Kontan
- Ki sa nou vle di pa "Meditasyon?"
- 1. Meditasyon ka amelyore estim pwòp tèt ou
- 2. Meditasyon ka fè w santi w pi kontan
- 3. Meditasyon ka diminye estrès ak enkyetid
- Ki jan meditasyon ta ka ede
- Meditasyon ka ogmante jantiyès ak senpati
- Kòmanse yon pratik meditasyon
Lè relasyon ou ak moun ki pi pre ou yo se pa tout sa ou ta renmen yo, pran sa a kòm yon envitasyon yo sispann epi yo gen yon bon gade difisil nan pwòp panse ou ak atitid.
Èske ou souvan santi ou estrès, enkyete, oswa negatif? Èske ou lite ak santiman ki ba pwòp tèt ou-vo? Èske ou rapid kritike lòt moun? Tout repons otomatik sa yo ka gen yon efè pwofon sou kapasite nou pou jwi yon relasyon solid ak lanmou.
Pandan ke li ka sanble counterintuitive, pase tan pou kont li meditasyon pou maryaj ta ka kle a ki manke nan yon relasyon pi pozitif ak lòt enpòtan ou. Rechèch montre ke meditasyon ka ofri benefis sòti nan enkyetid redwi ak estrès ogmante kontantman ak jantiyès - tout nan yo ki ta ka itil nan transfòme relasyon ou ak mari oswa madanm ou.
Ki sa nou vle di pa "Meditasyon?"
Lè nou pale sou "meditasyon", nou ap pale sou yon pakèt pratik ak tradisyon ki ede ou disipline lide ou - pa sèlman moun ki soti nan Lès la oswa nan relijyon espesifik. Nan sans li yo, meditasyon enplike nan mete sou kote yon blòk nan tan dedye (sa a ka tankou ti kòm kèk minit nan yon jounen) yo konsantre panse ou ak atansyon sou mo espesifik, fraz, lide, oswa imaj.
Kòm distraksyon antre nan konsyans ou ak lide ou kòmanse moute desann, dousman pote panse ou tounen nan sijè ou nan meditasyon jiskaske sesyon an fini.
Li ka travay di an premye, men aprann jere ak disipline panse ou gen benefis ki pwolonje pi lwen pase tan meditasyon ou a afekte fason ou santi ou ak reponn pandan tout jounen an. Meditasyon chak jou pou koup kapab trè benefik pou yon relasyon.
Ann pran yon gade nan chak nan benefis yo medyasyon prensipal maryaj ak fason meditasyon amelyore relasyon-
1. Meditasyon ka amelyore estim pwòp tèt ou
Èske w gen estim pwòp tèt ou an sante ka aktyèlman gen yon enpak menmen sou relasyon nou yo. Moun ki apresye, renmen, ak renmen tèt yo gen plis chans pou yo chwazi yon konjwen menm jan pozitif ak emosyonèlman an sante, ki kapab evite pyèj anpil nan kodependans.
Nan yon relasyon kodependan, yon patnè ap chèche validasyon konstan nan men lòt la, ki tipikman konte sou yo pou satisfè bezwen chak jou yo akòz yon maladi, andikap, oswa dejwe. Avèk estim pwòp tèt ou an sante, ou pa bezwen validasyon konstan nan men lòt moun epi yo kapab antre nan sante, relasyon entèdepandan olye.
Ki jan meditasyon ogmante estim pwòp tèt ou? Gid meditasyon pou koup ede yo idantifye modèl panse danjere oswa pwòp tèt ou-defèt, meditasyon ka ede yo aprann fason plis fleksib ak adaptasyon nan panse, rezoud pwoblèm kreyatif, e menm santi yo mwens poukont yo.
Yon moun ki santi l konplete tout pa selil yo gen anpil chans pou yo rete nan yon relasyon paske yo vle, pa paske yo santi yo oblije.
Sa se yon baz pi fò pou kominikasyon ouvè e onèt!
2. Meditasyon ka fè w santi w pi kontan
Ou santi ou desann, negatif, oswa menm deprime ka pran yon peyaj nan maryaj ou. Si konfli nan maryaj la se sa ki lakòz depresyon an oswa depresyon sa ki lakòz konfli a, santi ou desann, an jeneral, ka lakòz ou wè entèraksyon ou ak mari oswa madanm ou nan yon limyè negatif. Li kapab lakòz ou tou pou reponn a patnè ou pesimism ki baze sou sa yo pèsepsyon, plis kontribiye nan yon atitid tounen ant de nan ou ak diminye satisfaksyon marital ou.
Meditasyon ka ede vire sik sa a nan leve atitid ou ak ede ou konsantre sou aspè pozitif nan relasyon ou.
Yon etid sou meditasyon atensyon ki fèt sou yon peryòd 8 semèn te montre ke moun ki medite te gen pi gwo aktivite nan sèvo elektrik nan zòn nan ki asosye ak yon atitid pozitif lè yo konpare ak moun ki pa medite. Menm jan an tou, yon revizyon sistematik nan Mindfulness ki baze sou syans terapi kognitif te montre "modere a gwo rediksyon nan sentòm depresyon [...] relatif nan gwoup kontwòl."
