Kontan
- Objektif la nan kòlè
- Ki diferans ki genyen ant kòlè ak resantiman?
- Ki jan yo kite ale nan kòlè ak resantiman
- Ki jan ou lage kòlè ak resantiman?
- 1. Mete yon non sou 'Ki sa'
- 2. Fè prezan ak kòlè ak resantiman
- 3. Mande tèt ou si ou gen yon wòl nan sitiyasyon sa a ki pwodwi kòlè
- 4. Pratike eksprime bagay sa yo nan yon kòlè ak resantiman
- 5. kalme lide ou kite kòlè ak resantiman
- 6. pa jwenn kenbe nan kolè kolektif ak resantiman
Kòlè se yon emosyon nòmal, natirèl. Li avèti nou nan yon sitiyasyon ke nou wè kòm enjis, enjis, e petèt soti nan kontwòl nou an. Nou ka santi kòlè lè yon bagay fè nou santi nou pa apwopriye, vunerable, nan risk oswa dekouraje.
Ou santi ou fache se yon bagay nou fè nan prezan an, men li ka gen rapò ak yon evènman ki te pase lontan. Lè nou pote kòlè nou otou, li ka gen yon efè korozivite sou nou ak relasyon entèpèsonèl nou yo.
Ki jan ou lage kòlè ak resantiman? Ann egzamine emosyon sa yo epi gade fason nou ka tou de rekonèt poukisa nou fache epi jwenn estrateji pou kite li ale.
Objektif la nan kòlè
Li ka sanble kontradiktwa, men kòlè sèvi yon objektif nan lavi nou.
- Li travay kòm yon pezib ki kenbe sa ki ta ka emosyon plis alèz nan yon distans. Ou santi ou fache pou ke ou pa bezwen ale fon epi santi emosyon yo plis prensipal, blese. Egzanp: Alice aprann nan moman lanmò manman li ke yo te koupe li nan volonte a. Li imedyatman vin fache ak rankin. Sa a detounen doulè a nan panse ke manman l 'pa t' renmen l '-li kite tout frè ak sè l' yo. Alice konsantre sou pote alantou kòlè a olye ke fè fas ak sans li nan santi li pa renmen.
- Kòlè ba ou yon sans konnen nan kontwòl. Ou pa ta ka kapab kontwole evènman an ki deklanche kòlè, men ou panse ou ka kontwole repons lan nan li (kòlè nan tèt li).
- Li dirije konsantre deyò nan sitiyasyon idantifye, ekstèn (moun, pati politik, enstitisyon gouvènman an). Li prèske toujou pi fasil epi pi konfòtab pou konsantre sou aksyon lòt moun pase pou konsantre sou tèt li.
Ki diferans ki genyen ant kòlè ak resantiman?
Sa yo se emosyon ki gen rapò, men kòlè se yon bagay ou santi ou sitou nan prezan an, Lè nou konsidere ke resantiman se te santi sou yon bagay ki te pase nan tan lontan an. Resantiman se kòlè soti nan tan lontan an te pote nan tan kap vini an, tankou yon moso lou nan bagaj ki peze ou desann toujou.
Lè ou reflechi sou yon enjistis depi lontan e ou kòmanse santi yon inondasyon negativite, se sa ki resantiman. Moun ka kwoke sou resantiman pou dè dekad. Nou tout konnen nan yon moun, petèt yon fanmi oswa yon selebrite, ki moun ki te gen yon riff entè-fanmi ki te divize yo apa pou ane, dwa?
Resantiman ki la depi lontan ap fè moun ki abite l la mal, kidonk li di: "Kenbe yon resantiman se tankou bwè pwazon epi tann lòt moun nan mouri."
Ki jan yo kite ale nan kòlè ak resantiman
Lè w fache epi ou santi resantiman, ou kapab fè emosyon jistifye. Pa santi ou mal sou sa yo. Se jan ou avanse avèk yo ki enpòtan. Ann wè ki jan yo kite kòlè ak resantiman.
Rekonèt ke ou se nan kontwòl. Kòlè ak resantiman se santiman fò. Nou ka souvan santi tankou yo kontwole nou. Sa a se malsen, paske li se bay lwen ajans ou. Li itil pou ou sonje ke ou nan chèz chofè a, e ke ou ka kontwole fason ou reyaji nan fòs deyò, ke yo te moun oswa evènman yo.
Ki jan ou lage kòlè ak resantiman?
1. Mete yon non sou 'Ki sa'
Idantifye ak non rezon ki fè ou santi ou fache oswa rankin. Ki sa ki fè ou fè mal oswa pè? Sa a orè konsantre soti nan kòlè a nan sous la nan kòlè a.
2. Fè prezan ak kòlè ak resantiman
Jis chita avèk li pou yon moman. Obsève li. Pèmèt li egziste. Di tèt ou ke ou wè li, ou respekte dwa li yo dwe la. Imajine li ki deja egziste nan espas pwòp li yo, ak yon miray pwoteksyon tout otou li, ki pèmèt li yo dwe la, men pa anvayi byennèt ou.
3. Mande tèt ou si ou gen yon wòl nan sitiyasyon sa a ki pwodwi kòlè
Sa ap mande onètete brital, men li itil pou egzamine si ou ka kontribye nan sikonstans sa yo. Pran responsablite ou.
4. Pratike eksprime bagay sa yo nan yon kòlè ak resantiman
- Rive jwenn gwoup zanmi zanmi ou yo epi di yo kisa ki fè ou fache.
- Journal panse ou.
- Ale deyò pou yon mache anime oswa yon antrennman nan jimnastik ou oswa pisin.
- Eseye yon ti mache nan forè a; li difisil pou pandye sou resantiman lè ou antoure pa lè fre ak nati bèl.
- Patisipe nan aktivis jistis sosyal, kote w ap travay nan direksyon pou yon mond pi bon ak lòt moun tankou-èspri.
5. kalme lide ou kite kòlè ak resantiman
Ranplase panse fache ak mantra pozitif. Pratike kèk teknik pwòp tèt ou-kalme, tankou respire sèk, meditasyon, yoga, atensyon, rete nan prezan an. Ale fè yon masaj ap detann, yon tas te èrbal. Rete lwen bwason enèji ak kafeyin tankou sa yo ap ogmante vitès kè ou ki an vire ka fè ou iritan ak enkyete.
6. pa jwenn kenbe nan kolè kolektif ak resantiman
Si kòlèg travay ou yo toujou ap plenyen pou kondisyon travay yo, oswa ki jan enjis bòs nan travay la trete yo, li ka tante yo rantre nan pous Eseye evite sa a pou ke ou ka konsantre sou kòman yo fè chanjman pozitif olye ke jis dwe desine nan dram. Li se pi an sante pou ou pou w lidè nan chanjman pase jis chita eksprime ki jan lavi enjis se ak ki jan ou pa ka fè anyen sou li.
Kite kòlè ak resantiman, li pral sèvi ou byen. Mete an pratik konsèy yo isit la, epi ou pral jwenn tèt ou santi ou pi lejè, pi kontan ak plis pozitif, menm lè fè fas a sitiyasyon difisil.