Chak relasyon diferan, ki gen eksperyans inik. Chak koup ale nan moman distenk nan Bliss ak defi. Pandan ke pèsonn pa bezwen yon plan yo jwi moman sa yo kè kontan, trape nan pwoblèm yo ka difisil.
Pa gen pwoblèm konbyen nou ta renmen kwè, pa ka gen yon algorithm jeneralize oswa règleman ki ka aplike pou fè pwoblèm sa yo disparèt. Sepandan, ak kèk konsèy nan ekspè relasyon veteran simonte pwoblèm relasyon ka jwenn yon ti jan pi fasil.
Yo pa ka abandone pwoblèm ou yo konplètman, men, nan tan lugubr, yo ka montre w chemen limyè.
Ansanm ak konbat pwoblèm matrimonyal, ekspè nan relasyon kapab idantifye tou pwoblèm matrimonyal inaktif epi evite pwoblèm kap vini yo. Prevansyon se tout bon pi bon pase geri.
Konsèy yo ka sove ou anba yon anpil nan konfli, konsekan emosyon negatif, ak tan ak efò ki ta te pase sou rezoud pwoblèm nan.
Nou te rasanble konsèy ki soti nan konseye relasyon ki gen eksperyans ak terapis ede ou anpeche ak elimine pwoblèm marital ou.
Ekspè revele konsèy yo maryaj pi bon pou yon relasyon ki dire lontan ak ranpli-
1. Sideline kòlè a deklannche, anbrase mòd zen an
Doktè Dean Dorman, Ph.D.
Sikològ
Kle a gen yon gwo maryaj se pou kapab inyore "envitasyon yo kòlè" ke patnè ou lanse deyò. Sa yo se bagay tankou pote bagay sa yo soti nan tan lontan an, sèmante, woule je yo, oswa entewonp patnè ou lè yo ap pale. Sa pèmèt koup la rete sou sijè diskisyon an.
Lè agiman debraye yo pa janm jwenn rezoud. Lè yo kite yo pako rezoud yo konstwi e yo domaje entimite. Se sèlman lè yon koup ka rete sou yon sijè lontan ase yo rezoud pwoblèm yo ke yo ka kenbe relasyon an "resantiman-gratis."
2. Pran responsablite pou emosyon pwòp ou yo
Barbara Steele Martin, LMHC
Konseye Sante Mantal
Emosyon, pozitif oswa negatif, ka santi kontajye lè nou bò kote patnè nou yo.
Reyalite a se ke tou sa ou santi ou soti nan ou, pa patnè ou. Atensyon ak règleman nan emosyon pwòp ou yo ap ede ou pou reponn a patnè ou nan fason ki an sante.
3. Men ki jan mari oswa madanm ou eple renmen - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mari vitès, Ph.D., LMFT
Konseye Maryaj
Nan plis pase 20 ane nan pratik, tèm prensipal la mwen tande nan men koup soti nan tout mache nan lavi se: Madanm mwen pa apresye m '. Mari mwen pa remake sa mwen fè pou li. Sonje byen konjwen ou eple lanmou; A P P R E C I A T E!
4. Fè mwens atant nan men patnè ou
Vicki Botnick, MFT
Konseye ak sikoterapis
Souvan pi bon konsèy mwen ka bay koup yo se atann mwens nan patnè yo. Natirèlman, nou tout vle mari oswa madanm nou yo ban nou renmen an, swen, ak sipò nou merite.
Men, nou gen tandans antre nan yon relasyon panse mari oswa madanm nou yo ap ofri nou ak tout santiman yo bon nou ap manke soti sou, ak verite a se, nou toujou fini wont (paske sa a mande twòp nan nenpòt ki moun), ak patnè nou an fini santi yo jije.
Olye de sa, nou dwe konnen ki jan yo bay bagay sa yo bay tèt nou. Fache ke konpayon ou pa ba ou konpliman?
Bati estim pwòp tèt ou pou konfyans ou soti nan. Mennaj ou fristre pa mande ou ase sou travay?
