Kouman amelyore sante mantal ou nan maryaj

Kontan

• Poukisa sante mantal nan maryaj vini an premye
• Pran swen tèt ou pou pran swen relasyon ou yo
• Lòt fason pou kontwole emosyon ou
• E si pa gen anyen k ap travay

Ant demand patnè ou, pitit ou, ak travay ou, ou ta ka rive nan yon pwen nan maryaj ou kote ou souvan santi w plis fin itilize pase ou pa.

Petèt mari oswa madanm ou ap travay pandan ou rete nan kay la oswa vis vèrsa. Yon jan kanmenm, yon sèl moun ap fè tout oswa yon pi gwo pati nan travay nan kay la ak ap pran swen timoun yo.

Petèt maryaj ou a sibi kèk souch finansye, e gen dezakò sou depans. Oswa petèt, dènyèman, ou menm ak patnè ou pa ka sanble yo wè je nan je sou nenpòt pwoblèm.

Lè maryaj nou an tansyon, nou dwe konsantre sou ki jan yo dwe mantalman an sante ak gade pou fason yo pran swen tèt ou.

Amelyore sante mantal nan maryaj ak pran swen nan byennèt nou ede nou navige monte desann relasyon e li gen lòt benefis ki pwolonje nan lavi chak jou nou an.

Poukisa sante mantal nan maryaj vini an premye

Lavi a plen ak estrès, ti ak gwo, men kèk koup jere maryaj yo ak sante mantal pi bon pase lòt moun.

Nou montre kòm tèt yo pi byen nan relasyon nou yo lè nou priyorite sante mantal nou nan maryaj.

Konsyantizasyon nan panse nou yo ak santiman se kle nan jere emosyon ki pèmèt nou travay nan direksyon pou yon relasyon an sante.

Self-konsyans kòmanse ak pran tan nan mande tèt ou kèk kesyon meditativ.

• Ki sa ki te patikilyèman difisil sou relasyon ou dènyèman?
• Èske ou sanble fristre pa ti bagay yo tankou yon plat san lave oswa kèk kòmantè siyifikatif lòt ou te fè?
• Èske ou atribiye estrès nan travay nan patnè ou a? Ou ka santi tankou bòs nan travay ou oswa kolèg ap fè lavi ou pi difisil pase sa li bezwen yo dwe, oswa petèt w ap travay sou yon pwojè espesyalman difisil.
• Èske ou te gen pwoblèm dòmi dènyèman? Pòv dòmi ka kite ou santi ou pi chimerik ak sansib.

Sa a sòt de konsyans tèt ou pral ede w ralanti epi mete pwòp bezwen sante mantal ou an premye.

Li ka fasil pou neglije sante mantal ou nan maryaj lè ou santi ou pa gen tan oswa espas pou fè sa.

Lè w pran tan pou w reflechi epi ekri tout panse ou ak fristrasyon ou, ou ka idantifye ki sa w fè nan kreye friksyon nan maryaj ou.

Èske nenpòt nan sa a ka rezoud pa senpleman rekonèt santiman ou ak sous yo? Ki jan santiman ou montre nan aksyon ou nan direksyon pou patnè ou a?

Li ta ka yon bon lide yo diskite sou sa a insight kòm yon koup.

Pran swen tèt ou pou pran swen relasyon ou yo

Nou dwe konprann tèt nou an premye ak wòl nan nou jwe nan maryaj nou an navige nenpòt ki ajite.

Pwochenn fwa ou santi yon santiman negatif jarèt leve, pran yon gwo souf, epi sonje ke ou se nan kontwòl. Rekonèt santiman w epi kominike yo. Ou pa emosyon ou.

Ou gen chwa pou yo ki jan yo reponn malgre nenpòt santiman nan fristrasyon, fatig, oswa tristès.

Konsyans pwòp tèt ou ak byennèt mantal tou de pati yo se eleman debaz nan yon relasyon solid.

Epitou, gade ki jan yo ogmante konsyans tèt ou:

Lòt fason pou kontwole emosyon ou

Jesyon emosyonèl, konsyans pwòp tèt ou, ak swen pwòp tèt ou yo tout pre relasyon. Genyen toujou yon rezon ki kache poukisa nou santi nou yon sèten fason.

Pou egzanp, ki iritasyon soti nan yon bagay ou menm oswa patnè ou ta ka konsidere "ti" sou sifas la ta ka gen yon pi fon, rezon ki kache.

