Kontan
- Poukisa dòmi elude nou apre divòs oswa separasyon?
- Ki sa ki fè sou lensomni pandan separasyon ak divòs?
- 1. Gade yon terapis
- 2. Double-tcheke abitid yo dòmi
- 3. Eseye ti èrbal ak èd dòmi natirèl
- 4. Tcheke anviwònman dòmi ou
Nan 2è nan maten pandan rès mond lan ap dòmi byen vit, wap agonize sou tout detay yo, pou kont ou. Ou pwobableman konnen ke mitan lannwit lan se pa gen tan adrese pwoblèm sa yo ijan, ankò ou jwenn tèt ou soufri nan èdtan yo Wee ak reveye fin itilize jou apre jou.
Ann pran yon gade pi pre nan sa ki lakòz dòmi an ki tipikman akonpaye separasyon ak divòs, ansanm ak kèk estrateji pou retounen nan yon woutin dòmi an sante.
Poukisa dòmi elude nou apre divòs oswa separasyon?
Pa gen de divòs ki idantik, men pifò moun ki fèk separe oswa divòse jwenn tèt yo reveye lè li lè yo dòmi, medite sou detay yo, mande sa ki te ale mal, ak mangonmen sou sa ki lavni an kenbe.
Menm si istwa nou yo diferan, gen yon sèl fil komen ki van wout li nan tout nan yo - Estrès.
Ekip la nan chanm kritik dakò, ki deklare:
“Estrès ak lensomni yo se konpayon fiks, anpil pou ke ekspè nan dòmi gen yon non pou sa a kalite lensomni. Li te ye tankou lensomni pasajè oswa lensomni ajisteman egi, pwoblèm sa yo dòmi anpeche sèvo nou yo soti nan antreprann pwosesis esansyèl ki evantyèlman mennen nan gerizon. San yo pa dòmi REM, nou pa ap trete emosyon nou byen. Epi san dòmi trankil an jeneral, sistèm vòl nou an oswa batay rete aktif pou plis èdtan, ak pwodiksyon kortisol rete segondè olye pou yo depoze”.
Sa yo dòmi ki gen rapò ak repons fizyolojik ka mennen nan konsekans sante grav. Kòm li vire soti, jwenn yon solisyon ka ede kenbe san presyon anba kontwòl, anpeche pwa a soti nan monte, epi kenbe estrès soti nan vin menm vin pi mal.
Ki sa ki fè sou lensomni pandan separasyon ak divòs?
Gen plizyè fason pou fè fas ak lensomni pandan ak apre divòs oswa separasyon. Pifò moun jwenn ke yon konbinezon de teknik ki mennen nan dòmi trankil ak sou tan, modèl dòmi an sante retounen kòm lavi pran sou yon nouvo nòmal.
Men kèk metòd eseye-ak-vre pou Bani lensomni -
1. Gade yon terapis
Pandan ke anpil balks nan lide pou vizite yon pwofesyonèl pou terapi mantal konpòtman, li te gen yon moun ki enplike koute san jijman ka travay bèl bagay pou eta ou nan tèt ou pandan jou sa yo frajil.
Terapi kognitif konpòtman anseye ou yo idantifye panse ak konpòtman ki fè pwoblèm dòmi ou vin pi mal epi ranplase sa yo panse ak konpòtman ak lòt, pi plis benefisye.
Gen kèk terapis ki espesyalize tou nan biofeedback, fòmasyon detant, ak lòt metòd pou fè fas dirèkteman ak lensomni.
Foto pa Vladislav Muslakov sou Unsplash
2. Double-tcheke abitid yo dòmi
Lè li santi l tankou lemonn antye tonbe, nou souvan ale nan rekonfòte manje, alkòl, oswa oswa binge-ap gade televizyon (tris, komedyen amoure) pou rasirans.
Malerezman, bagay sa yo tankou kafe, nikotin, trete ki gen sik, ak alkòl ka anpeche modèl dòmi nòmal, swa anpeche nou depoze nan dòmi oswa reveye nou nan 2 oswa 3 am pou nou ka rekòmanse sa yo pasan panse terib ki te mennen nou nan direksyon kwizin oswa ba an plas an premye.
Televizyon an, laptop ou, e menm smartphone ou yo se blame pou emèt deranje limyè ble, ki tou inibit dòmi. Sòf si ou gen limyè ble bloke apps, anviwònman lannwit, oswa linèt espesyal yo bloke limyè ble, li pi bon pou fè pou evite tan ekran tout ansanm nan apeprè yon èdtan nan dòmi.
