Kontan
- 1. Adrès ronfl ak apne dòmi touswit
- 2. Pale sou preferans ou yo
- 3. Asire w ke kabann ou gwo ase pou tou de nan ou
- 4. Pa kite chanm ou vin yon biwo
- 5. Asire w ke tanperati a bon pou tou de nan ou
- Sonje byen, li tout kòmanse ak yon konvèsasyon
Avèk mwa ivè yo rezoud nan, anpil moun ap karese moute ak moun yo renmen yo nan kabann nan.
Kèk bagay yo plis rasire pase tonbe nan dòmi akote siyifikatif ou lòt. Malerezman, sepandan, pataje yon kabann ka kreye kèk konplikasyon.
Sa a se patikilyèman vre si youn oswa toude nan ou soufri soti nan apne dòmi oswa ronfle.
Lòt pwoblèm, tankou hogging dra a ak pran twòp espas kapab tou kreye pwoblèm. Gen kèk koup tou pito kabann ak zòrye diferan. Tout pwoblèm sa yo ka kreye souch, epi lè yo konbine avèk yon dòmi lannwit pòv yo, yo ka vin pwoblèm marital grav.
Dòmi enpòtan anpil pou sante fizik ak mantal ou.
Yon dòmi lannwit pòv la ka diminye pwodiktivite epi kite ou chimerik. Sa ka lakòz pwoblèm nan travay ak lakay ou.
Erezman, gen etap ou ka pran asire yon dòmi lannwit pi bon an:
1. Adrès ronfl ak apne dòmi touswit
Ronfl ak apne dòmi ka chire koup apa.
Etid endike ke ant 25 a 40 pousan nan koup regilyèman dòmi nan chanm apa, ak ronfl ke yo te youn nan faktè prensipal yo motive.
Premyèman, ou bezwen pale sou pwoblèm nan. Ou ka ronfl epi ou pa reyalize li, menm jan an tou lòt enpòtan ou pa ka reyalize ke li / li se ronfl.
Apre sa, ou bezwen rezoud pwoblèm nan. Ronfl ak apne dòmi ki te koze pa pasaj ki bloke oswa obstrue. Gen plizyè fason pou adrese ronfl, ki gen ladan aparèy, tankou machin CPAP, operasyon, ak lè l sèvi avèk zòrye diferan.
Ronfl ak apne dòmi ka lye nan yon kondisyon sante grav. Li entelijan pou chèche konsèy pwofesyonèl nan men yon ekspè apne dòmi. Li oswa li ka ede w konnen poukisa w ap ronfl epi tou ki jan yo adrese li.
2. Pale sou preferans ou yo
Konvèsasyon an sante yo se fondasyon an nan relasyon ki an sante.
Ou menm ak lòt siyifikatif ou ta dwe diskite sou preferans dòmi ak idantifye nenpòt pwoblèm, di aksidantèlman lenn kouvèti.
Souvan, gen solisyon senp, tankou achte yon pi gwo dra oswa ajoute yon dezyèm dra sou kabann lan.
Li enpòtan tou pou asire ke ou tou de konfòtab ak kabann ou. Lòt siyifikatif ou ka renmen kabann mou, men ou ka bezwen yon kabann fèm pou sipòte do ou, pou egzanp. Erezman, ou ka achte kabann ki pèmèt ou ajiste determinasyon nan chak bò.
Si patnè ou ap lanse epi vire nan dòmi yo, sa ka endike ke yo pa konfòtab ak kabann lan. Yo ka pa menm rekonèt li.
Anpil moun konsyans prefere kabann douser, men kò yo ka aktyèlman bezwen sipò nan yon matla pi fèm.
Sepandan, si ou pa diskite sou preferans ou, pwoblèm nan pa ka adrese. Menm si ou konfòtab ak aranjman dòmi ou, li nan bon konprann diskite sou li ak lòt siyifikatif ou. Li ka pa eksprime santiman li.
3. Asire w ke kabann ou gwo ase pou tou de nan ou
Lè w ap choute nan dòmi ou a?
Patnè ou ta ka pa gen ase plas pou dòmi alèz. Anpil koup eseye fè fè ak yon kabann plen gwosè, men sa a aktyèlman kite chak moun ki gen sèlman sou espas kòm anpil tankou yon bèso estanda.
Yon kabann larenn oswa wa ki menm gwosè ak pi bon sèvi pifò koup. Sa ap bay tou de moun plis espas pou lonje kò yo epi kenbe yon bon nwit.
4. Pa kite chanm ou vin yon biwo
Chanm ou se chanm ou. Li nan kote ou trape Z ou a ak angaje yo nan entimite.
Li pi bon yo kite chanm ou estrikteman nan sa. Pa travay sou laptop ou pandan ou nan kabann nan, epi pa pote rapò travay sa a avèk ou nan dòmi.
Li bon pou li yon liv si sa ede ou tonbe nan dòmi, men sa ou fè nan kabann nan ta dwe limite a plezi ak detant.
Si patnè ou ap pote travay nan kabann, pale avèk li sou li.
5. Asire w ke tanperati a bon pou tou de nan ou
60 a 65 degre Farennayt konsidere kòm tanperati a dòmi optimal.
Sepandan, gen kèk moun ki pral prefere yon anviwònman pi cho. Si patnè ou bezwen kèk chalè siplemantè, pandan ke ou vle sal la rete pi fre, envesti nan yon dra elektrik. Fason sa a, tou de nan ou jwenn sa ou vle.
Sonje byen, li tout kòmanse ak yon konvèsasyon
Kòm ou ka wè, gen anpil etap ak solisyon ou ka pran amelyore dòmi ou ak patnè ou a. Yo nan lòd yo idantifye yon solisyon, sepandan, ou bezwen idantifye pwoblèm yo. Epi ki kòmanse ak gen yon konvèsasyon.
Se konsa, asire w ke ou diskite sou aranjman dòmi ak lòt enpòtan ou e ke tou de nan bezwen ou yo te satisfè.