Kontan
- Pa reyalize enpòtans ki genyen nan règleman emosyonèl
- Mank règleman emosyonèl òneman dezas
- Poukisa mete sou figi kontan pa travay
- Kisa nou fè sou règleman emosyonèl?
- Emosyon difisil moun yo pa nesesèman move
- Ki jan ou ka aprann règleman emosyonèl
- 1. Aprann kreye lanmou ak bote
- 2. Pran an komen nan santiman ou
- 3. Kase ansyen modèl yo
- 4. Kòmanse pran kontak avèk nou menm
- 5. Pa nege santiman difisil ou yo
Sa a se vre yon tan trè spesifik ak difisil pou tout limanite.
Nou tout santi nou trè vilnerab paske nan yon viris ti bale glòb la ki menase sante nou an, ki mennen nan enkonvenyans nan pratike règleman emosyonèl ak efè negatif sou byennèt finansye nou an.
Pandan tan ki gen kriz ki te koze pa evènman ekstèn, ki nou pa gen okenn kontwòl sou, tankou kounye a, li kapab fasil pou reyaji pa pwojte soti krent nou yo ak vilnerabilite sou moun ki tou pre nou.
Manyen emosyon, rete ansanm nan moman difisil, simonte enkyetid emosyonèl, epi yo pa tonbe viktim nan nenpòt ki maladi pèsonalite te vin tou twò fiskal.
Pou egzanp, pa vin disproporsyonelman fache sou bagay sa yo komik, li te ye nan tèm pi komen kòm "moun ap jete fatra" - oswa pa jis fèmen tèt nou koupe.
Pandan ke dezyèm fason sa a nan manyen - oswa olye pa manyen - emosyon difisil ka sanble pi bon fason, an reyalite, reprime emosyon nou an se jis kòm danjere tankou kite yo eksploze.
Pa gen okenn kesyon ki règleman emosyonèl enpòtan - tou de bon ak move.
Reglemante emosyon nou yo ak dekouvwi emosyon reprime yo se ladrès nou èspere ke aprann jan nou grandi.
Pa reyalize enpòtans ki genyen nan règleman emosyonèl
Malerezman, verite a se sa anpil moun emosyonèlman analfabèt ak inyorans nan ladrès regilasyon emosyonèl.
Paran nou yo ka pa reyèlman konnen ki jan yo rekonèt ak eksprime pwòp emosyon yo nan fason ki an sante epi yo te kapab anseye li nou.
Pa gen okenn fòt nan sa a - reyalize ke paran nou yo ak nou menm nou emosyonèlman analfabèt pa vle di nou bezwen blame ak kondane nenpòt moun pou ensifizans nou yo nan règleman emosyonèl.
Men, nou bezwen aprann plis sou emosyon nou yo ak kouman yo eksprime yo si nou vle amelyore sante nou yo ak relasyon nou yo ak lòt moun.
Anjeneral pale, lè deklanche nan sitiyasyon alèz ak santiman, moun yo gen tandans reyaji nan de fason: nou swa eksploze epi pa gen okenn "filtè," oswa nou reprime santiman nou nan yon tantativ kenbe lapè a epi evite santi ou ekspoze ak vilnerab.
Nou tout konnen ke si nou frape soti nan mo nou yo oswa aksyon, nou ka destriktif, men anpil nan nou yo pa okouran de lefèt ke ap eseye antere oswa refize krent nou yo, fè mal, kòlè ak tout emosyon 'negatif' nou an ka fini moute yo te menm plis destriktif pase eksprime yo.
Mank règleman emosyonèl òneman dezas
Apre yon tan, 'fars' emosyon nou yo - ke yo rekonèt kòm represyon nan sikoloji - ka pwodwi tout kalite pwoblèm, premye a tout moun, nan pwòp kò nou, lespri, ak lavi nou.
Plis ak plis rechèch sou règleman emosyonèl émergentes ki konekte tout kalite maladi fizik ak kondisyon nan emosyon reprime, ki gen ladan:
- Do fè mal
- Pwoblèm dejwe
- Kansè
- Fibromyalji
Depresyon ak enkyetid yo tou souvan sentòm emosyon reprime, as well.Wich ki sifi yo di ke règleman emosyonèl se kle nan rete lisid ak kè kontan.
