Kontan
- Poukisa ou ta dwe pale sou santiman?
- Benefis nan pataje santiman ou
- 15 konsèy sou kòman yo pataje santiman ou ak mari oswa madanm ou
- 1. Chanje pèsepsyon ou nan emosyon
- 2. Aprann sou tèt ou nan emosyon ou
- 3. Sèvi ak mo ou yo
- 4. Aksepte santiman kòm yon eksperyans pase
- 5. Mind tan an ak kote
- 6. Pa ranvwaye pou twò lontan epi anonse li dekontrakte
- 7. Kreye yon espas jijman-gratis
- 8. Sèvi ak deklarasyon "mwen"
- 9. Rete lwen "toujou" ak "pa janm"
- 10. Renonse atant pou yo li lide ou
- 11. Fè ouvè ak entansyon ou yo
- 12. Adrese presyon an oswa atant yo an premye
- 13. Mete konfyans nan bon entansyon patnè ou a
- 14. Prepare w pou tande fidbak
- 15. Fè li yon bagay regilye
- Èske ou ta dwe pataje tout bagay ak mari oswa madanm ou?
- Pèt endividyèlman
- Atant ireyèl
- Pèt espas pèsonèl
- Bezwen pou validation
- Konklizyon: Pataje se pran swen
Li pa sekrè ke fondasyon an nan yon relasyon ki an sante se kominikasyon ouvè ak volonte yo gade pou yon solisyon ki travay pou tou de. Si ou se akonpli ke ou tou de bezwen pataje santiman ou ak panse.
Pa gen moun ki espere ou yo dwe yon ekspè nan kominike, sèlman yo vle vin pi bon nan li, tou de nan pataje ak koute. Nou tout ka devlope konpetans nan eksprime emosyon nan yon fason ki an sante si nou dedye a li.
Lè ou pataje santiman ou ak ankouraje patnè ou a fè menm bagay la, li gen anpil benefis pou siksè relasyon an ak rezistans.
Anvan nou pataje konsèy sou kòman yo dwe plis espresif nan yon relasyon, kite a reponn poukisa ou ta dwe menm eseye aprann ki jan yo pataje emosyon.
Poukisa ou ta dwe pale sou santiman?
Tou de fanm ak gason ka timid lwen pataje oswa panse yo move nan eksprime emosyon. Sepandan, syans montre ke yon diferans sèks ti tay egziste ak fanm yo te plis emosyonèlman ekspresif, an patikilye pou emosyon pozitif.
Kèlkeswa moun ki nan relasyon an gen difikilte pou eksprime panse vèbalman, sijè sa a ta dwe adrese pa tou de. Sinon, yon mank de entimite ak yon sans de dekonekte ka mete nan ak afekte satisfaksyon relasyon yon koup la.
Yon etid te montre ke nan sitiyasyon kote yon mari oswa madanm pran swen lòt la, estrès moun kap bay swen an diminye ak byennèt yo amelyore lè moun k ap resevwa swen an vle eksprime emosyon entèpèsonèl.
Lè ou pataje santiman ou, panse ou, ak emosyon ou pèmèt lòt moun nan pou yo konnen ou, ki sa ou pran swen sou, ak sa ki enpòtan pou ou. Malgre ke yo te vilnerab ak akeyi pote yon sèten kantite risk emosyonèl, rekonpans yo byen vo li.
Pou reponn poukisa li vo risk pou montre emosyon nan yon relasyon nou bezwen gade pi pre nan benefis ki genyen nan pataje.
Benefis nan pataje santiman ou
Oze nan risk pou yo ekspoze ak pataje santiman ou se raman fasil, men si ou konnen ki jan yo te onèt sou santiman ou benefis byennèt relasyon an ou ka chanje lide ou.
Louvri kominikasyon:
- Ede ak konpreyansyon patnè ou plis pwofondman
- Fè konvèsasyon plis sans ak enpak
- Ogmantasyon entimite ak yon kosyon pi fò
- De-Eskalad nan batay
- Amelyore konfyans ak senpati
- Evite ranfòsman ranfòse
- Konnen ak respekte limit pi fasil
- Pi ba detrès, ak malèz
- Entansite a redwi nan emosyon ak pi bon jesyon emosyon
- Diminye agresyon ak yon konpreyansyon pi egzak sou emosyon
- Anpeche konklizyon negatif patnè a konsènan valè pwòp tèt ou (sètadi mwen pa bon ase pou yo; mwen pa dwe enpòtan pou yo)
15 konsèy sou kòman yo pataje santiman ou ak mari oswa madanm ou
1. Chanje pèsepsyon ou nan emosyon
Emosyon yo pa ni bon ni move. Nou fè eksperyans yo paske yo gen yon objektif. Si yo pa t 'gen yon objektif evolisyonè yo pa ta egziste.
