Kontan
- 1. Kesyon entansyon ou yo
- 2. Aprann idantifye santiman pa w
- 3. Pratike pase tan pou kont ou
- 4. Panche nan malèz la
- 5. Pratike pran desizyon
- 6. Pèmèt espas pou konfwontasyon
- 7. Mande èd
- 8. Aprann di "Non"
- 9. Obsève tèt ou nan je yon moun ou renmen
- 10. Jwenn vwa ou
Pandan ke li se yon siy nan yon relasyon ki an sante yo ki pèmèt patnè ou sipòte ou fizikman, mantalman, ak emosyonèlman, mare a byen vit vin malsen lè nou dekonekte soti nan kapasite pwòp nou yo sipòte tèt nou ak lit nan simonte codependency.
Yon relasyon kodependan vle di nesesite malsen ak clinginess.
Pou yon kosyon renmen siviv ak boujonnen li enpòtan chanje yon relasyon kodependan, sispann detounen pwòp bezwen ou yo ak sans de pwòp tèt ou-vo, epi pou yo jwenn tounen sou yon kar menm ak patnè ou.
Pou modèl yo menm ki ankouraje atachman ak koneksyon, lè ekzajere, tou mennen nou yo te emosyonèlman an otaj nan relasyon nou an.
Se lè sa a yon sèl kòmanse chèche èd pou codependency nan yon relasyon, ak kraze sik la nan yon relasyon codependent.
Dapre ekspè yo sou sijè a nan codependency nan relasyon, geri yon relasyon soti nan codependency vin tounen yon pwosesis jòb ki vrèman difisil, tankou si kite trete, li vin pi mal sou tan.
Nou rete debat ak kesyon yo, "ki jan yo simonte codependency?", Kap chèche avni diferan ki ofri èd codependency, pou nou ka chanje yon relasyon codependent epi yo pa pèdi je nou.
Nan pwosesis la nan melanje de lavi, gen akò pale ak pale de ki jan sa a jwe soti, epi anvan ou konnen li, li ka sanble plis tankou yon sèl lavi ke yo te sipòte pa de moun.
Epitou, gade sa a:
Si ou te jwenn tèt ou nan modèl sa yo nan codependency, isit la yo se dis fason yo re-etabli limit sante ak ranje yon relasyon codependent.
10 konsèy pou simonte kodependans nan relasyon yo
1. Kesyon entansyon ou yo
Nan modèl codependency, li se souvan ka a ke nou te pèdi wout nou nan desizyon y ap pran nan relasyon an. Mande tèt ou si entansyon ou yo pi plis pou benefis ou oswa pou patnè ou.
Lè nou jwenn tèt nou toujou ap mete patnè nou an vle ak bezwen devan yo nan pwòp nou yo, nou vin pi tandans neglije tèt nou ak bati resantiman nan direksyon pou patnè nou yo.
Konprann entansyon an dèyè konpòtman nou yo pèmèt nou yon chans aji soti nan yon kote ki gen otonòm, olye ke reyaji nan santiman yo konnen nan patnè nou an.
2. Aprann idantifye santiman pa w
Youn nan dinamik ki pi komen nan ko-depandans se twòp idantifikasyon ak santiman patnè nou yo, ak anba-idantifikasyon ak santiman pwòp nou yo.. Santiman bay yon richès nan enfòmasyon ak konsèy.
Se konsa, si nou toujou ap peye plis atansyon sou santiman yo nan patnè nou an, nou plis pase chans yo ap aji nan yon fason plis sèvi ak atantif yo, kèlkeswa pwòp emosyon nou yo.
Plis nan nou ka idantifye pwòp santiman nou yo, plis la nou ka kòmanse ale nan pwòp bezwen nou yo ak ranje yon relasyon kodependan.
3. Pratike pase tan pou kont ou
Modèl kodependans yo kòmanse devlope lè nou kòmanse sèvi ak lòt moun kòm yon fason pou jere pwòp malèz ak emosyon nou yo.
Se pa sèlman nou bezwen tan trankil ak espas yo idantifye emosyon nou, men tan ki pase pou kont li nesesè tou nan devlope konfyans ke nou ka pran swen tèt nou ak emosyon nou yo.
Jis tankou nenpòt ki relasyon, konfyans bati sou tan, ak relasyon nou ak tèt nou pa diferan. Bay tèt ou tan pou w konnen tèt ou andeyò relasyon ou.
4. Panche nan malèz la
Kòm moun, nou difisil-branche pou fè pou evite doulè ak malèz, ki tou mennen nou nan modèl san patipri kreyatif chape.
Men, pandan ke moun yo fèt pou fè pou evite doulè, eksperyans imen an pwograme pou enkli li.