Menm bagay la vre nan relasyon nou yo, sitou ak moun ki pi pre nou yo. Nou ka kwè ke nou ap fè sa ki dwat pa 'fars' ki jan nou reyèlman santi, men menm jan nan kò nou an, represyon emosyon ka lakòz blokaj enèji ki fini pwodwi maladi, menm bagay la k ap pase nan relasyon nou yo.
Koule nan kominikasyon ak koneksyon vin bloke pa dezi nou yo pa wòch bato a, lakòz konfli, oswa ekspoze tèt nou pa yo te veridik sou ki jan enpafè ak fèb nou santi nou, ki fini moute sa ki lakòz lòt, menm plis, pwoblèm grav!
Poukisa mete sou figi kontan pa travay
Lè nou 'bagay' santiman nou yo ak 'mete sou yon figi kontan' pou yo eseye kache ki jan nou reyèlman santi, nou ap mete deyò yon siyal bay lòt moun yo nan lavi nou ke nou yo vle sèlman jwenn tèlman pre.
Pandan ke atmosfè a emosyonèl ki te kreye pa 'boure' santiman ka santi yon ti jan an sekirite, an reyalite, li toufe tout kominikasyon natif natal ak kondui moun apa.
Kisa nou fè sou règleman emosyonèl?
Premye a tout, nou ka gade nan yon moman tankou sa a, kote nou yo te defye ak yon sitiyasyon nou gen anpil ti kontwòl sou.
Anpil nan nou kole nan kay la ak patnè nou yo ak moun yo renmen yo, Sa a, an reyalite, kapab yon reyèl opòtinite yo grandi ak perfectionner nou an ladrès relasyon - relasyon ak tèt nou, ak moun nou renmen yo, ak lòt èt imen, ak tout planèt la.
Viris sa a ap rele atansyon nou sou tout relasyon sa yo epi li prezante chak nan nou opòtinite pou pran tan pou fè kèk chanjman grav.
Menm jan yo te rele nou yo sispann refize, sou yon nivo kolektif, ke aksyon nou yo ap afekte sante nan planèt nou an, premye kay nou an, yo envite nou tou gade sa k ap pase nan lavi endividyèl nou yo.
Ki kalite anviwònman toksik nou ap benyen nan akòz difikilte nou yo nan ke yo te kapab vrèman pran bon swen nan pwòp kò nou, lespri, emosyon, ak dimansyon espirityèl.
Nou souvan panse ke relasyon toksik ak anviwònman kay yo kreye sèlman pa moun ki gen maladi pèsonalite grav epi ki trè egoyis, vyolan, oswa manipilatif.
Men, nou bezwen vin okouran ke yo te kreye tou pa reprime ki jan nou reyèlman santi, pa fars emosyon nou yo, repiyans yo aprann sou règleman emosyonèl ak pa fèmen tèt nou koupe premye nan tout soti nan pwòp tèt nou.
Nou aprann byen bonè nan refize ak reprime kòlè nou, jalouzi, fyète, elatriye; tout moun "negatif" emosyon ke nou te di yo te "move."
Emosyon difisil moun yo pa nesesèman move
Nou bezwen reyalize, menm si, ke tout bagay sa yo difisil emosyon imen yo pa nesesèman 'move'; yo souvan siyal ke yon bagay andedan nou oswa nan lavi nou oswa relasyon bezwen atansyon nou an.
Pou egzanp, si nou santi nou fache sou patnè nou yo ak nou sispann egzaminen kòlè nou pou yon moman, nou ka dekouvri ke pwoblèm nan reyèl se ke nou pa te pran ase tan pou tèt nou, oswa ou pa te kapab fè yon klè mande sou yon bagay nou vle oswa nou bezwen.
Oswa petèt nou 'fèmen' paske nou wont ke patnè nou an se pa sèlman 'ranfòse' pou bagay ki sanble evidan pou nou.
