Kontan
- 1. Bouche zòrèy yo
- 2. Zòrye espesyal
- 3. Asire ou ap dòmi sou yon matla-wo kalite
- 4. Kenbe kèk distans ak alkòl
- 5. Fimen vin pi grav kondisyon an
- 6. Motive patnè ou pou fè egzèsis
- 7. Rete byen idrate
- Nan yon Nutshell
Kòm patnè lavi ou te mete nan vant manman yo ... yo pa t 'fè espre chwazi yo dwe yon ronfle fè bwi ak objektif la yo ke yo te kapab noxiously kenbe ou leve pandan tout nwit lan la. Yo senpleman pa t '. Vreman vre, yo pa te gen okenn pouvwa sou karakteristik karaktè espesifik sa a.
Lè ou rayi mari ou panse "mari m 'wonf epi yo pa pral fè anyen sou li", sonje ronfl se yon bagay yo genyen ... se pa yon bagay yo ye.
Se konsa, lè w ap kouche reveye alantou nan mitan lannwit, devlope tout santiman an pi di kontinyèlman pou patnè lavi ou ki moun ki pwofondman dòmi, epi ou pa, sonje ke yo adore ou ak plis siyifikativman, ke ou ta dwe pran swen yo.
Èske ronfl mal maryaj ou a?
Men kèk etap majik ou ka pran simonte ak okipe yon patnè ronfl:
1. Bouche zòrèy yo
Si patnè ou ronfle, bouchon zòrèy yo ka amelyore sitiyasyon an. Se konsa, fè makèt fenèt yo jwenn yon pè ki pral anfòm nan zòrèy ou superbly. Wi, ploge zòrèy yo pa bagay sa yo ki pi bèl bagay nan zòrèy ou lè ou yo ap eseye dòmi, men sibstansyèlman diminye efè yo deranje dòmi nan ronfl sou mari oswa madanm. Ou ka santi kèk detrès lè ou kòmanse itilize yo, sepandan itilizasyon ki konsistan ap ede ou avèk ajisteman. Gadjèt sa a ap ede ou ak bloke soti bri ronfl, kidonk, ou ka fè pi plis nan dòmi ou apre ou fin travay yon jou fatigan.
2. Zòrye espesyal
Lè ronfl ap blese maryaj ou, ou bezwen disipline patnè ou konsènan abitid dòmi yo.
Moun ronfle intans lè yo dòmi sou do yo. Repons prensipal la pou goumen kont pwoblèm ronfl patnè ou a se kenbe yo soti nan somnolans sou do yo. Si yo dòmi sou kote yo yo pwobableman pa pral ronfle oswa si pa gen anyen lòt bagay, yo pa pral ronfle kòm fè bwi jan yo tipikman fè. Ou ka itilize yon zòrye espesyal pou kenbe patnè ou nan dòmi sou do yo.
Yo konfòtab, trè efikas ak irezistib. Yon zòrye kou ka menm jan an tou solid pou ronfle kwonik. Li ajiste tèt la tankou pasaj koule lè a rete gran louvri lè yon moun dòmi.
3. Asire ou ap dòmi sou yon matla-wo kalite
Ki jan ronfl ka fè tap fè ravaj sou yon maryaj se yon bagay ou pwobableman konnen si w ap li atik sa a. Men, sa ou pa ta ka konnen se ki jan senp solisyon an nan pwoblèm nan kapab.
Ou ta ka etone konnen ke dòmi sou yon matla ki ba-bon jan kalite ka reyèlman rezon ki fè yo pou ronfl patnè ou a!
Si matla ou ap dòmi fin vye granmoun ak afesman nan sant la, sa a pral enfliyanse pozisyon nan kou patnè ou a lè yo ap dòmi, sa ki anpeche Airway yo nan gòj la.
