Kontan
- Kòlè se yon repons natirèl ak nòmal nan sèten sitiyasyon
- 1. Idantifye sa k ap fè ou fache
- 2. Ekri li
- 3. Souke li
- 4. Altènativman, pran gwo souf
- 5. Rale tounen epi mete kèk pèspektiv ant ou menm ak kòlè a
- 6. Asire ou ke ou dòmi ase
- 7. Fè yon plan davans
- 8. Pratike deklarasyon pèsistan
Èske w se youn nan moun ki gen pwoblèm kontwòl kòlè? Lè ou fache, kòlè ou soti pi vit pase vapè lage nan yon cuisinier presyon? Èske nosyon "konte jiska dis anvan ou pale" sanble enposib pou imajine pou ou? Si se konsa, ou ka bezwen kèk èd pou aprann kijan pou kontwole kòlè ou. Paske non sèlman sa yo kòlè eksplozyon fè mal moun ki ozalantou ou, yo menm tou yo fè mal ou menm.
Ann egzaminen 'poukisa yo' dèyè eksplozyon kòlè ou, ak Lè sa a, gade nan kèk fason pwodiktif kontwole sa yo.
Kòlè se yon repons natirèl ak nòmal nan sèten sitiyasyon
Moun vin fache lè yo wè enjistis, enjistis, enkonpetans oswa yon sitiyasyon jis ki parèt soti nan kontwòl yo. Gen kèk moun ki rapid vin fache. Sa a ki kalite reyaksyon enstantane se malsen ak bezwen yo dwe jere pou ke tou sa ap fè ou fache ka adrese ak rezoud nan yon fason pozitif, ki pa gen okenn santiman blese oswa efè segondè malsen nan sante pèsonèl ou.
Ki jan ou ka kontwole eksplozyon kòlè ou a?
1. Idantifye sa k ap fè ou fache
Ou ka mete yon non sou sous kòlè ou san ou pa gen sous kontwòl sa. Senpleman di tèt ou ou fache (nan yon mòd kalm) ka ede kontwole eksplozyon kòlè ou. Si ou fache sou yon lòt moun, ou ka di yo "Sitiyasyon sa a fè m fache. Ban mwen yon koup la minit nan ranmase emosyon mwen ak fre. " Sa a se pi bon pou ou pase yo kòmanse rele ak kriyan nan moun sa a, ki sèlman sèvi yo vin pi grav emosyon an fache ak vide gaz sou dife a nan kòlè ou.
2. Ekri li
Èske ou fache paske avyon an pèdi bagaj ou e pa gen moun ki sanble ap fè anyen pou jwenn li pou ou? Etap tounen, gen tan pwan yon plim ak papye, epi ekri sa ou ta renmen wè rive.
Pandan w ap ekri, w ap bay tèt ou yon moman kraze sitiyasyon an byen klè, ki ka ede w vini ak etap sa yo pran yo jwenn yon rezolisyon.
Nan egzanp lan isit la, ou ta ka tounen nan ajan avyon an ak lis ou a sou fason ou ta renmen jwenn sa a fiks yo. Kontwole kòlè ou pa ekri yo desann travay pi byen pase rele nan anplwaye a, ki sèlman sèvi fè yo ezite ede ou.
3. Souke li
Oswa, jwenn fizik. Pou evite yon eksplozyon kòlè, pran ki santi deyò. Fè yon ti mache, yon kouri, ale nan jimnastik la oswa pisin lan. Kòlè fè adrenalin, epi ou ka konsome adrenalin sa a ak yon espò fizik. Pi bon yo sèvi ak li nan ede w jwenn nan fòm! Apre 30 minit mouvman, ou pral remake ke ou pa santi ke nivo pik nan kòlè ki te abite ou pi bonè.
4. Altènativman, pran gwo souf
Yon lòt fason pozitif pou kontwole kòlè ou yo epi elimine anvi pou rèl ak rele se gade anndan. Jwenn tèt ou nan yon kalm, espas trankil kote ou ka pran yon seri de souf fon restorative. Fè yon ti wonn sa yo respire nan ak soti, respire pwofondman nan nen an ak respire konplètman nan bouch ou. 10 nan sa yo pral ede diminye nivo ou nan kòlè ak fè ou tounen nan yon eta plis sivilize pou yo te.
5. Rale tounen epi mete kèk pèspektiv ant ou menm ak kòlè a
Si ou santi yon eksplozyon ap vini sou, pran yon etap tounen epi mande tèt ou si sa a vo ap resevwa fache konsa sou. Pèdi bagaj yo pral jwenn (oswa peye pou ... nouvo pandri pou ou!). Èske yon moun koupe devan ou nan liy lan nan Starbuck? Kite l ale, li pa vo diskisyon an.
Imajine nan tèt ou kèk bagay ou rekonesan pou jodi a. Imajine sa k ap pase byen pou ou nan lavi ou. Di tèt ou ki jan chans ou se ke ou gen tan la ak resous yo dwe nan yon Starbuck, kòmann-nan kèk kafe bon gou. Sa ap ede difize kòlè a epi kontwole kòlè ou yo.
6. Asire ou ke ou dòmi ase
Yon sèl kontribitè prensipal nan eklatman kòlè se mank de dòmi. Lè nou pa dòmi ase, oswa bon jan kalite a nan dòmi nou an pa bon, nou gen yon plon kout, pare yo limen nan pèsepsyon a mwendr nan enjistis. Peye atansyon sou bezwen ou pou dòmi. Fèmen telefòn ou, grenn ou, oswa ekran yon koup la èdtan anvan ou ale nan kabann. Pa rete an reta binge-ap gade seri pi renmen ou. Sa ap ede kontwole kòlè ou.
Lè w dòmi yon bon uit èdtan chak swa ap ede ou rete menm-apeze.
7. Fè yon plan davans
Èske ou ka predi lè sèten sitiyasyon ta ka pwovoke yon eksplozyon kòlè? Ekri yo epi vini ak solisyon posib. Si, pou egzanp, ou gen tandans eklate lè ou gen yo kominike avèk bank ou, wè si ou ka fè bankè ou sou entènèt. Si ou konnen manman-an-lwa ou a pral pouse bouton ou nan manje nan fanmi kap vini an, repetisyon kèk fason ou ta ka difize sitiyasyon an ak kontwole eklatman kòlè ou anvan ou eklate sou li.
"Manman, mwen konnen ou vle di byen, men sa a se yon sijè mwen ta pito pa pale sou avèk ou depi nou konnen nou pa ka wè je-a-je."
8. Pratike deklarasyon pèsistan
Anpil fwa nou gen pwoblèm pou kontwole kòlè nou paske nou te kite sitiyasyon an ale twò lwen san yo pa eksprime pwòp bezwen nou yo. Yon bon fason pou debat sa a se pratike eksprime sa ou bezwen an. Si timoun ou yo ap kouri nan kay la ak t'ap rele byen fò nan vwa byen fò, mande yo tanpri sispann epi pran jwèt yo deyò.
Pa inyore operasyon an jiskaske li vin ensipòtab (epi ou rele timoun yo). Got yon ko-travayè ki toujou ap hums tèt li? Olye ke griyen dan ou jiskaske ou jis pa kapab ankò, di l 'ke fredone l' fè li difisil pou ou pou w travay, e li ta ka tanpri sispann? Sa yo se pi bon, pi zanmitay fason yo adrese sitiyasyon enèvan anvan yo lakòz ou kònen.