sèks? Aksyon sa yo se kalite pinisyon. Se konsa, kritik. Anpil moun jwenn kritik yo dwe emosyonèlman distans ak pinitif.
Sonje ansyen provèb la "yon kwiyere sik ede medikaman an desann?" Isit la nan Règ mwen an nan gwo pous pou yon bon relasyon nan sans sa a: pou chak kritik youn, mansyone kat oswa senk bagay pozitif ke patnè ou fè pou ak pou ou. Sonje byen di Mèsi lè li fè yon bagay ou apresye.
Patnè ou pral pi kontan ak plis satisfè nan relasyon an si ou ofri ranfòsman pozitif nan fason sa yo. Se konsa, ou pral.