Kontan
- Lè w soti nan entèraksyon an deklanche
- Pran tan soti
- Pwosesis nan kòlè ou yo reponn konstriktif
- 1. Deep respire
- 2. Konte a 10 tou dousman.
- 3. Teknik relaksasyon nan misk.
- Idantifye deklannche yo
- Kreye yon jaden kontrent
- Estrateji Outlet
- 1. Distraksyon
- 2. Bay lòt moun
- 3. Aktivite fizik
Kòlè vin yon vlope move. Li se souvan yon emosyon trè konpwann. Pifò nan tan an, lè nou panse sou kòlè oswa te fè eksperyans kòlè nan tèt nou oswa nan men yon lòt, li nan yon negatif, kontèks destriktif.
Lè nou santi nou fache, li ka santi nou pèdi kontwòl. Nou ka santi avèg pa li, kapab panse, ak kapab fè sans nan sitiyasyon an. Li ka sanble tankou si gen yon lòt bagay ki te pran kò nou, lespri nou, ak konpòtman nou.
Lè sa a, nou swa reponn ak yon atak plen oswa pa fèmen epi retire li. Kòlè nou ka fini yo te vire nan direksyon pou tèt nou ak panse negatif, toksik pwòp tèt ou-pale, ak konpòtman destriktif.
Oswa, li kapab tou vire nan direksyon pou yon lòt ak mo mòde, rele, e menm abi. Men, sa vle di li se yon move emosyon ak yon sèl nou ta dwe nye oswa debarase m de konplètman?
Kòlè se yon "emosyon segondè," ki vle di ke yon "emosyon prensipal" rive an premye, anjeneral, fè mal oswa pè.
Moun sa yo ki emosyon ka menm plis alèz paske yo santi yo konsa vilnerab, oswa nou fè eksperyans yo kòm fèb, pou nou ka deplase byen vit nan yon pozisyon fache.
Nou souvan santi nou pi an sekirite, pi pwoteje, ak pi fò dèyè yon miray kòlè.
Kòlè se yon siyal. Li avèti ou ke gen yon pwoblèm. Li di ou te blese, ou pè, oswa te gen yon enjistis.
Kòlè tou vle di ke yo dwe yon emosyon destriktif pou ke si dirije byen, li ka ede detwi pwoblèm nan. Li ka bay enèji, motivasyon, konsantre, ak kondwi ki nesesè pou chanjman.
Li ka itilize pou detwi ak dechire bagay yo, pou nou ka rekòmanse. Li kapab yon solisyon pwoblèm epi li ka mennen nan kreyativite epi yo te kapab panse deyò bwat la.
Men, yo nan lòd yo eksplwate nan aspè sa yo ki pozitif ak konstriktif nan kòlè, nou premye gen soumèt raj nou yo, anmè, ak kòlè destriktif.
Isit la yo se kèk teknik jesyon kòlè ede ou nan fè fas ak kòlè ak chanje kòlè ou soti nan destriktif konstriktif:
Lè w soti nan entèraksyon an deklanche
Frape bouton an pran yon poz
Lè kòlè ou vin deklanche, epi ou wè wouj, premye etap la nan jesyon kòlè pou kontwole kòlè se aprann frape bouton poz la.
Ou pa nan okenn kote pou reponn konstriktif epi ou pral souvan jwenn tèt ou ap fè oswa di yon bagay ou pral regrèt pita oswa ki pral gen konsekans douloure.
Vizyalize yon bouton pran yon poz, petèt li pral youn nan sa yo gwo, bouton wouj ijans sispann, ak frape li. Jis di sevè nan tèt ou, "One Stop!"
Pran tan soti
Nan pwochen etap la sou 'ki jan yo kontwole kòlè,' ou bezwen ekstrè tèt ou soti nan sitiyasyon an oswa entèraksyon. Ou fache epi ou bezwen tan ak yon kote pou "Reyajiste" tèt ou pou ou ka reponn nan yon fason konstriktif.
Si ou nan yon entèraksyon ak yon moun, di yo ou fache epi ou bezwen tan soti, men ke ou pral kontinye konvèsasyon an lè ou te refwadi.
Oswa si ou nan yon sitiyasyon deklanche, di menm bagay la nan tèt ou, "Mwen bezwen yon poz paske mwen fache. Mwen pral ale lwen, men mwen pral retounen lè mwen te kalme. "
Pafwa lè nou fache, li se tankou pran yon bagay soti nan dife pou chofe fou a, li twò cho okipe ak bezwen kèk tan jis yo refwadi anvan nou ka manyen li.
Pwosesis nan kòlè ou yo reponn konstriktif
Teknik kalme
Si ou reyèlman chofe epi ou santi ou soti nan kontwòl, teknik kalme ka ede pote ou tounen desann nan yon eta kalm.
Sa yo ladrès jesyon kòlè yo se bon yo pratike sou yon baz chak jou pou kò ou rekonèt yo lè ou fache epi yo ka pi byen itilize yo.
Eseye kèk nan fason sa yo kontwole kòlè:
1. Deep respire
Respire fon ka kalme sèvo ou epi pèmèt ou kontwole kòlè ou.
Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou.
Pran yon souf nan nen ou, fè men ou sou vant ou soti, olye ke yon sèl la sou pwatrin ou.
Lè sa a, rann souf tou dousman nan bouch ou. Eseye konte a 3 lè ou respire ak konte a 5 pandan w ap rann souf. Repete 10 fwa.
