Kontan
- 1. Opt pou plis potasyòm ak mwens sodyòm
- 2. pa travay tèt ou deyò
- 1. Aprann fè yon plan
- 2. Gen plis tan pou tèt ou
- 3. Pale ak moun ki pran swen ou
Pa gen okenn prèv syantifik ke moun marye soufri tansyon wo pi plis la. Se jis maryaj ki chanje anpil bagay sou lavi yon moun. Yon fwa ou marye, pral gen nouvo defi ki fè ou swa kenbe oswa abandone vi an sante ou te soutni. Lè sa a ka jwenn yon ti jan pi difisil lè timoun yo antre nan foto a.
Pwoblèm san wo se pa yon bagay yon moun ta dwe jwèt ak. Li reklamasyon dè milyon de lavi chak ane. Selon yon rapò espesifik ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, 75 milyon moun nan Etazini yo soufri soti nan tansyon wo chak ane. Sa a se youn nan chak granmoun ou konnen, ki endike ke moun ki pwobableman marye oswa ki gen laj ase yo dwe marye tonbe nan kategori sa a.
Men, kite a pa di maryaj fè yon moun ki gen tandans fè pwoblèm tansyon wo. Maryaj se yon bèl bagay, epi lè tou de pati yo kontan nan relasyon an, yo ka viv pi byen ak an sante. Nan pòs sa a, nou pral diskite sou fason koup marye ka mennen yon lavi an sante epi evite pwoblèm san presyon.
Lekti ki gen rapò: 5 Etap reyaji rasyonèl nan estrès
1. Opt pou plis potasyòm ak mwens sodyòm
Èske konsomasyon sodyòm ogmante lè yon moun marye? Repons lan senp se non. Men, lè sa a, lè pifò moun marye, bagay tankou konsomasyon sodyòm vin pi piti nan pwoblèm yo. Yo gen plis chans bliye lefèt ke sèl depase ka mennen nan tansyon wo.
Ou pral jwenn anpil gobbling moute manje pake paske pa gen okenn tan yo prepare manje yo nan kay la.
Ak nan fen jounen an, konsomasyon sodyòm yo piti piti ogmante.
Pifò manje trete ak vit anjeneral gen gwo sodyòm, ki pifò moun pa peye anpil atansyon a. Menm ak tout avètisman ki soti nan kò sante, makonnen ak endistri a fè pwomès yo pran aksyon, pa gen anyen ki chanje konsènan kantite sèl yo ajoute nan manje yo.
Pwoblèm nan ak konsome twòp sèl se ke li fè ren yo ale nan balans ak travay yon ti jan pi rèd. Sèl pral fè de ògàn sa yo ki gen fòm pwa pèdi kapasite yo retire toksin nan kò a, ki mennen nan akimilasyon toksin ak lòt pwoblèm sante korespondan.
Men, èd se pa lwen, ak youn nan yo se lè yo ogmante konsomasyon nan potasyòm. Potasyòm gen pouvwa pou retire sèl depase nan kò a. Se konsa, olye pou yo konsomasyon sodyòm twòp, ogmante konsomasyon nan potasyòm. Men, si ou se anvi atake pwoblèm nan sodyòm depase, anba a yo se konsèy ou ta dwe swiv.
- Rete lwen manje trete ak vit otan ke ou kapab.
- Ogmante konsomasyon nan manje ki gen anpil potasyòm.
- Pa bliye pran sèl la sou tab manje ou.
- Limite konsomasyon sèl nan kantite lajan 2300mg rekòmande pou konsomasyon sèl chak jou
- Toujou tcheke etikèt sou manje trete yo konnen kontni sèl la, si ou deside manje yo.
2. pa travay tèt ou deyò
Lavi ou pral asire w pran yon nouvo dimansyon lè ou marye. Ou pral gen plis responsablite ak desizyon yo pran. Lè sa a ap ogmante lè timoun yo kòmanse vini. Men, malgre tout chanjman yo ak defi, ou ka toujou adrese yo san yo pa envite estrès sou tèt ou. Youn nan premye etap yo ak konsèy se, pa travay tèt ou deyò. Olye de sa, si travay yo nan men yo twò mande, eseye fann yo epi eseye sa yo ou kapab.
Ann fè sa pi klè; plis rechèch nesesè rann kont ki jan estrès mennen nan san presyon dirèkteman.
Men, li se yon reyalite ki byen koni ke estrès ka ankouraje moun yo pran abitid malsen tankou fimen, bwè, ak twòp, tout nan yo ki ka yon jan kanmenm kontribye nan tansyon wo.
Gen fason ou ka ranje bagay sa yo san yo pa louvri pòt la nan estresan. Youn nan yo se pran tan soti nan panse ak analize bagay sa yo ki ap fè w santi w ensiste. Èske se fanmi, finans oswa travay? Yon fwa ou ka idantifye pwoblèm nan, Lè sa a, pa pwal gen okenn pwoblèm rezoud li.
Fason ou ka evite estrès
1. Aprann fè yon plan
Aksyon sa a ap ede ou rasyonalize aktivite ou pou jounen an. Plus ou pral kapab tou akonpli anpil. Sonje dènye fwa ou te vle fè anpil bagay an menm tan lè pa te gen okenn objektif klè, èske ou te kapab reyalize anpil?
Se poutèt sa li bon pou fè plan yo.
Men, lè sa a, plan ou yo ta dwe reyalis ak atake chak nan objektif ou yo nan lòd ki gen enpòtans.
2. Gen plis tan pou tèt ou
Pifò moun ki ale nan maryaj gen mantalite sa a ki pral gen yon chanjman nan lavi yo. Priyorite yo ta chanje, epi yo pa kapab angaje yo nan pi fò nan aktivite yo pi renmen jan yo te konn itilize yo. Men pwen sa yo pa valab.
Malgre ke priyorite yo ka chanje, maryaj pa pral lakòz ou sispann fè bagay ki fè ou kontan. Ou bezwen aprann tou detann ou.
Gen tan pou tèt ou ak vizite kote ki fè ou kontan, omwen yon fwa nan yon ti tan.
3. Pale ak moun ki pran swen ou
Pifò moun ki marye renmen rete sekrè. Yo pa vle lòt moun konnen oswa entèfere nan zafè yo. Pandan ke sa apwopriye, pwoblèm ki konsène sante yon moun se pa bagay yon moun ta dwe kache. Pa bliye tansyon wo se yon asasen silans. Nan lòt mo, li pa bay yon siy anvan frape.
Yon ti eksplikasyon sou jan ou santi ou ka ede yon moun detèmine kòz la posib epi pote li nan avi ou.
Li pral fè zanmi sipò ak manm fanmi bò kote ou. Kategori sa a nan moun ka aktyèlman amelyore sante ou, tou. Yo ka ofri yo kondwi ou desann nan doktè a oswa konsèy ou pran yon ti repo. Reyalite a se pifò fwa; moun pa wè ki kantite estrès yo te ale nan ak ki jan li chanje aparans fizik yo. Yo pafwa jwenn jwenn nan men lòt moun.
Pou pifò moun, depi nan moman yo marye, yo vin yon moun diferan tout ansanm. Men, bagay yo pa ta dwe konsa. Pwoblèm sante ou ta dwe gen enpòtans pli ekstrèm pou ou. Pa gen anyen ki ta dwe chanje.
Youn nan pwoblèm sante ki te reklame twòp lavi se tansyon. Tcheke tansyon ou regilyèman. Sepandan, liy anba a se kenbe bon sante kèlkeswa jan okipe ou tou de se tankou yon koup marye.