Emosyon yo pa yon timè, ou pa ka koupe yo epi sispann santi w tout ansanm. Si ou vle fè fas ak yo pi byen ou bezwen wè yo kòm yon repons natirèl nan kò ou nan sitiyasyon diferan.
2. Aprann sou tèt ou nan emosyon ou
Yo nan lòd yo jere emosyon pi byen, ou bezwen mande tèt ou "poukisa mwen santi mwen tankou sa a nan moman sa a"? Ki sa ki deklanche la ak sa ki nan poto?
Emosyon kenbe yon kle nan konpreyansyon tèt ou, valè ou, ak kwayans ou pi byen. Lè ou kontan yo te valide, epi lè ou fache yo te an danje oswa invalid.
Li pi fasil pou pataje santiman ou ak mari oswa madanm ou lè ou konnen ki sa ou pataje epi ou konprann li deja. Risk la sanble diminye paske ou pa vèbalize emosyon la pou premye fwa devan yo.
3. Sèvi ak mo ou yo
Si ou ap eseye aprann kominike mond enteryè ou plis, ou dwe mande ki jan yo pale sou santiman ou. Plis nan atikile ou santi ou nan pale sou yo, pi fasil la li se pataje santiman ou. Ou santi ou plis konfyans ak nan kontwòl. Konsa, ou gen plis chans pou pataje santiman ou.
Kòmanse pa dekri santiman an - vèbalman oswa alekri. Kèlkeswa sa ki soti se jis amann. Wap aprann.
Plis nan ou fè sa, plis konpetan nan ou vin epi li pran mwens tan yo konprann sa w santi w. Sa a se youn nan kle yo pou aprann kijan pou eksplike santiman patnè ou.
Si ou bezwen plis konsèy sou kòman yo pataje santiman ou, ou ka jwenn yon lis ki santi mo yo itilize kòm enspirasyon. Travay avèk yon konseye se yon lòt fason pou amelyore alfabetizasyon emosyonèl.
4. Aksepte santiman kòm yon eksperyans pase
Lè w ap aprann ki jan yo eksprime santiman ou ou ka enkyete ke ou ta ka di yon bagay ke ou pa ka pran tounen. Si sa a se youn nan enkyetid ou, sonje ke santiman chanje.
Ou ka toujou konte sou lè l sèvi avèk fraz tankou "nan moman sa a", "li pa toujou tankou sa a, men kounye a mwen santi mwen" jan yo ka leve pwa a nan pataje soti nan zepòl ou.
Reyalize emosyon vini e li ale ka pote soulajman. Sa pa vle di ou pa ta dwe pataje santiman ou. Okontrè, li ta dwe fè pataje pi fasil paske ou konnen ke se sou moman sa a prezan, epi yo pa kite li koulè tout relasyon an oswa moun.
5. Mind tan an ak kote
Nan aprann kouman yo eksprime emosyon nan yon relasyon plis, kenbe distribisyon nan tèt ou. Si ou chwazi yon moman apwopriye ou ka santi ou envalid epi mal panse ke emosyon yo danjere pou relasyon an.
Lè yon moun vle pataje yon bagay patnè yo ka gen yon tan difisil tande li enpòtan mande ki sa ki ta bon moman pou pale oswa tcheke si yo ka angaje nan yon konvèsasyon kounye a.
Sinon, yo pa ta ka gen espas pou tande ak tande fidbak, kèlkeswa jan konstriktif li ye.
6. Pa ranvwaye pou twò lontan epi anonse li dekontrakte
Yon fwa ou gen yon bagay yo pataje, pa rete tann twò lontan nan adrès li. Ou pral bati l 'nan tèt ou. Kòm tan pase pa li pral sanble plis pè ak difisil yo pwononse.
Lè ou konnen ki sa li ye ou vle pataje, pa mete nan mande patnè ou ki sa ki pi bon moman se. Evite pè a "nou bezwen pale". Olye de sa, ale pou yon bagay ki pi aksidantèl ankò efikas "Mwen te vle diskite sou / pataje yon panse / santi mwen te gen".