Soti ak yon zanmi ki nan yon bon koute. Èske w gen yon lavi plen, ak anpil zanmi, aktivite, ak reyalizasyon ki satisfè ou, se yon pi bon chemen nan satisfaksyon pase mande yon lòt moun pou li.
Yon fwa ou santi ou an sekirite ke ou ka bay tèt ou ak renmen ak sipò, Lè sa a, ou ka mande pou yon bagay reyalis nan men yon lòt moun, ak reyèlman dore nan li lè ou jwenn li.
5. Respekte separasyon tanzantan (nan mezi desan)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Konseye
Envite ak anbrase separasyon nan relasyon ou. Sa ap ede trase ou pi pre ansanm. Pouswiv yon plezi, pase tan ak zanmi ou yo, epi ankouraje patnè ou a fè menm bagay la. Li pral ba ou plis bagay yo pale sou yo epi yo pral kenbe maryaj ou soti nan vin raz.
6. Medite epi eksplore pwofondè relasyon ou
Mak OConnell, LCSW-R
Sikoterapis
Yon aktivite mwen fè ak chak koup mwen travay avèk kòmanse ak yon meditasyon pandan ki mwen mande chak patnè imajine yon chanm nan anfans. Lè sa a, mwen mande yo ki moun (si yon moun) ki nan papòt la, epi pou yo pran eksperyans emosyonèl nan sa yo wè jan yo respire.
Gen kèk moun ki wè yon paran souri, ki fè yo santi yo an sekirite ak rekonfòte. Gen lòt ki ta ka wè de paran nan pòt la, oswa tout fanmi yo. Moun ki nan papòt la ka gen ekspresyon dezapwouve sou figi yo, oswa petèt ap gade chak mouvman kliyan an akwoch. Gen kèk kliyan ki pa wè pèsonn ditou, e yo ka menm tande diskite nan chanm kap vini an.
Lè sa a, pandan n ap soti nan meditasyon an, nou diskite sou sa yo te wè, sa yo te santi, ak ki jan sa aplike nan relasyon yo youn ak lòt. Egzèsis sa a ban nou imaj evokatif pou travay avèk pwochen fwa koup la nan konfli.
Mwen ka mande chak nan yo pou yo jwe avoka defans lòt la - epi pou yo pran plezi nan wòl la, petèt pa imite avoka televizyon yo pi renmen an - epi pou valide santiman lòt moun nan ak pwen de vi, avèk anpil kiryozite, konpasyon, ak kondanasyon. ke posib- envoke imaj yo kòm ekspozisyon jan sa apwopriye.
Konsèy mwen bay tout koup se eseye tout bagay sa yo nan kay la.
7. Eksprime bezwen ou anverite pou evite resantiman nan lavni
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapist
Nou ka jwenn tèlman kondisyone ke yo te yon sèten fason, evite sikonstans kote nou santi nou alèz oswa ap eseye pa desevwa patnè nou paske nou pa renmen rezilta a, ke nou pa konplètman eksprime sa nou reyèlman santi.
Sa ka tounen yon abitid pou pa kominike yon bezwen oswa yon fwontyè ki an sante nan yon bagay ki enpòtan pou nou.
Li ka rive inosan san yo pa remake, men sou tan nan fè sa, nou pèdi moso nan tèt nou ak resantiman ka tou dousman bati paske nou yo pa konplètman ap resevwa bezwen nou yo satisfè kòm yon rezilta.
Lè nou regilyèman pratike pale verite nou an nan fason konpasyon, tankou kòmanse nan di "Mwen bezwen pale verite mwen an", nou ap pratike eksprime epi yo te tande pou ki moun nou ye, ki se yon moun ke nou ka kenbe pi bon pase pratike ke yo te yon moun ki nou pa.
8. Vrèman koute patnè ou, li ant liy yo
Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Sikològ ki gen lisans
Li enpòtan pou aprann kijan pou diskite epi pa goumen. Kominikasyon se pa sèlman sou fason yo pale youn ak lòt-li la tou sou ki jan nou eksprime emosyon nou youn ak lòt. Dezagreman ak Malantandi ka vin pi grav nan batay.
