Kontan
- Ki sa ki pwòp tèt ou-kalme?
- 1. Fè pou sèvi ak resourcing
- 2. Koute chante ou pi renmen an
- 3. Pratike atensyon
- 4. Fè yon ti mache 5 minit
- 5. Pale dousman ak tèt ou
- 6. Sèvi ak pouvwa a nan aromaterapi
- 7. Manje manje konfò ou
- 8. Kriye
Yon atak emosyonèl ka manifeste poukont li nan yon vag emosyon depresyon oswa nan panik ak enkyetid. Èske w gen yon atak emosyonèl ka trè difisil nan jere – li ka trè akablan pou moun nan fè eksperyans li, epi li ka konfizyon pou moun ki bò kote yo.
Si ou menm oswa yon moun ou konnen ki fè eksperyans atak emosyonèl sa yo, isit la se kèk egzanp sou pwòp tèt ou-kalme teknik ki ta ka ede kontwole emosyon sa yo akablan yo.
Ki sa ki pwòp tèt ou-kalme?
Self-kalme se zak la nan kontwole pwòp emosyon yon sèl la.Sa a se yon zak distrè oswa tè pwòp tèt ou yon sèl nan aparisyon nan emosyon trè fache.
Self-kalme trè enpòtan paske li bay yon sans de soulajman nan moun ki gen vag nan emosyon akablan yo.
Pandan ke ap resevwa sipò emosyonèl nan yon sistèm sipò renmen ede nan yon foul moun nan fason, jwenn pwòp tèt ou-kalme teknik ki travay pou ou se jis enpòtan menm jan konnen sou li. Li menm sijere pou kenbe yon lis pwòp teknik pwòp tèt ou-kalme epi kenbe li nan rive bra.
Men plizyè teknik pwòp tèt ou-kalme ke ou ka pratike nan ka ta gen yon atak emosyonèl:
1. Fè pou sèvi ak resourcing
Pami definisyon diksyonè mo a, resous la se: "yon sous ekipman pou, sipò, oswa èd, espesyalman yon sèl ki ka fasilman trase sou lè sa nesesè." Sa vle di montre nou ke rezèv la se "fasilman disponib."
Pifò nan teknik yo pwòp tèt ou-kalme ki ka jwenn sou entènèt la soti nan yon resous ekstèn. Sepandan, yon sèl sa a fè pou sèvi ak pwosesis sèlman entèn yo.
An tèm de teknik pwòp tèt ou-kalme, resourcing refere a aksè ekipman pou disponib nan mantal nou an pwòp tèt ou-kalme.
Resourcing enplike nan aksè souvni ki pote bon, cho, ak santiman pozitif.
Èske ou te pase yon bèl jou nan plaj la ak tout fanmi ou lè ou te piti? Oswa èske ou te gen yon dine fanmi kote tout fanmi ou te la pou selebre gradyasyon lekòl segondè ou a?
Memwa yo rekonèt yo bon ka ede pote santiman cho ak panse ki aktive menm pati nan sèvo a tankou lè w ap manje gato chokola pi renmen ou.
2. Koute chante ou pi renmen an
Vini nan travay kapab yon evènman trè estrès – blokis la, estrès la nan prepare fanmi an pou jou yo devan yo, Lendi - Que laterè!
Mwen, sepandan, yo te obsève ke koute chante pi renmen m 'sou wout mwen nan travay se yon fason pafè fasilite tèt mwen nan estrès ak mwen te panse, dwe gen kèk syans sa a.
Kòm yon kesyon de reyalite, gen!
Tande mizik kontwole emosyon ki te jwenn itil pou moun, menm bay moun pou fè fas ak PTSD.
Nan yon etid ki te fèt nan Sid Ilinwa, veteran ameriken te sibi terapi mizik. Li te ede yo jere efè detrès nan panik, enkyetid, ak depresyon. Nan menm etid la, mizik te wè tou kòm yon priz oswa yon kanal ki pèmèt yo transmèt santiman yo ke yo gen difikilte eksprime lè w ap itilize lang òdinè.
3. Pratike atensyon
Atensyon se yon pwosesis sikolojik nan pote sans ou ansanm nan moman sa a prezan.
Atensyon pa mande pou yon moun fè anpil, aprann kouman yo peye atansyon sou pwòp respire ou deja konsidere yo dwe yon aktivite atensyon.