Ranvèse konvèsasyon an sèlman si ou fache anpil. Nan eta sa a, ou pa yo pral kapab atikile ak kontwole sa ou pataje, epi ou pa pral pare yo tande lòt bò a swa.
7. Kreye yon espas jijman-gratis
Pa gen moun ki louvri si yo espere jijman. Si ou mande ki jan yo vin pi plis atikile nan eksprime panse yon sèl la, gade pou repons lan nan ouvè-èspri.
Lè swa pataje, eseye evite defansiv oswa irite. Sa ka sèlman anpeche pataje nan lavni.
Si li pi fasil, ou ka dedye yon kwen nan kay la kòm yon "espas jijman-gratis pataje".
8. Sèvi ak deklarasyon "mwen"
Pou evite deklanche lòt moun nan nan defansiv, trennen klè nan deklarasyon "ou". Malgre ke ou ka reflechi sou konpòtman yo ak efè ou fè eksperyans, konsantre sou ki jan ou santi ou sou li.
Olye pou yo di "Ou fè m 'fache" lè ou .. ", di" Mwen santi mwen fache lè ou ... ". Sa orè konsantre nan aksyon an nan domèn nan enpresyon pèsonèl, konsa anpeche friksyon nesesè.
Pou fè li pi pratik, divize li an 3 seksyon:
- Non emosyon an
- Mansyone aksyon ki te pwodwi emosyon an
- Elabore sou rezon ki fè aksyon an lakòz ou santi ou konsa.
Pa egzanp:
'Li te fè m' santi kè kontan ak fyè lè ou prezante m 'nan zanmi ou kòm patnè ou paske li di m' ou panse a nou kòm enpòtan. '
'Mwen te fache ak tris lè ou te an reta jodi a paske nou pa jwenn pase anpil tan ansanm ak fason sa a li te koupe pi kout.'
Gade tou: Sèvi ak 'I deklarasyon' lè w ap kominike avèk patnè ou.
9. Rete lwen "toujou" ak "pa janm"
Lè ou jeneralize ou pa kite okenn espas pou lòt pèspektiv la. Si yo toujou sansib, poukisa yo ta dwe eseye tande ou soti kounye a? Si ou vle reyalize yon rezilta nan patnè ou yo te plis atantif, evite rele yo opoze an.
Olye de sa, pataje ki jan ou santi ou lè bezwen ou pa satisfè ak ki jan ou te santi ou lè li te. Bonus pwen si ou fè sa touswit apre yo te fè egzakteman sa ou bezwen jan ou ap ranfòse efò yo nan fè lwanj yo.
10. Renonse atant pou yo li lide ou
Anpil nan nou panse vrè lanmou se lè nou pa bezwen mo pou nou konnen kisa lòt la ap panse. Pandan ke sa a se bèl genyen, li gen mwens chans akonpli nan yon sitiyasyon tansyon. Poukisa?
Lè w ap goumen nou gen plis chans pou yo ale nan konklizyon nan rechèch nan sètitid ak sekirite. Fache evènman ak konfli ak yon patnè deklanche pè gwo twou san fon ak modèl nan panse. Sa se nou gen plis chans fè erè nan asepte sa lòt la panse.
Konsantre sou lè l sèvi avèk mo ou yo epi kite devinèt la ak lide-lekti pou achte nan kado.
11. Fè ouvè ak entansyon ou yo
Si ou vle eksprime plis nan yon relasyon, pa twonpe. Si ou mande yo sou santiman yo paske ou gen yon ajanda oswa ou vle jwenn yon bagay, dwe inicio sou li. Yo pral wè nan ou ak pwochenn fwa yo pral ezite pataje.
Si ou bezwen konnen ki jan yo santi yo sou yon sijè oswa ou, mande yo, men se pa kache l 'dèyè enkyetid otantik sou byennèt yo. Menm bagay la tou pou lè ou pataje santiman ou.
12. Adrese presyon an oswa atant yo an premye
Youn nan rezon ki fè li pi fasil yo pataje nan biwo yon terapis la se paske li se yon anviwònman net. Pa gen okenn presyon yo di bagay ki dwat oswa atant kache dèyè "ki jan ou ye".
Si ou santi ou presyon yo pataje santiman ou ak patnè ou, adrese premye ki jan sa fè ou santi ou. Konvèsasyon an deplase soti nan "pa vle pataje" nan "sa ki nesesè yo pataje plis lib". Sa ankouraje kominikasyon ak ouvèti.