Aprann Kòman pou pou reyèlman koute sa patnè ou bezwen, -Antre anba sifas la nan kòlè yo nan doulè yo.
9. Pale pou 15 minit chak jou sou bagay ki pa gen rapò ak kay ou
Lesley Yon Lakwa, MA, LPC
Konseye
Maryaj difisil. Souvan pi difisil pase nou panse ke li pral. Nou ale nan maryaj la apre yo fin gen yon bèl entèvyou "entèvyou" epi yo souvan etone jwenn ke travay la nou te resevwa (sètadi nou te anboche kòm yon mari oswa madanm) pa t 'youn nan nou te panse nou te entèvyou pou.
Romans lan orè yon ti jan ak konsantre a vire do soti nan frekantasyon woutin ki bay lavi a. Konvèsasyon ka byen vit kòmanse konsantre sou kay, finans, timoun, orè, ak travay.
Pou konbat ke pi bon konsèy mwen an se pale ak mari oswa madanm ou chak jou omwen 15 minit sou bagay ki PA kay la, finans, travay, timoun, oswa orè a. Okenn nan atik sa yo pa te enplike nan pwosesis entèvyou a nan tonbe nan renmen.
Yo nan lòd kenbe flanm dife yo vivan ak angajman an, atraksyon, ak koneksyon fò- koup bezwen yo dwe konekte sou nivo emosyonèlman pi fon ak kominikasyon se yon pati kle nan sa.
10. Devlope entèlijans emosyonèl enpòtan pou yon maryaj reyisi
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Sikoterapis
Konsènan konsèy maryaj, gen bon nouvèl ak move nouvèl. Bon nouvèl la se ke ou se nan kontwòl konplè nan chanje tèt ou! Move nouvèl la se ke ou pa ka chanje patnè ou!
Devlope entèlijans emosyonèl se nan enpòtans prensipal nan yon maryaj siksè. Entèlijans emosyonèl vle di ke ou okouran de panse ou, santiman ou, ak bezwen nan nenpòt sitiyasyon yo bay yo.
Lè sa a, ou gen chwa pou reponn ak kominike avèk patnè ou ak pi gwo klè. Li se yon konpetans relasyon abilite ki marye ka devlope yo bati yon koneksyon pi fon ak tèt yo ak youn ak lòt.
11. Pa kite paran detounen maryaj ou
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Maryaj ak fanmi terapis
Kenbe nan tèt ou ke menm si ou ka vin paran, pa janm bliye fè tan yo dwe mari ak madanm.
Kenbe maryaj ou vivan ak yon angajman youn ak lòt ki gen ladan gen respè mityèl, yon amitye fò, volonte konpwomi, zak chak jou nan apresyasyon, epi yo te kapab kominike, reyèlman kominike sou nenpòt sijè.
12. Pou ou gen rezon pa enpòtan, konsantre sou konprann santiman patnè ou
Katherine Mazza, LMHC
Sikoterapis
Pran nosyon ke yo te Dwa epi mete l sou bò a pou kounye a. Ki sa ki pi enpòtan an se ke patnè ou a santi yon sèten fason.
Pote Kiryozite nan nosyon sa a. Envesti nan aprann poukisa ak kijan patnè ou santi li konsa. Si ou ka abandone bezwen ou yo dwe dwat, ou ka aprann yon bagay ki enteresan, epi konekte nan pwosesis la.
13. Pa janm sipoze bagay sa yo, kontinye kominike
Lesley Goth, PsyD
Konseye
Gade pozitif youn nan lòt chak jou. Toujou koute epi asire patnè ou santi li tande. Pa sipoze ou konnen ki sa patnè ou ap panse oswa santi. Poze kesyon epi pa janm sispann eksplore kiyès yo ye.