Si li enposib pou ou evite televizyon, gade pou montre pè oswa vyolan epi eseye pa gade nouvèl la an reta. Ale pou yon bagay kalme oswa menm raz olye. Montre nati yo ideyal jan yo gen tandans montre bèl, imaj lapè ki ka ede w fè fas ak estrès yon ti jan, oswa poukisa yo pa chanje sou kèk mizik ap detann.
Si ou vle bay moute ekran tan ak yon beny cho, ap detann lwil esansyèl, ak lòt pratik lè yo pral dòmi yo pa ase kenbe veye nan Bay, yon bon liv fin vye granmoun-alamòd ta ka ase yo distrè ou soti nan enkyetid ou ak ede w detann ou pou ou ka dòmi pi vit.
Chwazi yon bagay ki pa enteresan, epi asire w ke ou pa apresye nan komdi nan dènye dwa anvan kabann. Lè ou li nan limyè cho, jòn, apiye pye ou alèz, e petèt snuggle ak yon dra brikabrak, liv la dwa ka deplase ou nan direksyon dòmi byen vit.
3. Eseye ti èrbal ak èd dòmi natirèl
Ki kote preskripsyon oswa grenn pou dòmi OTC ta ka kite ou santi ou groggy ak soti nan kalite jou a apre ou fin pran yo, anpil remèd fèy ede ou tonbe nan dòmi dousman ak pèmèt ou reveye santi rafrechi.
Gen anpil fòmil ekselan sou mache a.
Ti tankou kamomiy oswa yon melanj dòmi ede tout kò ou ak lespri detant pa trete ou nan cho, kalme arom ak rilaks twò grav. Gade pou melanje ki gen valeryan, oublions, catnip, kamomiy, ak passionflower. Gen kèk ki gen lavand ak mant tou.
Si ou panse ou bezwen yon bagay pi fò, ou ta ka konsidere yon sipleman dòmi èrbal. Melatonin se popilè, e konsa yo valeryan, oublions, kamomiy, ak melanje propriétaires ki fè pou sèvi ak plizyè remèd fèy kalme.
Asire ou ke ou pale ak doktè ou sou sa yo si ou pran medikaman sou preskripsyon nenpòt kalite. Pandan ke remèd sa yo natirèl, yo ka fò - ak kèk te konnen entèraksyon dwòg.
Aromaterapi ka ede ou jwenn dòmi tou.
Li fasil pou konbine avèk lòt metòd pou bat lensomni apre divòs oswa separasyon. Lwil esansyèl travay dirèkteman sou sistèm limbik ou a, ak kèk ofri byen dokimante efè ap detann, tèlman bagay ke moun ki sèvi ak yo avize yo pa kondwi oswa fè lòt travay enpòtan pandan y ap jwi yo.
Lwil esansyèl lavand lan se yon klasik, ak esans tankou saj masyon ak kamomiy yo byen kalme tou. Ajoute kèk gout nan pi renmen ou nan yon difizeur, vire l 'sou, epi kite arom yo kalme detann tèt ou ak kò ou.
Si ou renmen, ou ka itilize aromaterapi beny ak pwodwi kò tou. Jis asire w ke ou evite esans entérésan tankou sitwon, Rosemary, ak zoranj nan dòmi.
Gade tou: 7 Rezon ki pi komen pou divòs
4. Tcheke anviwònman dòmi ou
Yon matla konfòtab ak zòrye brikabrak yo se sèlman kòmansman an. Asire w ke w ap dòmi nan yon chanm nwa nan tanperati ideyal la. Pou pifò moun, tanperati ki pi bon pou dòmi se 60 a 67 degre.
Deplase rapèl nan relasyon ou nan yon chanm diferan si ou kapab. Pandan ke sa a ka trè difisil, retire sa yo stimuli vizyèl ka ede w entansyonèlman chanjman konsantre ou nan nouvo, bagay sa yo pozitif ke ou ap chèche pou pi devan pou nan semèn kap vini yo, mwa, ak ane.
Avèk tan ak kèk remèd itil, terapi, e menm meditasyon, estrès ou ap diminye ak lensomni ou yo ap vin yon memwa byen lwen.
Yon fwa lavi ou jwenn yon nouvo nòmal, modèl dòmi ou pral rezoud tounen nan yon woutin akseptab tou.