Pa kiltive yon pespektiv pi optimis sou lavi kòm byen ke relasyon ou, meditasyon gen gwo potansyèl pou amelyore ton an nan entèraksyon ou ak lòt enpòtan ou. Li se jis youn nan fason yon sèvo medite kreye pi bon relasyon.
3. Meditasyon ka diminye estrès ak enkyetid
Estrès se yon lòt faktè ki ka bese bon jan kalite a nan yon relasyon. Patnè ki ensiste yo gen tandans pi distrè ak retire, mwens tandr, epi yo gen mwens pasyans pou mari oswa madanm yo ak erè yo. Iwonilman, estrès kapab tou pote soti pi move a nan patnè ou, menm jan gwo kantite estrès reflete pouvwa lakòz lòt moun nan tou retire li nan relasyon an.
Yon etid 2004 te jwenn ke estrès te gen yon enfliyans negatif sou pèsepsyon mari oswa madanm 'nan lavi matrimonyal yo kòm byen ke afekte entèpretasyon yo ak pwosesis nan sa yo pèsepsyon.
Menm jan ak dinamik la wè ak depresyon nan yon maryaj, estrès nan ka sa a (ak eksperyans ki gen rapò ak enkyetid) te wè sa tankou kontribye nan pèsepsyon negatif patnè yo nan bon jan kalite marital yo.
Ki jan meditasyon ta ka ede
Èske meditasyon ka ede diminye estrès ak enkyetid? Yon kantite etid endike ke li kapab. Yon meta-analiz de 600 papye rechèch sou meditasyon transandantal te montre ke matyè yo ki te gen nivo ki pi wo nan enkyetid lè kòmanse yon pratik meditasyon ki gen eksperyans rediksyon nan pi gran nan enkyetid pita sou.
Lè yo konpare ak gwoup kontwòl yo, sijè ki te soufri nan estrès ak enkyetid ki gen eksperyans rediksyon remakab nan nivo enkyetid yo apre de semèn epi jwi rezilta soutni apre twa zan.
Pa diminye nivo estrès ou ak enkyetid, li ka vin pi fasil pou w ale nan bezwen mari oswa madanm ou osi byen ke pwòp ou yo, gen plis tandr ak mari oswa madanm ou, epi demontre yon atitid plis pasyan. Sa yo se tout fason gwo amelyore relasyon ou!
Meditasyon ka ogmante jantiyès ak senpati
Kòm ane yo pase pa ak foto maryaj ou fennen nan yon memwa fèb, li fasil pèdi kèk nan etensèl la ou te yon fwa epi pou yo jwenn énervé ak mari oswa madanm ou sou bagay sa yo ti kras ki pa janm ta anmande ou anvan.
Kòm li vire soti, medite te kapab aktyèlman ede w yo dwe yon madanm kinder ak plis ankò konpasyon.
Yon kalite meditasyon ke yo rekonèt kòm Metta (oswa meditasyon renmen-jantiyès) anseye ou kiltive panse janti ak renmen ak santiman-premye nan direksyon tèt ou.
Panse sa yo nan jantiyès ak padon yo Lè sa a, pwolonje nan moun yo renmen ak evantyèlman nan zanmi ak menm lènmi.
Ven-de etid yo te fèt pou evalye efikasite meditasyon renmen-jantiyès sou sante ak byennèt sijè yo, ak rezilta enteresan. Atravè yon revizyon sistematik, li te obsève ke plis tan an ki te envesti nan pratik sa a, pi gwo a emosyon pozitif ki te eksperyans pa patisipan yo nan direksyon tèt yo ak lòt moun lè yo konpare ak gwoup la kontwòl. Ou santi ou plis konpasyon nan direksyon mari oswa madanm ou ta ka ale yon fason lontan nan direksyon relansman renmen an ak entimite ke ou te santi nan kòmansman an!
Kòmanse yon pratik meditasyon
Avèk anpil benefis potansyèl pou maryaj ou ak pri ki ba pou ou, meditasyon definitivman vo yon eseye. Apre yo tout, ki moun ki pa ta renmen yo dwe yon mari oswa madanm plis kè kontan, pasyan, ak renmen?
Pandan ke meditasyon atensyon, meditasyon transandantal, ak renmen-aji byen meditasyon yo te mansyone nan etid isit la, gen anpil diferan kalite meditasyon ki disponib. Jwenn yon pratik ki travay pou ou se yon kesyon de jwenn youn nan ki kostim pèsonalite ou, kwayans, ak objektif. Ou ka li plis enfòmasyon sou diferan kalite meditasyon nan liv ak sou entènèt, oswa konsidere lè l sèvi avèk yon app meditasyon ki adapte yon pwogram meditasyon a bezwen endividyèl ou yo ak enterè yo.
Ou ta ka menm jwi benefis ki genyen nan meditasyon kòm yon fanmi pa kiltive atensyon nan aktivite chak jou ou ak anseye pitit ou ki jan yo medite. Timoun, jèn, ak granmoun ki ap viv nan moman sa a ak konnen ki jan yo jere emosyon yo fè kay la pi plis lapè ak pwodiktif pou tout moun!