Gason, kontinye pouswiv patnè ou, menm apre ou fin di, "Mwen fè". Fanm, kite patnè ou konnen ou fyè de li (souvan e toutbon).
14. Koute patnè ou
Myron Duberry, MA, BSc
Sikològ Pwovizwa Anrejistre
Tankou nenpòt ekip, kominikasyon se kle. Pafwa patnè ou a pa kap chèche yon solisyon a yon pwoblèm, jis pou ou pou w koute.
Abòde pwoblèm yo byen bonè, pa kite yo konstwi jiskaske ou pa ka pran li epi ou jis eksploze. Pale sou ki moun ki responsab pou sa ki lakay ou. Sinon, yon moun ka santi yo ap fè plis pase pataje yo.
15. Pa janm inyore ti pwoblèm yo. Ansanm yo ka Snowball nan pi gwo pwoblèm
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Konseye
Pa inyore ti pwoblèm yo. Anpil fwa "ti" pwoblèm yo pa pataje oswa vwa ak pwoblèm sa yo bati nan "pi gwo" pwoblèm.
Koup la pa gen konpetans yo mete yo okipe sa a "gwo" pwoblèm paske yo pa janm te aprann ki jan yo adrese "pwoblèm yo ti kras.
16. Sonje byen pou patnè ou tout tan
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Sikològ
Jantiyès pou tèt ou ak pou ou renmen anpil se an sante ak lavi-bay; li pwoteje ou kont dekonekte, dezespwa, ak laperèz.
Jantiyès konsyan, entansyonèl, ak pwisan: li ankouraje estim pwòp tèt-, son panse, ak klè nan desizyon y ap pran. Drop dezagreyab ak severite osi souvan epi osi vit ke ou kapab.
17. Senk fondamantal "R'S" pou maryaj
Sean R Sears, MS
Konseye
RESPONSABLITE- Pou nenpòt maryaj an sante chak mari oswa madanm dwe aprann pran responsablite pou pwòp santiman yo, panse yo, atitid yo, aksyon yo, ak mo yo.
RESPÈ- Sa a ka sanble tankou yon "pa gen okenn-brainer." Sepandan, mwen pa jis ap pale de trete mari oswa madanm nou ak respè nan aksyon nou yo ak mo ki enpòtan. M ap refere a respè ki aksepte, valè ak afime diferans nou yo.
REPARASYON- John Gottman te souvan di ke pi fò nan maryaj la se travay reparasyon. Pa reparasyon, mwen vle di espesyalman padon. Nou dwe fè dilijans pou kenbe kè nou pa vin anmè, mefyans oswa fèmen.
Fason prensipal pou fè sa se devlope abitid padon. Koup ki reyèlman gen difikilte yo anjeneral nan yon pwen kote ni patnè santi l an sekirite oswa konekte. Chemen prensipal la tounen nan sekirite ak koneksyon kòmanse ak volonte a padonnen.
REPETE- Youn nan leson yo an premye ou aprann kòm yon konseye se atizay la nan tande aktif. Koute aktif se repete tounen bay lòt moun nan sa ou tande yo di nan pwòp mo ou yo. Mari oswa madanm bezwen asire ke entansyon an nan mesaj yo se menm bagay la kòm enpak la.
Sèl fason pou fè sa se fè yon "chèk-an" ki se repete sa yo tande epi mande si ou konprann kòrèkteman. Gen yon diferans ant kominikasyon efikas ak kominikasyon konstriktif.
SONJE- Nou bezwen sonje "règ an lò a." Nou bezwen trete mari oswa madanm nou jan nou ta renmen yo trete yo. Nou bezwen konnen ke maryaj se toujou yon travay nan pwogrè. Nou bezwen sonje ke maryaj se pa nesesèman sou jwenn moun nan dwa, men vin moun nan dwa.
18. Fè tolerans nan vis chak lòt la
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Konseye Sante Mantal
Tout moun tande bagay sa yo: Pa gen tankou yon bagay pou anyen, toujou gen yon bagay pouyon bagay. Pandan ke sa a se yon apotegm ansyen ak popilè, li kapab aplikab a dinamik koup la kòm byen.