Kontinye mande tèt ou poukisa ou santi ou yon sèten fason. Si ou ka antisipe ak rekonèt santiman ou, ou pral gen plis kontwòl sou aksyon ou yo.

Kèlkeswa si li santi li anbete oswa santi li tris, nou ka toujou benefisye de yon ti espas ak pwòp tèt ou swen.

• Pran yon moman pou pran yon poz epi reflechi sou ti bagay sa yo nan lavi ki pote ou kè kontan, si li nan pup ludik ou salye ou nan maten an oswa briz prentan an ruffling nan pyebwa yo deyò fenèt ou an. Ekri twa bagay ou rekonesan pou chak jou, yon pratik ki se tou de katarsik ak gerizon.
• Fè yon lis pou fè epi jete sou tout ti bagay sa yo ki fè jou ou, menm si li nan ti bagay sa yo tankou fè kabann ou nan maten an. Selebre reyalizasyon mini ou, ki souvan pase inapèsi, epi bay sèvo ou yon ti ogmantasyon nan dopamine!
• Sa yo te di, bati fleksibilite nan orè chak jou ou epi montre tèt ou anpil konpasyon pou tèt ou. Ou pa pral toujou jwenn tout bagay ou planifye jwenn fini, men sa a ok. Nou ka gen pwòp tèt ou-konpasyon epi kite ale nan pèfeksyon.
• Ale deyò epi fè eksperyans lanati. Li pa dwe gwo; li ka pran sant flè yo nan katye ou oswa bwose men ou ansanm kòf la nan yon pye bwa. Nati se tou de entérésan ak pwisan. Sik la nan éklèrè, ap grandi, ak koule fèy fin vye granmoun raple nou ke ak tout bagay sa yo nan lavi, chanjman se natirèl ak siklik.
• Deploge. Li fasil yo vin atache ak teknoloji nou an, men nou bezwen tan lwen li. Pouvwa desann ak detann ou. Sa a se yon bagay espesyalman itil fè anvan kabann, depi gade nan ekran klere di sèvo ou li lè yo dwe reveye.
• Ekri. Kòm mansyone pi wo a, ak pwòp tèt ou-konsyans, ekri. Ekri yon kouran konsyans, ekri pou tcheke ak tèt ou, ekri pou sonje, epi reflechi. Lè ou gade tounen nan antre ou yo, ou ka wè ke ou chanje oswa ke bagay yo chanje.

E si pa gen anyen k ap travay

Si ou te eseye tout metòd ki disponib pou ou, e pa gen anyen ki te travay, li ka tan yo konsidere jwenn kèk èd zanmitay nan yon sèvis pwofesyonèl swen sante mantal tankou serebral.

Sèjousi, gen konpayi aleka swen sante mantal ki ka bay konsiltasyon nan videyo ap viv ak delivre medikaman nan lapòs la.

Moun yo rankontre ak yon founisè preskri detèmine yon kou nan tretman, Lè sa a, rankontre ak konseye swen chak mwa, ki moun ki tcheke-nan sou pwogrè tretman yo, pataje prèv ki baze sou teknik yo travay sou byennèt mantal ak bay sipò sikososyal.

Depi tout bagay fèt adistans, li kapab yon gwo opsyon lè li difisil pou jwenn swen sante mantal an pèsòn, tankou pandan yon pandemi atravè lemond.

Ou ta ka santi tankou gen yon stigma nan sante mantal nan maryaj, men lè ou te eseye pi byen ou epi ou toujou santi kole, pa gen anyen mal ak sipò deyò. Li ta ka pi bon bagay ou fè pou tèt ou ak relasyon ou.

Chèche oswa aksepte sipò se pa yon feblès; li pran fòs ak konsyans pwòp tèt ou. Patnè ou ka benefisye èd sa a tou.

Nan nenpòt relasyon, ou dwe premye priyorite sante mantal ou.

Si ou santi ou tankou ou ta ka benefisye de wè yon pwofesyonèl sou sentòm depresyon ou, enkyetid, oswa lensomni, santi yo lib yo tcheke soti "bon pwofesyonèl swen sante pwofesyonèl founisè sèvis mantal" pou plis enfòmasyon oswa konsèy byennèt jeneral.

Byennèt ou ak pi bon sante mantal yo enpòtan e yo nan kontwòl ou!