Kontan
- Atensyon kòmanse ak mete entansyon an yo dwe bliye
- Men kèk egzanp sou fason nou ka pratike atensyon nan woutin chak jou
- Atensyon se yon travay ki dire tout tan nan pwogrè
Ann pale sou "atensyon" epi mete li nan travay nan direksyon pou relasyon ki an sante ak patnè ou ak timoun yo.
Lè ou bliye sa vle di premye vin okouran de pwòp eksperyans entèn nou yo nan moman sa a (sansasyon / panse / emosyon), osi byen ke sa yo ki nan moun ki bò kote nou. Apre sa, vini aksepte eksperyans sa yo avèk konpasyon epi san jijman. Lè nou yo gratis nan ruminasyon sou sot pase a oswa enkyetid sou tan kap vini an, nou ka plis konplètman jwi isit la e kounye a.
Eske ou te remake ke deskripsyon ki anwo a pa gen yon "lis fè"?
Atensyon kòmanse ak mete entansyon an yo dwe bliye
Atensyon se pa sou yon sèl bagay plis fè, men pito yon eta pou yo te ak vin. Li kòmanse pa mete entansyon an yo dwe bliye, kontinye ak pratike nouvo eta sa a nan tèt ou, ak Lè sa a, tradwi nan konpòtman an sante ak relasyon yo.
Sètènman, yon abitid regilye nan refleksyon tèt ou, meditasyon, detant oswa yoga / mouvman ka sètènman kiltive atensyon. Men, menm si yo kle se, yo kòmanse avèk yo, yon lespri ouvè pou chanjman ak pwòp tèt ou-ankèt.
Yon fwa nou deside peye plis atansyon sou sansasyon nou yo / panse / emosyon ak aksepte yo san yo pa jijman, nou gen opòtinite pou yo obsève ak reflechi sou eksperyans entèn nou yo ak plis klè ak kalm. Koupab, wont, ak pwòp tèt ou-repiyans yo pa bezwen ankò, ki pèmèt pou emosyon mwens entans, ak desizyon plis rasyonèl.
Menm jan an tou, menm jan nou rekonèt ke moun nou renmen yo gen pwòp lit entèn yo ki jwe nan diferans nou yo, ki jan nou ka blame yo oswa kritike yo ankò? Olye pou yo reyaji imedyatman nan yon fason emosyonèl, nou ka pratike pran yon poz reflechi ak yo chwazi repons ki pi itil.
Men kèk egzanp sou fason nou ka pratike atensyon nan woutin chak jou
Lè nou reyalize ke estrès ap trennen sou vant pou nenpòt moun ki enplike, pran yon ti repo (menm si 3 minit long) kalme sèvo a, yo nan lòd pou fè pou evite ap resevwa chimerik ak pouse bouton chak lòt la.
Si swa patnè nou yo oswa pitit nou yo gen yon tan emosyonèl, mande ki jan yo santi yo ak ofri mo rekonfòtan ("Mwen regrèt ke sa a se difisil") montre ke nou sipòte yo san yo pa jije yo.
Imajine ki jan gwo sa a ta santi yo, konpare ak sote nan konklizyon san yo pa mande, oswa bay yon opinyon endezirab? Lèt la ta ka entèprete kòm kritik ak potansyèlman mennen nan malantandi, konfli ak dekoneksyon.
Lè agiman oswa lit pouvwa rive, pran yon ti repo mantal yo refwadi nan chalè a nan moman sa a ka fè diferans ki genyen ant reyaji emosyonèlman ak reponn reflechi byen.
Peye atansyon sou nenpòt detay Munden (tankou yon mari oswa madanm pran fatra a, oswa yon timoun ki manke nou) ak eksprime rekonesans pou li ogmante Ambians pozitif la nan nenpòt ki relasyon, tankou mete lajan nan bank lan!
Ki sa ki te fè atensyon yon buzzword nan koup ki sot pase a nan deseni se piblikasyon an nan syans rechèch anpil ki te jwenn siyifikatif benefis mantal ak medikal nan yon pratik atitid regilye (al gade "Revolisyon an Atensyon" pa Barry Boyce pou yon rezime bon).
Anba la a se kèk nan anpil benefis ke mwen te fè eksperyans nan travay mwen kòm yon terapis fanmi ak relasyon pwòp fanmi mwen:
Navige nan moman estrès ak mwens tèt chaje. Li kontajye! Atitid konpasyon yon moun enspire lòt manm fanmi yo pou yo reponn menm jan an.
Efè entèrjenerasyonèl rid: timoun yo aprann yo dwe patnè solid pa kopye ladrès bliye paran yo, epi l ap gade yon patenarya an sante ant paran yo.
Pran plezi nan koneksyon pi fon ak plis entim. Nou merite sa!
Li ankouraje sante mantal timoun yo nan tèm long la.
Atensyon se yon travay ki dire tout tan nan pwogrè
Gwo nouvèl la se ke atensyon se yon travay ki dire tout tan nan pwogrè. Chak jou se yon nouvo opòtinite pou pratike li. Menm lè nou fè erè, nou aksepte yo ak konpasyon pwòp tèt ou epi aprann leson yo. Se poutèt sa; nou pa ka febli nan li! Se konsa, poukisa yo pa eseye li?
Woutin chak jou yo chaje ak opòtinite pou pratike atensyon. Nan yon entèvyou ak Tim Ferriss, Jack Kornfield deklare, "timoun ou yo se pratik ou; e an reyalite, ou pa ka jwenn yon Mèt Zen ki pral pi egzijan pase yon tibebe ki gen kolik, oswa sèten timoun jèn. Sa vin pratik ou. "
Pou kòmanse, gen anpil meditasyon atensyon gide ak chita pale ki disponib gratis. Pa bezwen rete tann gen anpil tan oswa lajan ale nan yon klas atensyon oswa retrè. Atensyon se yon kado ke ou menm ak fanmi ou merite!