Kit nou vle aksepte li ou pa, echanj, komès, oswa resipwosite ant dyad la toujou inaktif.
Soti nan site sa a, nou ka dedwi, ke yo nan lòd kenbe yon relasyon amikal ak konfòtab, ak an sante, nou dwe aplike prensip sa a.
Nan lòt mo, kenbe yon bon relasyon, nou dwe aksepte ak tolere feblès ak enkonvenyans patnè nou yo nan yon fason resipwòk.
Kenbe tè presegondè sa a, se konsa pale, sanble ap kle nan yon relasyon balanse, rive vre, epi finalman an sante.
19. Pa pataje detay maryaj ou ak lòt moun
Marissa Nelson, LMFT
Maryaj ak fanmi terapis
Moun ou ap marye a se pa bf ou gf- ou pral pataje yon lavi ansanm. Pou sa, li enpòtan pou prezève ak pwoteje entegrite relasyon an. Lè ou vin fache, pa gen okenn rant Facebook oswa quotes kript sou yon batay ou ka genyen.
Pa gen plis rele tout zanmi ou yo pou konsansis sou si wi ou non ou se dwa oswa sa ki mal nan yon agiman. Maryaj ou sakre e sa k ap pase nan relasyon ou bezwen rete nan relasyon ou.
Lè sa pa rive ou envite lòt moun nan koneksyon ou ki pa janm yon bon bagay. Panche nan yon pi bon zanmi ou fè konfyans kònen vapè oswa jwenn yon terapis ke ou ka konfye nan AK aprann ladrès yo dwe yon pi bon konpayon epi pou yo jwenn nan konfli.
20. Konsantre sou devlope konsyans alantou modèl negatif enpòtan
Delverlon Hall, LCSW
Travayè sosyal
Pifò koup yo pa janm enterese nan konnen kiyès ki patnè yo ni yo pa janm vrèman vle konnen.
Vin okouran de imajinasyon san konesans nan relasyon ou enpòtan, konprann bezwen ki pa satisfè nan anfans yo aktive nan relasyon yo; bezwen sa yo prèske toujou yo projetée nan relasyon an ak entèfere ak koup santi w tou pre youn ak lòt.
Relasyon mande pou angajman emosyonèl, atitid, ak yon volonte reyèl yo konprann youn ak lòt. Konsantre sou devlope konsyans alantou modèl negatif ak volonte a yo devlope ladrès alantou kominike bezwen ak vilnerabilite enpòtan anpil pou yon relasyon ki an sante ak maryaj.
21. Konfli yo an sante. Yo ede sòt pwoblèm matrimonyal inaktif yo
Mat S. Bache-Wiig, EPA, CA
Antrenè Holistic ak Konseye
Ou pa bezwen pè konfli; li ede ou jwenn klè sou sa ki vrèman enpòtan pou ou, ak kouman asire ke tou de bezwen ou yo satisfè.
Men, yon fwa ou klè, chwazi Lanmou, dominasyon, oswa malgre. Ankouraje objektif la ak kè kontan ki te pote ou ansanm depi nan konmansman an, ak renmen ou ak Koneksyon ap grandi!
22. Ap tann patnè ou ranpli ou kouche ou pou desepsyon
Jessica Hutchison, LCPC
Konseye
Pa atann patnè ou ranpli ou, espere yo pou kontribye pou ou. Atann yon lòt moun fè nou antye, mennen nan atant ireyèl, ak desepsyon.
Si ou santi w wont nan maryaj ou ye kounye a, mande tèt ou, "Èske mwen espere patnè mwen an fè plis pase sa yo kapab?"
Panse final la
Respekte konsèy sa yo pouw jwi yon vi marye ki kontan e ki ranpli. Konsèy sa yo pa pral sèlman ede ou kraze nan peryòd kritik nan relasyon ou konsyamman, men tou ede ou rekonèt siy pwoblèm byen davans.