Kontan
- 1. Ou ap lapenn yon pèt
- 2. Fè estòk bon an
- 3. Kite timoun yo soti nan li
- 4. Rete selibatè pou yon ti tan
- 5. Ale nan resous pozitif
- 6. Pran li yon sèl jou a nan yon moman
Separasyon de mari oswa madanm ou, si li se apre de ane oswa 20 ane nan maryaj, se yon eksperyans ki souvan pwofondman douloure. Li gen tandans pote moute santiman nan tèt-dout, konfizyon ak yon pèt nan pwòp tèt ou-idantite. Li pa estraòdinè pou kliyan mwen yo mande byen fò, "Mwen pa konnen kiyès mwen ye ankò!", "Mwen santi mwen tankou yon echèk", "Mwen santi mwen tèlman pèdi ak konfonn ... Mwen pa konnen ki sa mwen ' m sipoze fè ak ki kote pou mwen ale isit la! ”. Li se yon pèt nan yon patenarya ki te abitye, menm si li ta ka yo te toksik ak douloure.
Nan moman sa a, li enpòtan yo rete prezan yo epi yo dwe bliye nan pwòp pwosesis entèn ou emosyonèl, ak kidonk kapab wè ak entwite resous ki apwopriye yo ak sipò ki disponib nan ou. Mwen ta renmen ofri kèk sijesyon itil ak konsèy separasyon marital pou koup ki ap panse a separe, oswa pou moun ki fèk selibatè apre yo te nan yon relasyon dechennen.
1. Ou ap lapenn yon pèt
Premye bagay mwen di kliyan mwen yo ki separe de mari oswa madanm yo se yo ke yo nan lapenn - yo ap lapenn lanmò nan relasyon yo; pèt la nan maryaj yo. Menm jan ak yon lanmò nan yon moun ou renmen, patnè nan yon relasyon souvan ale nan 5 etap yo nan chagren, sètadi- chòk, refi, kòlè, negosyasyon epi finalman akseptasyon nan ki sa ki, ak kap pou pi devan pou Kisa ta ka. Li ede yo dwe bliye nan pwosesis sa a yo epi yo dwe dou sou tèt ou. Pèmèt tèt ou nan lapenn ak eksperyans seri a nan emosyon ki ale ak lapenn pèt la nan yon relasyon, si li te chwa ou a kite maryaj la oswa yon desizyon mityèl.
2. Fè estòk bon an
Souvan fwa lè yon relasyon vin tounen, patnè yo gen tandans sèlman sonje agiman ki sot pase yo, konfli entans, fè mal la ak doulè ki te kite yon gou move nan lespri yo. Yon fason itil pou jwenn fèmti nan relasyon ou lè ou te deside separe fason, se fè aksyon sou bon moman yo ak moman ki pa tèlman bon nan lavi ou ansanm. Egzèsis sa a ede yo kreye yon naratif pi reyalis nan relasyon ou, e petèt ba ou insight sou modèl relasyon pwòp ou a, dinamik la nan konfli ou, ak ki kote ou souvan bloke emosyonèlman nan relasyon ou yo.
3. Kite timoun yo soti nan li
Bagay sa yo ka vin difisil lè separasyon marital la enplike timoun ak aranjman pou gad yo. Raple tèt ou chak jou ke separasyon sa a se sou ou menm ak mari oswa madanm ou, e sa pa chanje fason ou tou de gen rapò ak timoun yo. Pafwa, paran yo kòmanse santi yo anksyeu sou kapasite yo ak diyite kòm yon paran, ak enkyetid sa a pran fòm lan nan bashing lòt paran an devan timoun yo. Li trè enpòtan ke ou souvan rasire timoun yo ke yo renmen pa tou de nan ou e ke separasyon sa a se pa fòt yo nan okenn fason. Timoun yo bezwen santi yo an sekirite e an sekirite epi yo bay rasirans yo ke yo pral pran swen nan malgre nan chanjman sa yo gad ak paran yo. Timoun yo boujonnen lè yo gen estrikti ak limit klè, epi lè anviwònman an se youn nan respè mityèl e ki modèl bon konpòtman.
4. Rete selibatè pou yon ti tan
Lè ou fèk selibatè a pou premye fwa nan lavi ou apre anpil ane, li natirèl pou ou santi ou pèdi ak anksyeu. Souvan, kliyan ki fèk separe de patnè yo rapòte santi wont, anbarasman, kòlè, ensekirite ak konfizyon sou sa yo ta dwe dwe fè kounye a. Medya yo pa ede swa ak pentire konstan yo nan sa ki dezirab (siksè, bèl ak nan yon relasyon) ak sa ki nan endezirab (pòv, désagréable ak sèl). Sijesyon mwen an se fèmen medya estipid ak amizman ak vire anndan - petèt kenbe yon abitid jounal chak jou, attribuer tan pou refleksyon trankil ak akor nan panse ou, santiman ak bezwen. Lè ou byen vit sote nan yon nouvo relasyon, kòm yon ranje rapid nan doulè a pou yo te selibatè, li jeneralman ouvè yon bwat Pandora nan nouvo pwoblèm. Anplis, ou manke opòtinite ki gen anpil valè yo chita tounen ak pran aksyon nan lavi ou, evalye pozitif yo ak negatif ak zòn nan kwasans pèsonèl.
5. Ale nan resous pozitif
Yo nan lòd yo ede w tolere detrès imedya a nan selibatè, li enpòtan antoure tèt ou ak zanmi ak fanmi ki enfliyans pozitif ak sipò. Fè yon efò yo rive jwenn soti nan zanmi ou yo epi fè demann espesifik nan sa ki ta ka itil pou ou. Pafwa, zanmi yo santi yo alèz ak ezite sijere aktivite oswa yo pa ka konnen ki jan pi bon yo konsole ou. Men, yo souvan vle la pou ou, men yo pè pou yo ka di oswa fè move bagay la. Gen kèk aktivite espesifik ke ou ta ka sijere fè ak zanmi ou ki ta ka geri yo - ale pou yon vwayaje, dine oswa fim; planifye yon potluck nan kay la; ale nan yon klas egzèsis ansanm.
6. Pran li yon sèl jou a nan yon moman
Sonje rete nan prezan an epi pran li yon sèl jou a nan yon moman. Li natirèl pou lespri a ap desine nan panse dezespere tankou, "sa a se ki jan mwen pral santi pou tout rès lavi mwen!". Gen kèk bagay ke ou ka fè pou pran swen tèt ou epi prezan chak jou se pa kòmanse yon pratik meditasyon chak jou nan sant tèt ou, fè yon abitid fè egzèsis chak jou, kòm li se yon soulajman estrès natirèl, rantre nan yon gwoup sipò pou moun ki fèk separe , epi chèche asistans pwofesyonèl sou fòm sikoterapi pou ede trete detrès emosyonèl ou.
Se konsa, pran yon gwo souf, epi raple tèt ou ke ou pa poukont ou nan lit sa a. Pran yon bon estòk nan tout sa ki nan kontwòl ou, rete prezan ak bliye, epi itilize resous pozitif ki disponib pou ede ou fè sans doulè ou ak soufrans ou.