Kontan
Kòm yon HSP (moun ki trè sansib), mwen toujou sezi wè ki jan pifò moun pa te eseye meditasyon oswa pratik meditasyon. Gade konbyen estimilis ki bare nou pandan tout jounen an: rapidman nan vwayaj maten nou an; nouvèl la kraze ki sanble vin pi mal ak chak alèt; retrè emosyonèl nou dwe fè egzèsis si nou vle kenbe kliyan nou yo oswa travay nou yo; pil-up nan dat limit; ensèten a sou si efò nou yo oswa risk ap peye; enkyetid yo sou si wi ou non nou pral gen ase rete sou pou pran retrèt oswa menm pou lwaye mwa pwochen an. Tout bagay sa yo nan adisyon a sa ki filozofi taoist rele "dis mil kè kontan yo ak dis mil lapenn" ki genyen yon lavi imen. Ki jan nenpòt moun ka kenbe saniti san repare nan yon refij trankil pou omwen 10 minit nan yon jounen?
Lè sa a, gen nan maryaj!
Yon fwontyè trè rekonpanse, men trè wòch ki mande pou swen an pli ekstrèm ak pasyans. Si nou pa bliye, kèlkeswa moun nou ye oswa kisa nou ta ka fè pou yon lavi, nou pran mond lakay nou avèk nou. Ak mond sa a, bèl bagay menm si li se, se tou yon presyon-cuisson. Byen pi bon pou nou tout si nou ka jwenn yon fason, nan pawòl mèt Vyetnamyen Zen Thich Nhat Hahn, "fre flanm dife yo." Sages pandan tout tan yo rekòmande meditasyon kòm yon pratik pou pran chalè a nan sitiyasyon yo nan ki nou jwenn tèt nou, espesyalman sa yo ki enplike renmen anpil nou an.
Pou 20 ane ki sot pase yo, mwen te yon pratik meditasyon, sitou nan tradisyon Theravada nan Boudis, e mwen pa ka kòmanse eksprime konbyen pratik la te ede dou tanperaman natirèlman wo-nèrveu mwen yo ak kreye pi gwo clarté ak amoni nan relasyon mwen , espesyalman ak mari m 'Julius ki, pou tout bèl kalite anpil l' yo, ka byen yon ti ponyen tèt li.
Li enposib etwat benefis maryaj nan yon pratik regilye nan meditasyon desann nan jis twa, men isit la yo se twa pou wout la:
1. Tande ak prezans
Nan meditasyon tradisyonèl yo, yo anseye nou kiltive trankilite, kèlkeswa sa eta yo ka rive epi pase nan lespri nou ak kò nou pandan nou chita.Ram Dass rele sa "Kiltive Temwen an." Nenpòt bagay ak tout bagay ta ka vizite nou pandan nou chita-annwi, ajitasyon, yon janm restrenn, plezi dous, memwa antere l ', vas lapè, move tanpèt anraje, yon dezi kouri soti nan sal la-epi nou pèmèt chak eksperyans gen di li yo san yo pa pèmèt tèt nou yo dwe jete lwen pa yo.
Ki sa nou aprann nan yon pratik fiks nan koute ak prezans sou kousen an, nou ka pita fè egzèsis nan relasyon nou yo ak patnè nou yo.
Nou ka la pou yo epi koute ak tout prezans ak atansyon lè yo te gen yon move jou nan travay oswa lè yo tounen ak nouvèl ke yo te jis te ateri kont lan tout enpòtan oswa jan yo rakonte sa doktè a te di yo sou ki jan sante manman yo te pran yon vire pou vin pi mal la. Nou ka kite spectre an plen nan lavi nan san yo pa akor soti oswa kouri ale.
2. Pòz la sakre
Ann fè fas a li: Koup gen batay yo epi li nan moman sa yo nan konfli ke anpil ki te enplikasyonJwi anba sifas la ka leve. Kòm nou apwofondi pratik meditasyon nou an, nou vin pi abitye avèk sa pwofesè Boudis Tara Brach rele "Pòz la Sakre."
Kòm konfli a vin pi grav, nou ka santi nan kò nou an, remake ki jan nou ap reyaji sou yon nivo fizyolojik (tansyon nan men yo, san coursing nan sèvo nou an, yon bouch etwat), pran yon gwo souf ak evalye si eta mantal nou an se, nan pwòp mo Brach a, "tè fètil pou Aksyon ki gen bon konprann."
Si se pa sa, nou ta fè byen pou nou kenbe diskou nou yo epi retire nou nan sitiyasyon an jiskaske nou ka reponn avèk kalm ak klè.
Li pi fasil di pase fè, nan kou, epi li pran yon gwo zafè nan fòmasyon, men li ka fè tout diferans lan nan relasyon nou yo ak nan lavi yo nan moun ki afekte nan relasyon an.
Nan Metta Sutta a, Bouda mande elèv li yo pou yo kòmanse chak sesyon meditasyon metta (lanmou-jantiyès) nan sonje, premye fwa yon lè yo kite kòlè jwenn pi bon nan yo epi, dezyèm, yon tan lè kòlè leve, men yo kenbe fre yo epi yo pa t 'aji sou li. Mwen te kòmanse depi lontan nan pwòp sesyon meditasyon metta m 'ak enstriksyon sa a epi yo ka di ékivok ke bagay sa yo toujou te tounen soti pi byen lè mwen te kenbe fre mwen an. Mwen si ke se menm bagay la pou ou ak patnè ou.
3. Persistence
Nou te pwobableman tout li te ye moun ki ap chèche frison nan pwochen epi yo pa pèmèt tèt yo rezoud desann nan eksperyans la òdinè. Nan premye fwa, nou ta ka panse tèt nou entelijan pou elwi annwi, sèlman jwenn ke tou sa nou kouri nan pwochen pral eskive nou byento ase.
Lavi marye plen ak banalite-bòdwo yo, travay yo, menm dine nou gen chak mèkredi swa-men sa pa bezwen wè sa tankou move nouvèl.
An reyalite, nan Zen, pa gen okenn eta ki pi wo pase sa ki konplètman abite eksperyans òdinè nou an. Nan meditasyon, nou aprann pann nan la, dwa kote nou ye, ak wè ki jan tout lavi a se dwa isit la kote nou chita. Nou kòmanse wè ki jan divès ak, tout bon, ki jan ekstraòdinè menm eksperyans ki pi òdinè (bale etaj la, bwè yon tas te) yo.
Kòm mwen te di pi bonè, sa a se byen lwen soti nan yon lis konplè nan benefis, men sa yo pou kont li yo se rezon ase yo ka resevwa ou nan kousen meditasyon ou oswa menm jis nan yon chèz solid, men konfòtab, kote ou ka kòmanse vwayaj ou pa senpleman gade souf ou.
Nan anpil vil, gen sant meditasyon kote ou ka pran yon klas entwodiksyon. Oswa ale nan bibliyotèk la epi tcheke yon liv. Ou ka ouvri sesyon an sou dharmaseed.org oswa app a revèy Insight oswa menm jis gade chita pale ki soti nan pwofesè bon repitasyon tankou Jack Kornfield, Tara Brach, oswa Pema Chodron sou Youtube. Ki jan ou jwenn te kòmanse zafè mwens pase ke ou jwenn te kòmanse ... pou benefis nan tout èt, espesyalman mari oswa madanm ou!