Yon lòt aktivite atensyon ki ka deplwaye nan kòmansman yon atak emosyonèl ap pouse pinga'w ou desann nan tè a. Sa a pral ede pote sans ou pi pre moman sa a olye pou yo te lave lwen pa emosyon yo entans.
4. Fè yon ti mache 5 minit
Mache se yon aktivite ki enplike senk sans yo. Èske w gen yon prezans nan tèt oblije gen siksè nan aktivite sa a dwat, ki fè li yon pafè pwòp tèt ou-kalme teknik.
Aktivite sa a tou fasilite nan divilge oksitosin, yon òmòn li te ye tankou "òmòn kè kontan an." Oksitosin fasilite bon santiman ak detant
5. Pale dousman ak tèt ou
Anpil oratè motivasyonèl ankouraje afimasyon pozitif pou atire siksè. Si sa a ka fè anpil nan tèt nou atire siksè, li se sèlman aplikab a itilize chita pale pozitif pote nou tounen nan sans nou yo.
Lè nou anba estrès, nou gen plis tandans pou nou fè chita pale vyolan ak tèt nou. Kritik enteryè nou an son pi fò a. Domaje pwòp tèt ou-pale tankou: "Ou se yon echèk" "Ou se yon defisi" "Ou se lèd" yo te lanse pa pwòp sèvo nou tankou si yo pwòp tèt ou-sabotaj.
Altènativman, ou ka itilize diskisyon endepandan sa yo pou kalme tèt ou:
"Mwen renmen ou."
"Santiman sa yo ap pase."
"Mwen kwè nan ou."
Kreye yon lis fraz pozitif sa yo epi kenbe li kote ou ka wè li. Sa a se konpasyon pwòp tèt ou ki fasil pratike.
Apre yo tout, nou tout ta dwe zanmi ak tèt nou, epi nou ka fè sa pa silans kritik enteryè nou yo ak ranplase negatif pwòp tèt ou-pale a pa yo menm ki pozitif.
6. Sèvi ak pouvwa a nan aromaterapi
Aromaterapi se yon teknik ki ka geri ou ki itilize sans sant pou bay soulajman. Si ou te nan yon spa, ou pral remake ke yo ap fè pou sèvi ak teknik sa a.
Lwil aromaterapi nan sant ekaliptis (ouvè sinis yo), lavand (ede detann sans yo; pwovoke dòmi), se jis nan mitan sant aromaterapi ki pi komen ke etablisman sa yo itilize e sa se paske nan pwopriyete ap detann yo.
Si ou jwenn tèt ou ki gen yon atak emosyonèl jis anvan dòmi, li ta ka gen bon konprann yo achte yon lwil esansyèl lavand, spritz li sou zòrye a, yo detann sans ou ak ede ou fasilite nan dòmi.
7. Manje manje konfò ou
Manje konsidere kòm yon 'manje konfò' si li pote sou kè kontan, santiman cho nan pwen ke li menm detann ou.
Manje ou pi renmen ka fè sa menm jan yo ka lage oksitosin, jis tankou lè nou ap fè yon aktivite lajwa, sa vle di, danse oswa fè sèks.
8. Kriye
Nan pati yo byen bonè nan fim nan kil, klib goumen, karaktè prensipal la ak zanmi l 'Bob yo te patenarya ansanm epi yo te mande yo kriye youn ak lòt kòm yon fason lage nan sesyon an terapi.
Kòm kontreproduktiv jan li ka sanble, kriye se nan mitan teknik ki pi efikas pwòp tèt ou-kalme.
Syantis yo te dekouvri ke kò nou resort kriye kòm yon pwosesis regilasyon olye ke jis yon reyaksyon sèlman nan yon estimilis. Pami fonksyon yo nan kriye se bay rediksyon estrès ak elevasyon atitid.
Sa yo teknik pozitif pwòp tèt ou-kalme yo se sijesyon pou jwenn metòd yo ki pral ede w nan moman detrès. Li sijere tou pou kenbe yon jounal epi kontwole ki pwòp tèt ou-kalme teknik travay pi byen pou ou nan sitiyasyon espesifik pou ke ou ka resort li otomatikman nan evantyalite nan yon atak emosyonèl.