Lè sa a ki kalite fristrasyon bati sou tan, nou fini fèmen tèt nou koupe, santi yo san espwa, ak blame patnè nou an pou malheureux nou an.
Menm bagay la ka vre konsènan travay nou an, relasyon nou ak timoun ak zanmi ak fanmi.
Si nou pa santi nou byen sou lavi nou oswa relasyon nou yo, premye bagay nou dwe fè se reyalize sa nou gen pouvwa a fè chanjman sa yo nou bezwen yo santi yo pi pozitif, konekte ak angaje, nan tèt nou, epi tou avèk lòt moun.
Gade tou:
Ki jan ou ka aprann règleman emosyonèl
Anba a gen kèk etap trè senp, men esansyèl ki ka ede nou nan jwenn lanmou nan moman kriz la.
Etap sa yo nan règleman an sante emosyonèl pral ede w pran reyèl pwopriyetè nan lavi ou, kontantman ou, relasyon ou, epi kòmanse kreye lavi a ou se anvi pou.
1. Aprann kreye lanmou ak bote
Tout moun imen anvi santi yo renmen yo e yo renmen yo e yo gen yon plas espesyal nan mond sa a, menm si yo ka pa "pafè".
Lè nou plen yon sans de renmen ak sa ki fè pati, menm si nou fè erè, nou santi nou lapè ak objektif ak enspire pou avanse pou pi nan direksyon pou rèv nou yo.
Anpil nan nou, sepandan, pa santi ke nou renmen oswa ke nou fè pati.
Nou te soufri anpil blesi ak pèt, e petèt nou te grandi nan kay ki pa t 'kapab ban nou sa nou bezwen, swa emosyonèlman oswa materyèlman.
E menm si nou te grandi nan kay renmen, nou toujou ap konbat ak fè lavi nou ak relasyon travay fason nou ta renmen yo.
Nou ap fè pi byen nou yo, men nou souvan santi nou dekonekte soti nan pwòp tèt nou, sa ki fè li menm pi difisil konekte ak lòt moun, menm si se sa ki sa nou pi anvi pou.
Nou dwe reyalize ke pandan ke nenpòt bagay ekstèn - yon relasyon amoure, yon posesyon materyèl, siksè nan karyè nou yo - ka ranpli anile a ak anvi nou tout santi pou yon ti tan, nan kèk pwen li sispann travay.
Nan yon relasyon amoure, pou egzanp, faz yo byen bonè nan tonbe nan renmen yo se bèl bagay, epi yo souvan fè nou santi gwo.
Nou se finalman espesyal nan je yon moun, ak sa a "yon moun" tou sanble trè espesyal nou. Li se yon santiman bèl bagay!
Men, byento, majik la kòmanse mete koupe, epi nou kòmanse wè ke lòt moun nan se aktyèlman pa tankou pafè jan nou te panse epi li vin pi difisil ak pi difisil konekte jan nou te fè anvan an.
Kòm kontraryete yo ti kras ak gwo echèk kòmanse bati, li ka santi tankou si yon gwo divize se jis ap vin pi laj ak pi laj.
Sa a se lè li ka vin tout twò fasil a kwè ke distans la ap grandi se fòt yon moun. Kèk nan nou yo gen tandans mete fòt la sou patnè yo, pandan ke lòt moun yo gen tandans pran fòt la tout sou tèt yo. Men, an reyalite li tout klou desann nan yon mank de règleman emosyonèl.
Pifò nan nou fè eksperyans yon melanj epi ale retounen ak lide ant montre dwèt la nan patnè nou yo ak wont ak blame tèt nou pou yo pa t 'kapab figi bagay sa yo, epi fè li travay.
Pou fè nou santi nou pi byen, nou eseye koube ak manipile tèt nou ak lòt moun, men pa gen anyen ki sanble ap travay.
Olye de sa, nou bezwen sispann ak konprann ke lè kriz, konfli, ak diskonnection kòmanse parèt nan yon relasyon, lè a rive pou nou vin dispoze ale anndan tèt nou, aprann kijan pou nou konekte ak pi wo tèt nou, epi renmen tèt nou plis. Sa a pral fasilite pwosesis la nan inculcating pwòp tèt ou-règleman ak ladrès règleman emosyonèl.
