Kontan
- 1. Fè yon plan
- 2. Rasyon medya yo
- 3. Defi negativite
- 4. Trankil tèt ou
- 5. Konba enkyetid
- 6. Fè egzèsis regilyèman
- 7. Dòmi long ak pwofondman
- 8. Fè yon lis lannwit
- 9. Rete angaje emosyonèlman
- 10. Evite blame
- 11. Rete aktif
- 12. Fè sèvis
Sa a se yon tan ekstraòdinè ak difisil. Avèk anpil ensèten ak toumant sosyal, li fasil pou bay laperèz ak dezespwa.
Kòm nou dwe kenbe fizikman an sekirite pou evite enfekte ak enfekte lòt moun, nou dwe tou pran abitid nan pratike pwòp tèt ou swen regilyèman ede kalme enkyetid ak kenbe bon sante mantal.
Anba a gen kèk konsèy esansyèl pou pran swen tèt ou pou ede ou kenbe balans enteryè ak sikolojik ou.
Mete pratik swen pwòp tèt ou oswa aktivite swen pwòp tèt ou nan rejim chak jou ou pou kenbe bon sante ak byennèt.
1. Fè yon plan
Asime yon dezòd nan lavi nòmal pou twa mwa ak plan pou enprevi diferan.
Pale ak yon moun ou fè konfyans, epi ekri yon lis aksyon esansyèl:
- rete an sante
- jwenn manje
- kenbe kontak sosyal
- fè fas ak annwi
- jere finans, medikaman, ak swen sante, elatriye.
Pa bay nan panse Apokalips oswa panik achte.
Se konsa, youn nan konsèy yo pwòp tèt ou-swen ke ou dwe pratike sou yon baz chak jou se yo rete kalm ak rasyonèl.
2. Rasyon medya yo
Rete enfòme, men limite ekspoze ou a medya ki pouse kòlè, tristès, oswa pè.
Pa kite tèt ou jwenn aspire nan panse konplo.
Balanse nouvèl negatif ak istwa pozitif ki reflete pi bon nan limanite.
3. Defi negativite
Ekri laperèz, pwòp tèt ou-kritik, ak fristrasyon. Reflechi sou yo tankou 'Move zèb lide.'
Li yo byen fò nan twazyèm moun nan lè l sèvi avèk pwòp non ou (Jane / John se pè paske li / li ka vin malad).
Fè espesifik ke posib epi koute mo sa yo avèk atansyon. Sèvi ak afimasyon ak pozitif pwòp tèt ou-pale chanje atitid ou (Jane / John ka fè fas ak kriz sa a).
Konsèy sa yo pou pran swen tèt yo ap ede ranfòse moral ou epi pran swen sante mantal ou.
4. Trankil tèt ou
Fè kèlkeswa pratik kalme ki pi bon pou ou: medite nan maten, chita tou dousman ak je fèmen pou 5 minit anvan ou fè yon travay (sitou sou òdinatè a); jwenn toujou anvan ou soti nan machin ou; fè yon ti mache meditasyon nan lanati; priye anndan.
Sa yo se konsèy fasil men efikas pou pran swen tèt ou pou ede ou kenbe kalm ou pandan moman tès sa yo.
5. Konba enkyetid
Pale ak yon moun sou krent ou yo. Distraye tèt ou nan fè yon bagay pozitif ak itil.
Jwenn enfòmasyon sou jesyon enkyetid. Pratike respire fon e menm.
Ou ka tcheke app sa a esansyèl koyerans pou l respire pa klike isit la.
Rechèch montre ke jwe jwèt nan sèvo kapab ede ou tou konbat enkyetid avèk siksè.
6. Fè egzèsis regilyèman
Youn nan konsèy enpòtan anpil pou pran swen tèt ou se jwenn yon woutin ki kostim kò ou ak bezwen yo.
Eksplore altènativ tankou jadinaj, kouri, monte bisiklèt, mache, yoga, chi kung, ak klas sou entènèt tankou antrennman 4 minit la.
7. Dòmi long ak pwofondman
Van desann nan fen jounen an: evite ekspoze a move nouvèl, limite tan ekran aswè anreta, ak binging sou ti goute.
Vize pou dòmi pou sèt-plis èdtan nan nwit. Pran ti dòmi pandan jounen an (mwens pase 20 minit).
Sa a se youn nan konsèy yo endepandan swen kritik ki pi fò nan nou yo gen tandans neglije.
Epitou, gade videyo sa a yo konprann ki sa pwòp tèt ou-swen se reyèlman:
8. Fè yon lis lannwit
Anvan ou ale nan dòmi, ekri bagay sa yo ou vle / bezwen atake jou kap vini an.
Raple tèt ou ke ou pa bezwen reflechi sou bagay sa yo ankò jouk demen. Nan denmen, kreye yon orè pou atake travay ki pi enpòtan yo.
9. Rete angaje emosyonèlman
Pratike distans apwopriye men pa izole.
Rete an kontak regilye ak fanmi, zanmi, ak kòlèg li. Sèvi ak konferans videyo sou Entènèt pou ou ka wè figi moun.
Fè lòt moun konnen ke ou renmen ak apresye yo atravè mo, jès, ak zak renmen.
Malgre ke pwent swen tèt sa a ki nan lis bèl anpil nan fen a, li enperatif!
10. Evite blame
Isit la nan yon lòt esansyèl tip swen pwòp tèt ou ki mande yon ti jan nan atansyon ou!
Pa pran estrès ou sou lòt moun; pran responsablite pou emosyon ou ak imè.
Limite kritik ak pale negatif—Menm si lòt moun nan merite sa!
Gade jijman ou kòm pa esansyèl nan pwòp tèt ou vre. Fè yon efò pou rekonèt limanite esansyèl chak moun.
11. Rete aktif
Fè travay woutin ou oswa edikasyon chak jou. Fè yon orè— Ki gen ladan yon balans nan travay / repo / manje — pou jounen an ak semèn.
Abòde nouvo pwojè ak aktivite: aprann yon konpetans sou entènèt, plante yon jaden, netwaye garaj la, ekri yon liv, bati yon sit entènèt, kwit resèt nouvo.
12. Fè sèvis
Pran swen granmoun aje yo ak zanmi vilnerab yo, fanmi, ak vwazen.
Raple yo pou yo rete an sekirite (pa nag); ede ak livrezon manje; pale yo atravè konfigirasyon entènèt; sipòte yo finansyèman.
Sa yo se kèk nan konsèy yo esansyèl pwòp tèt ou-swen ede ou navige nan moman sa yo difisil. Sa yo se moman yo lè gade pozitivite mantal se enperatif.
Se konsa, pratike konsèy sa yo pwòp tèt ou-swen ka ede w rete kalm ak ki estab pou tèt ou kòm byen ke pou fanmi ou ak zanmi pwòch nan mitan pandemi an koronavirus.