Yon fwa ou gen yon desan, tèt-dan matla dòmi, asire w ke ou ogmante kabann ou moute pa apeprè kat pous. Lè w fè sa, sa ap ede kenbe tisi nan gòj yo ak lang lan pou yo sispann kannal lè patnè ou; ekstraòdinè diminye chans yo nan yo ronfl pandan tout nwit lan la. Sa a se youn nan apwòch yo pou adapte yo ak yon patnè ronfl.
4. Kenbe kèk distans ak alkòl
Bwè alkòl ak pran dwòg diferan relaxingly afekte misk yo nan kò a. Misk yo nan gòj menm jan an tou pral, an jeneral, jwenn ki lach epi yo pa rete tankou fèm jan yo tipikman fè. Sa a nan kèk degre toufe pasaj la nan nen ak imedyatman, dòmi apre konsome bagay sa yo souvan pote sou ronfl.
5. Fimen vin pi grav kondisyon an
Si ou vle konnen ki jan yo sispann ronfl, sispann fimen.
Fimen ka lakòz oswa vin pi mal yon ka terib nan ronfl. Lafimen sigarèt ka anfle manbràn mikez yo nan gòj la. Epitou, li limite konsomasyon oksijèn ou nan poumon yo. Si sa pa ase terib, fimen ka menm jan an tou fè blokaj nan nen an ak nan gòj.
Sa yo se faktè ki ka mennen dwat nan ronfl. Si patnè ou se yon fimè, ankouraje yo kite abitid la, oswa achte yo plak nikotin kòm yon opsyon nan Kontrèman a fimen sigarèt.
6. Motive patnè ou pou fè egzèsis
Lè ou mete sou pwa nan kou ou, li ka fè gòj ou etwat pandan w ap dòmi ki fè yon sèl ronfle plis entans. Nan nenpòt ka, koule liv ka amelyore sikonstans la. Si patnè lavi ou ki twò gwo, ankouraje yo jwenn mens.
Fè li senp pou yo pou yo swete kòmanse egzèsis la lè yo ofri fè aktivite yo ansanm avèk yo. Sa a pral ede w ak touye de zwazo ak yon sèl wòch jan ou ka kosyon pi byen kòm yon koup pandan w ap ede konpayon ou a pèdi kèk grès. Kèk nan aktivite ou ka ede konjwen ou ak fè vin mens se:
Mache rapid - Pou fè li menm plis dinamize, chwazi yon distans nan katye ou ke ou pral mache briskeman sou chak maten. Defi youn ak lòt nan defi mache anime. Pou egzanp, si patnè ou chwazi mache 100 mèt, revele l 'ou pral mache 150 mèt ak fè pi plis nan efò ou a fè li. Fè li yon kalite jwèt ak objektif la ke fwa yo nan fè egzèsis vin plezi.
Gen kèk lòt aktivite diferan ou ka fè koule liv yo se: naje, kouri, monte bisiklèt, k ap travay sou bisiklèt la estasyonè, dans aerobic, kouri, sote kòd, ak espò, pou egzanp, foutbòl.
7. Rete byen idrate
Anpil moun san konesans nan fason ke yo te cheche soti ka reyèlman fè yon sèl ronfle alantou nan mitan lannwit.
Sekresyon nan nen ou ak palè mou vin kolan lè w ap cheche, sa ki ka lejitimman fè yon moun ronfle plis.
Medam ki an sante yo ta dwe bwè apeprè 2.5 lit dlo nan yon jounen; pandan y ap gason mande pou alantou 4 lit dlo nan yon jou.
Nan yon Nutshell
Tolerans se kapasite pou pote yon bagay ki agrave san pèdi fre ou. Li se asirans la kontwole kòlè ou lè yo te pwovoke ou. Ou ta dwe yon moun ki konprann si ou bezwen jere yon patnè ronfl. Deside ke ou pral kenbe fèm nan sikonstans la, kèlkeswa si li fè ou mal. Lè ou tande son anmèdan sa yo, di tèt ou, "Mwen pral toleran. Mwen ta dwe konpreyansif depi mwen fè tou bagay ki irite patnè lavi mwen. "