Lè li rive codependency, nou ka eseye kontwole pwòp eksperyans nou yo, evite gòch la ak alèz, pa tro konsantre sou ak pran swen pou patnè nou an.
Pwovèb la fin vye granmoun, "si ou se oke, mwen se oke."
Jiskaske nou aprann ke nou gen kapasite ak kapasite nan jere alèz la, nou pral kontinye jwenn tèt nou nan sa yo modèl nan evite.
5. Pratike pran desizyon
Lè nou pèdi moso nan tèt nou nan yon relasyon, nou menm tou nou pèdi kapasite nou yo vwa vle nou yo ak bezwen yo.
Pèmèt tèt ou yon chans pratike pran desizyon.
- Non restoran ou vle ale nan dine.
- Di "non" nan dènye envitasyon an.
Nan bay tèt ou yon chans pran desizyon sa yo, ou pral jwenn plis konsyans de tèt ou, ak plis konfyans nan kapasite w nan sèvi ak vwa ou.
6. Pèmèt espas pou konfwontasyon
Nan modèl kodependans, gen yon tèm de konfòmite pou fè pou evite konfwontasyon. Nou ka vin tro agreyab ak panse patnè nou yo pou nou pa antre nan yon dezakò ki ka alèz.
Se pa sèlman sa a kapab malsen, li ka ekstrèmman ireyèl.
Nan de moun ki vini ansanm nan yon relasyon, gen mare yo dwe diferans nan opinyon.
Bay tèt ou pèmisyon pou pa dakò bay ou yon opòtinite pou kite patnè ou konnen ou, epi li bay relasyon ou yon opòtinite pou aprann kijan pou kominike.
Konfwontasyon, pandan ke petèt dezagreyab, se yon aspè enpòtan nan kenbe relasyon an sante.
7. Mande èd
Pandan ke modèl nan codependency ka souvan gade tankou yon depandans sou lòt moun, li ra tande demann pèsistan pou sipò.
Codependency rive lè nou manipile patnè nan aji yon sèten fason san yo pa eksprime entansyonèlman bezwen nou yo oswa dezi. Sepandan, li pa soti nan yon kote ki gen entansyon move men plis soti nan bezwen nan fasilite yon rezilta vle.
Yo nan lòd yo kraze modèl sa a kominikasyon pasif ki alimentation codependency, nou dwe premye pratik mande èd.
Kòmanse tankou ti jan ou ka bezwen, petèt mande moun ou renmen an pase ou yon tisi, yo nan lòd yo devlope yon abitid nan ouvètman kite demann pou sipò yo dwe tande.
8. Aprann di "Non"
Laperèz pou rejè se youn nan laperèz ki pi dominan modèl kache nan kodependans.
Nan pè rejè nan yon relasyon kodependan, nou ka devlope yon naratif ke nou dwe jwe yon wòl sèten yo nan lòd yo kenbe valè nan yon relasyon. Sa kenbe nou nan yon modèl ki di, "wi," yo nan lòd yo kenbe wòl sa a, kèlkeswa pwòp bezwen nou yo.
Si li difisil pou di, "non," nan yon relasyon, lè sa a yon "wi," ap toujou febli.
Afime limit sante mande pou yon ekspansyon nan wòl nou nan yon relasyon.
9. Obsève tèt ou nan je yon moun ou renmen
Ki jan ou ta santi ou si zanmi ki pi pre ou, pitit ou, oswa moun ou renmen an te nan relasyon ou genyen an?
Kesyon sa a souvan bay gwo insight nan modèl yo nan relasyon ou ki pa sèvi ou ankò.
Si ou ta rayi pou yon moun ou pran swen sou kenbe wòl ou nan yon relasyon, ki sa ki kenbe ou jwe wòl sa a
- Ki sa ou ta espere pou moun ou renmen an?
- Ki jan ou ta ka travay jwenn sa pou tèt ou?
Pèmèt tèt ou atann menm bagay la pou tèt ou menm jan ou ta moun ou pran swen sou.
10. Jwenn vwa ou
Raman ap relasyon kenbe yon vre senkant / senkant divize, men modèl nan codependency yo alimenté lè yon patnè se kontinyèlman aksepte mwens espas nan relasyon an.
Plis espas ou pèmèt tèt ou pran nan relasyon an, plis la ou bay tèt ou tou pèmisyon pou itilize vwa ou ak defann pou pwòp bezwen ou yo.
Bay patnè ou yon opòtinite pou konnen ou pi byen nan fè tande vwa ou. Kontrèman ak relasyon kodependan, relasyon ki an sante yo fleksib ase pou bay plas pou tou de patnè yo.