Pa vin menm plis egoyis ak koupe lòt la menm plis, men yo vin pi klè, premye nan tout ak tèt nou, sou sa nou reyèlman bezwen epi ou vle fè lavi nou yon refleksyon pi bon nan dezi enspire nanm nou an.
Nou dwe reyalize ke nou pa viktim san fòs; nou ka pran menm jis ti etap yo aprann nouvo fason yo bati lanmou pou tèt nou ak adopte règleman emosyonèl pou yon lide an sante.
Lanmou pou tèt ou se pa sou ap eseye yo dwe pi bon pase lòt moun.
Li se tou senpleman sou aprann ki sa pwòp bezwen nou yo ak pran responsablite pou yo, ki pote yon sans pi gwo nan pwogrè, estim pwòp tèt ou, ak pwòp tèt ou-vo, epi ede nou bati pi efikas kominikasyon ak koneksyon nan tout aspè nan lavi nou.
Kèlkeswa jan sitiyasyon nou an difisil, nou kapab pran an komen nan kontantman nou yo ak pran menm jis yon ti aksyon yon jou ki pral evantyèlman mennen nou nan kote nou vle yo.
Si w ap li atik sa a, pou egzanp, ou ta ka vle aprann nouvo bagay ki ka ede w amelyore kalite lavi ou ak relasyon ou yo, e ke se reyèlman gwo!
Bay tèt ou kredi pou pran aksyon sa a, pou yo te vle louvri tèt ou jiska nouvo lide ki ka ede w kreye lavi a ou vle ak reyalize règleman emosyonèl.
Kòm Antonio Mercurio, fondatè egzistansyalite Antropoloji pèsonalis ak Cosmo-Art di:
"Jodi a se yon nouvo jou, epi mwen ka chwazi yo kreye renmen ak Bote."
Nou pa bezwen fè li parfe: menm ti chwa nan renmen nan direksyon pou tèt nou ak lòt moun gen efè tranch bèl bagay ki ede kreye tout tan plis renmen ak bote tou de nan tèt nou ak nan lavi nou.
Plus, menm jan nou pratike pwòp tèt ou-renmen kòm yon Atizay yo dwe adousi ak aprann, nou jwenn pi bon nan li, menm jan ak nenpòt ki atizay oswa navèt, ak benefis yo kòmanse reyèlman peye.
2. Pran an komen nan santiman ou
Aprann kijan nou vrèman santi, ki bezwen pwofon nou yo ak dezi nou yo, epi eksprime yo, se yon aspè fondamantal nan renmen pou pwòp tèt ou. Li tou bay Sur kle yo nan devlope règleman emosyonèl.
Anpil nan nou yo, se pou abitye swa fèmen emosyon nou yo oswa eksploze dirèkteman nan kòlè ke nou yo inyorans nan sa ki santiman nou reyèlman yo ak nan sa ki ta ka deklanche yo.
Aprann kijan pou non emosyon ou, ak konekte yo ak sa ki ka te mete yo koupe, ak ki jan yo santi yo nan kò ou ak ki kalite panse yo gen tandans deklanche nan tèt ou, pran yon ti jan nan travay, epi ou ka vle jwenn kèk èd pwofesyonèl nan pwosesis sa a.
Anpil nan nou te aprann byen bonè nan reprime ak refize santiman pwofon nou yo, epi li ka pran kèk pratik grav retounen nan melodi ak tèt nou ak adapte yo ak pratik la nan règleman emosyonèl.
Men, menm pou kont ou, ou ka kòmanse pran avi sou jan ou santi ou pandan tout jounen an, epi "pale" emosyon ou jan yo vini. (Ou kapab tou fè yon rechèch entènèt epi pou yo jwenn yon lis konplè nan emosyon ki ka ede w idantifye ki jan ou santi ou).