13. Mete konfyans nan bon entansyon patnè ou a
Sipoze patnè ou se yon moun k ap pran swen ki vle envesti nan relasyon an, ou ta ka benefisye de sonje ke lè ou santi ou pè yo pataje.
Reflechi sou sitiyasyon lè ou pataje ak tout bagay ale byen. Rapèl sitiyasyon kote yo te montre konbyen yo pran swen epi li ka ede w louvri tan sa a tou.
14. Prepare w pou tande fidbak
Kominikasyon se yon lari de-fason. Si ou deside pataje santiman ou, gen yon gwo chans patnè ou pral gen yon reyaksyon yo pral vle pataje avèk ou tou.
Si ou reyalize tout sa ou bezwen, nan moman sa a, se pou yo tande ou epi evite reponn, mande yo dirèkteman. Asire ou ke ou mete kèk tan pita pou yo ka pataje enpresyon yo epi ou ka koute yo tan sa a.
15. Fè li yon bagay regilye
Plis ou pratike se pi bon w ap vin. Se poutèt sa, fè aranjman pou avèk patnè ou yon tan, chak konsa souvan, kote ou ka tcheke-nan. Èske w gen yon tan pre-mete ka diminye presyon an nan gen yo òganize tan ak kote.
Anplis de sa, reflete ak pataje pi souvan ede ou vin pi pwòp tèt ou-konsyan. Sa, nan vire, ede vin rekonèt pi fon santiman yo kache ki souvan pi difisil apwòch.
Pou egzanp, lè ou fache, ou pa toujou wè ke anba ou se tris, blese, oswa anbarase.
Plis nan ou reflete pi fasil la li vin idantifye santiman yo gwo twou san fon ki kondwi konpòtman nou yo ak desizyon menm jan anpil tankou sa yo sifas yo.
Èske ou ta dwe pataje tout bagay ak mari oswa madanm ou?
Nan tout atik sa a nou te etabli ke pataje santiman, emosyon, ak eksperyans ak yon mari oswa madanm se esansyèl pou byennèt nan yon relasyon ak pou patnè yo.
Se konsa, ou ta dwe pataje tout bagay ak mari oswa madanm ou? Oke menm si transparans ak pataje bati konfyans ak entimite nan yon relasyon, twòp nan li ka gen yon efè opoze.
Ki nan lis yo se kèk nan fason ki oversharing ka gen yon move enfliyans:
Youn nan pi gwo enkyetid ki vini ak pataje twòp nan tèt ou se regrè a nan pa ap viv lavi a ou toujou te vle paske ou konsome tèt ou nan vin "tout bagay ak tout moun" ak patnè ou.
Lè ou overshare santiman ou ak patnè ou ou vin twò depann sou yo. Yo vin syèl ou an sekirite ke ou kouri nan chak fwa ou gen yon nouvo eksperyans.
Tankou yon konpòtman ka byento mennen ou nan atann patnè ou yo dwe toujou disponib lè ou santi ou bezwen nan pataje epi fè patnè ou santi twò chaje.
Yon bezwen konstan yo pataje ak atant la ireyèl nan men patnè ou yo dwe yon bon koute ka toufe patnè ou epi fè yo santi tankou yo ap pèdi espas pèsonèl yo.
Pataje moun entim ou yo ka trè agréables espesyalman ak yon patnè amoure, sepandan, yon kòmantè negatif oswa yon konsèy favorab nan men patnè ou ka pouse nan yon sik nan chèche validation nan men yo.
Konklizyon: Pataje se pran swen
Emosyon yo nòmal epi an sante. Nou tout fè eksperyans yo e toujou gen yon rezon dèyè yon emosyon nou santi. Plis nan nou reflete ak pataje pi bon an nou vin nan idantifye tou de emosyon ak rezon ki fè yo.
Si ou pè yo dwe vilnerab ak ouvè, pale ak patnè ou sou li. Jwenn yon tan ak espas ki deziyen kote ou ka pataje santiman ou san jijman.
Konpetans nan kominikasyon se yon bagay nou devlope pa pale ak koute. Pa gen okenn lòt fason bò kote l. Si nou rete tann pou lòt la li lide nou an nou manke yon chans yo santi yo pi byen kounye a ak amelyore relasyon nou an.
Pataje emosyon ou enpòtan pou sante relasyon ou. Alontèm relasyon kè kontan repoze sou zepòl yo nan risk yo te louvri yo epi yo grandi ansanm nan ouvèti.