2. Konte a 10 tou dousman.
Lè w ap itilize ladrès jesyon kòlè sa a, pran gwo souf epi visualize nimewo a nan tèt ou jiskaske se tout sa ou ka wè nan tèt ou. Lè sa a, ale nan nimewo kap vini an.
3. Teknik relaksasyon nan misk.
Chita nan yon kote ki konfòtab. Ou pral tansyon (flechir oswa sere) chak gwoup nan misk jan ou respire. Lè sa a, detann gwoup sa a nan misk lè ou rann souf.
Ou ka swiv gid sa a misk gwoupman: men, avanbra, bra anwo, zepòl, kou, figi, pwatrin, do, vant, ranch / bounda, kwis, ti towo bèf, pye.
Idantifye deklannche yo
Ki evènman, entèraksyon, oswa sitiyasyon ki deklanche sa a?
Sonje ke kòlè ou ap di ou ke ou te blese, yon bagay te fè ou santi ou pè, oswa te gen yon enjistis.
Ki moman ou te remake yon chanjman anndan ou? Ki sa ki te di oswa sa k ap pase lè ou te santi chanjman an?
Ki jan sa ta konekte nan fè mal, pè, oswa enjistis? Fè espesifik ke posib.
Sa ap ede ou vin pi klè sou sa pwoblèm lan aktyèlman ye.
Lè sa a, mete l sou kote paske ou pwobableman toujou pa nan yon plas kote ou kapab dirije kòlè ou konstriktif. Ou ta ka toujou bezwen tan kite pati destriktif la.
Kreye yon jaden kontrent
Lè kòlè nou an toujou cho, men nou toujou bezwen ale sou jou nou an, ale nan travay, rete bò kote moun yo epi yo dwe bò kote fanmi nou, nou bezwen mete yon jaden kontrent alantou kòlè nou an.
Nou bezwen ranfòse fwontyè ki ozalantou tèt nou pou kenbe emosyon toksik yo nan fè moun ki ozalantou nou yo blese.
Li kapab itil pase kèk minit vizyalize kòlè ou, reyèlman wè ki fòm, koulè, ak teksti li genyen ak Lè sa a, vizyalize yon fwontyè bò kote l '.
Ki sa fwontyè a sanble, ki jan lajè, wotè, epè, ki koulè, ki materyèl li ye, èske li gen yon kadna, èske li ranfòse?
Epi di tèt ou ke kòlè ou an sekirite, e pa gen anyen ki ka kite kòlè ou soti sof si ou kite li.
Se avèk moun ki pi pre ou, ou ta ka fè yo konnen ke ou nan yon kote ki fache epi ou bezwen yon ti espas anplis.
Estrateji Outlet
Tou depan de nivo nan kòlè ou ki gen eksperyans, li ka pran tan pou li refwadi. Itilize kèk estrateji jesyon kòlè priz ka ede w fè fas konstriktif pandan tan refwadisman an.
1. Distraksyon
Li ka itil pou nou jis kite lespri nou soti nan sa ki lakòz nou fache. Epi eseye jis pa panse sou kòlè a oswa kòz la pa trè itil.
Se lè sa a nou jwenn tèt nou ruminasyon ak desann nan "twou a lapen." Li kapab pi benefik pouw fè yon bagay pouw soti nan lespriw.
Sa a ka anyen nan angaje nan yon plezi, pase tan ak zanmi, gade yon fim pozitif oswa montre televizyon, koute mizik, ale deyò, oswa menm ale nan travay.
Epi distraksyon diferan de refi paske ou gen entansyon tounen nan sitiyasyon an yon fwa refwadi vs inyore li tout ansanm.
2. Bay lòt moun
Syans nan sèvo te montre ke bay ak ede lòt moun literalman pote plezi nan sèvo nou an. Li aktyèlman stimul menm pati nan sèvo nou ke manje ak sèks fè.
Lè nou konsantre sou bay lòt moun, se pa sèlman nou jwenn lide nou koupe nan kòlè a, men tou, nou angaje yo nan yon bagay pozitif ak konstriktif ki bay tounen nan kominote a ak orè atitid nou nan pwosesis la.
Kòm yon egzèsis jesyon kòlè eseye sèvi nan yon kwizin soup, ede yon vwazen granmoun aje, andikape, oswa malad, pote machandiz kwit nan yon estasyon ponpye lokal oswa estasyon lapolis, elatriye.
3. Aktivite fizik
Genyen pa gen anyen tankou yon swe bon ede lage emosyon fò, tankou kòlè.
Plus, ou jwenn benefis la te ajoute nan andorfin, ki diminye doulè, soulaje estrès, ak kreye yon atitid efori, tout nan yo ki ka anpil benefisye nan déplacement ou soti nan yon eta destriktif fache.
Apre ou fin bay tan kòlè ou a fre nan lè l sèvi avèk estrateji sa yo priz jesyon kòlè, ou ka pi fasil kite ale nan pati a destriktif nan kòlè ou epi yo ka kòmanse tape nan pati a plis konstriktif.
Koulye a, ou ka itilize kòlè pou enèji, motivasyon, konsantre, ak kondwi pou retounen nan deklannche ou idantifye yo epi konnen ki sa ki fè mal la, pè, oswa enjistis ke ou vle pale sou (nan yon fason ki pa jijman, atake ).
Ki chanjman ki ka bezwen rive, ki kèk solisyon diferan pou pwoblèm ou an?
Ak ki jan ou vle okipe bagay sa yo diferan nan yon konstriktif, bilding, fason benefisye pou ke ou ka bati relasyon ou ak lòt moun, ak kominote ou a, ak tèt ou?