Ou ka fè sa pa jounal, ak pa pale ak tèt ou pandan tout jounen an, ou ka fè li menm plis pouvwa anpil lè ou pale emosyon ou bay lòt moun.
Aprann sèvi ak deklarasyon santiman - "Mwen santi mwen reyèlman tris jodi a," oswa "Mwen santi mwen pè," oswa "Mwen santi mwen reyèlman fyè de tèt mwen paske mwen te fini travay mwen yo," "Mwen santi mwen se konsa bèl dekontrakte apre mwen fin benyen ! ”- menm pou ti bagay sa yo, ban nou pratik nan ke yo te veridik ak entegre, premye a tout moun, nan tèt nou.
Kòm nou aprann aksepte tèt nou nan tout myriad nan santiman nou yo ak reyaksyon emosyonèl, bon ak move, onorab epi yo pa tèlman nòb, nou aprann anbrase limanite nou yo ak wè enpèfeksyon nou yo kòm opòtinite yo grandi, olye ke kòm defo terib yo dwe kache. soti nan je.
Trick a pou règleman emosyonèl se kòmanse ti epi pou yo jwenn anpil nan pratik, kidonk, ou santi ou pi plis ak plis konfòtab ak "posede" santiman ou, ak reyalize ke wi - ou ka fè konfyans tèt ou, epi ou ka okipe menm emosyon yo pi difisil tankou chagren , pè, kòlè, dezi a kontwole ak domine lòt moun, jalouzi, jalouzi, Evaris, rayi, elatriye.
Aktyèlman, plis la nou ka onètman eksprime ki jan nou santi nou pa senpleman pale emosyon nou byen fò, plis pouvwa a nou santi nou.
Nou pa bezwen travay di pou kenbe santiman sa yo reprime epi pretann nou santi bagay nou yo pa, oswa nou pa santi bagay sa yo ke nou ye!
Eksprime kijan nou santi nou pa vle di, sepandan, eksplozif lòt moun ak emosyon san limit nou yo.
Si ou se yon moun ki gen tandans jwenn fache fasil, li kapab yon bon lide yo swiv pi popilè "konte a dis" règ: konte a dis, oswa menm pi long si ou bezwen, anvan ou pale oswa aji.
Ki ka ba ou tan kite enèji nan kòlè ou rezoud yon ti jan, kidonk, ou ka Lè sa a, jwenn yon fason yo kominike ki pa pral swa blese lòt la oswa fè yo mete defans yo.
Sonje byen - dezi ou se kreye renmen ak bote - gen pi bon relasyon ak tèt ou ak lòt moun.
Objektif la se pa yo dwe "dwa", oswa yo domine ak kontwole lòt moun oswa tèt ou, epi yo te vle chanje modèl ou ta ka pran kèk efò, men li se sa ki ka pote ou sa ou vle!
Menm bagay la tou vre, nan chemen an, ak pwòp tèt ou-pale: reprimand tèt ou pou erè ou ak move zak pa pral fè ou yon pi bon moun.
Vin okouran de erè nou yo enpòtan, men yon fwa nou vin okouran de yo, nou ka senpleman mande tèt nou ki jan nou ka korije yo - nou ka fè konpansasyon nan lòt la? Pou tèt nou? - ak Lè sa a, deplase sou.
Si olye de sa, ou se kalite moun ki gen tandans fèmen lè ou santi ou fache oswa alèz sou yon bagay ak pretann ke tout bagay se bon, travay ou a pral fè yon efò chak jou yo dwe dirèk ak onèt sou ki jan ou yo santi.
Nan konmansman an nan pratike règleman emosyonèl, li pral santi yo trè gòch ak alèz. Ou abitye angoudi tèt ou ak refize ou gen santiman sou bagay sa yo (epi ou ka kwè ke ou ap soufri nan "depresyon.")
Men, sijesyon mwen an se travay sou vin pi ouvè ak onèt sou ki jan ou santi ou pou kèk semèn, ak wè ki jan depresyon ou ki pral apre sa), se konsa li pral pran kèk pratik kite tèt ou reyèlman santi ankò.
Men, yon fwa ou kòmanse, ou pral sezi wè ki jan pi plis enèji ou pral kòmanse santi ak ki jan pi plis konekte ou pral santi ak patnè ou.
Ou ka ap mande tèt ou, "Men, ki jan mwen ka kòmanse pataje santiman reyèl mwen pandan y ap cooped moute nan kay la? E si pa pataje ki jan mwen santi mwen, Lè sa a, tout moun pèdi kontwòl?
E si bagay yo pa mache byen? E si patnè / timoun / manm fanmi mwen reyaji negativman? E si mwen santi mwen akable eseye aprann règleman emosyonèl? "
Tout krent sa yo absoliman konprann.
3. Kase ansyen modèl yo
Li difisil pou kraze abitid ke nou te swiv pou pi fò nan lavi nou, e li kapab espesyalman difisil lè nou nan mitan yon gwo kriz.
Sepandan, opoze a se vre tou: lè nou nan mitan yon kriz mondyal tankou yon sèl la nou ye kounye a, li se yon tan pafè pou yo eseye fè chanjman, paske anpil deja deplase.
Nou gen yon opòtinite reyèl yo kòmanse gade nan lavi nou epi pou yo jwenn pwofondman onèt sou sa nou vle epi yo pa vle, ki sa ki enpòtan ak sans pou nou, ak sa ki pa, epi kòmanse pran kèk aksyon nan direksyon pou bati lavi a nou vle.
4. Kòmanse pran kontak avèk nou menm
Olye ke rete viktim pasif devan "ekran" nou yo oswa dekoupaj an zòn nan nenpòt ki fason, nou ka pran yon ti tan chak jou pou nou kòmanse kontakte tèt nou, ak kijan nou reyèlman santi nou sou bagay yo, ak aprann kijan yo pale verite nou yo ak louvri pòt la nan kreye plis entimite ak lòt moun.
Si nou kenbe nan forefront objektif prensipal nou an - yo kreye renmen ak Bote nan lavi nou, yon sèl jou a nan yon moman - nou ka aprann ki jan yo eksprime menm emosyon difisil nou yo nan fason ki konstriktif.
Nou ka bay tèt nou kèk tan vantilasyon, ak Lè sa a, chanjman konsantre nou nan yon bagay ki pral ede nou santi nou pi byen - kèk ti zak renmen ki ka pote nou louvri kè nou ak reyalize ke nou aktyèlman gen plis pouvwa pase nou panse chanje kijan nou santi nou.
5. Pa nege santiman difisil ou yo
li se sou premye rekonèt yo pou nou ka kite yo ale ak Lè sa a, konsantre sou sa nou ap aprann, ak ekipe tèt nou ak sa ki pral fasilite règleman emosyonèl.
Sa ka pote nou plis lanmou, plis koneksyon, plis konfyans, plis bote nan pwòp tèt nou ak nan fason nou ap kominike avèk lòt moun.
Yon mond pi bon kòmanse ak èt imen endividyèl amelyore pwòp lavi yo ak amelyore pwòp lavi nou kòmanse ak pran swen tèt nou ak pran an komen nan kontantman nou yo ak byennèt.
Pa sèlman sou yon nivo materyèl, men sou yon nivo emosyonèl, sikolojik ak relasyonèl tou.
Sa pa vle di ke nou dwe vin pafè lannwit lan oswa ke si nou ap lite ak nouvo zouti sa yo, gen yon bagay ki mal avèk nou.
Okontrè - nou bezwen panse a tèt nou kòm Atis nan lavi nou, jis fè pi byen nou yo pratike ki jan yo renmen tèt nou ak lòt moun yon ti jan pi plis chak jou.
Chak ti kras nan renmen ak Bote ke nou ka kreye nan pwòp tèt nou ak relasyon se yon kontribisyon grandman enpòtan nan yon mond pi bon, e pa janm te gen plis bezwen pou li pase kounye a.
Nou se tout-pwisan kreyatè - kite a sèvi ak kriz sa a yo aprann atizay la ak syans nan règleman emosyonèl ak kreye plis renmen ak Bote, nan ti fason, chak jou.