Kontan
Si relasyon ou kole nan yon sik nan blame, pwobableman ou mande sa ki te pase santiman yo ki te fè ou ansanm.
Pa dezespere! Li posib repwann entimite a pa aprann kèk zouti senp nan kominikasyon san vyolans pou marye.
Sa ki annapre yo baze sou inogirasyon travay Marshall Rosenberg la, Kominikasyon san vyolans, yon lang lavi.
1. Obsèvasyon
Olye ke yo di patnè ou sa li / li te fè sa ki mal, eseye kòmanse soti ak yon obsèvasyon ki senp. Pou egzanp, olye pou yo, "Ou toujou procrastinate," eseye di, "Jim sèlman etidye pou egzamen lannwit lan anvan."
Lè ou retire jijman an, ou gen mwens chans pou ou fini nan yon diskisyon. Lè ou kòmanse yon fraz ak "ou" oswa "ou toujou ..." patnè ou pral tande li kòm kritik ak pwobableman vin defansiv.
Imajine gen yon aksidan machin sou otowout la, epi li fè mari ou an reta vin chèche ou. Yon repons tankou, "Ou toujou an reta, mwen pa ka kwè ki jan inconsiderate ou ye!" se plen ak blame.
Eseye avèk kalm deklare konpòtman ou obsève san evalyasyon. Si ou di, "Ou gen 30 minit an reta, oswa" lè ou an reta mwen santi mwen (enpasyan, fache, enkyete, elatriye), "w ap nan yon pi bon kòmanse.
2. Santiman
Sèvi ak kominikasyon san vyolans pou nouri relasyon ou yo kòmanse ak aprann kouman yo eksprime santiman ou nan yon fason ki an sante.
Sepandan, eksprime santiman se difisil pase sa li son. Pou egzanp, "Mwen santi mwen tankou ou toujou kritike m '," sèvi ak mo a santi, men se plis sou konpòtman patnè ou pase sou sa ou santi ou.
Yon fason ki pi sen pou fraz li ta: "Mwen santi mwen blese lè ou di m 'mwen pa t' fè yon bon travay." Pou kenbe santiman yo sou ou, eseye mo tankou fache, jennen, pè, enkyete, fristre, kè kase.
Si objektif ou se jwenn patnè ou a konprann ou, atake yo pral kontreproduktiv.
Menm lè nou panse ke santiman nou yo ki te koze pa lòt moun nan, sa a se raman ka a. Aksyon yo ka deklanche santiman nou, men gen plis nan jwe. Pifò nan santiman negatif nou yo rasin nan bezwen ki pa satisfè.
3. Bezwen
Pou jwenn bezwen ou yo satisfè, ou dwe premye konprann ki sa yo ye. Si ou di bagay sa yo tankou, "Mwen fache paske ou ..." w ap tounen nan sik la nan blame.
Men, si ou ranplase li ak "Mwen fache paske mwen bezwen li ..." ou gen plis chans yo dwe tande epi pou yo jwenn sa ou vle.
Nou jwenn lwen ak di timoun nou yo, "Mwen bezwen ou ranmase jwèt ou," men sa nou reyèlman bezwen se lòd oswa koperasyon.
Pafwa tout sa nou bezwen se yo tande, oswa "valide." Men kèk mo ki pral ede ou pi byen eksprime bezwen ou yo.
"Mwen bezwen ... apresyasyon, onètete, konpasyon, akseptasyon, koneksyon, elatriye." Se konsa, si ou an patnè an reta, li pi bon yo di, "Mwen bezwen konsiderasyon, se konsa mwen ka alè nan entèvyou enpòtan sa a."
Ki vin pwen an atravè pi bon pase yelling, "Mwen bezwen ou yo dwe alè!"
Aprann ki jan pi bon yo eksprime bezwen ou a patnè ou pral definitivman ede ou ranfòse relasyon ou yo ak kominikasyon san vyolans.
4. Demann yo
Dènye etap nan modèl Rosenberg la enplike nan fè yon demann. Kèk egzanp nan demann itil yo se, "Èske ou ta vle kite yon ti kras pi bonè pwochen fwa, lè ou konnen mwen gen yon entèvyou?"
Oswa "Èske ou ta vle gade m 'nan je yo lè ou pale?" Oswa menm, "Èske ou ta vle admèt ke ou te fè yon erè?" Kalite lang sa a ede retabli yon koneksyon ki gen plis kè sansib ak tèt konfli.
Modèl Kominikasyon san vyolans
Modèl la NVC depann sou obsèvasyon, santiman, bezwen ak demann. Ou ka eseye li soti lè l sèvi avèk modèl sa a:
Lè mwen wè oswa tande_______________, mwen santi mwen____________________, paske mwen bezwen______________________. Èske ou ta vle ___________________________________?
Oswa pou tounen nan egzanp orijinal nou an: Lè w ap 30 minit an reta, mwen santi mwen fache, paske mwen bezwen konsiderasyon. Èske ou ta vle kite yon ti tan pi bonè pwochen fwa pou fè pou evite trafik la?
Mwen souvan mande kliyan, ki se pi enpòtan, yo dwe dwa oswa yo dwe renmen?
Lè nou envesti nan pwouve konbyen patnè nou an te fè nou mal, nou ka neglije santiman yo epi domaje relasyon an. Si nou klè sou sa nou vle tounen, nou gen plis chans jwenn li.
Anpati
Kominikasyon san vyolans se pi plis pase yon egzèsis nan langaj. Pi wo pase tout, li depann de senpati. E ankò, nou gen yon ankouraje fò nan kilti nou yo bay konsèy oswa rasirans oswa eksplike pwòp pozisyon nou an premye.
Anpati ranfòse relasyon yo paske li se yon konpreyansyon respè sou sa lòt moun ap fè eksperyans. Li rele sou nou vid lespri nou yo ak koute ak tout èt nou yo.
Atravè kominikasyon san vyolans nan yon relasyon nou aprann bay senpati, sa ki pèmèt lòt moun konplètman eksprime tèt yo. Lè nou panse yo fini, nou ka menm mande si gen plis.
Lè yon moun reyalize yo te resevwa konpreyansyon konplè senpatik, nou ka wè vizibman soulajman yo. Tansyon an lage nan kò yo epi yo detann fizikman.
Parafraz ka ede tou si ou pa sèten ki jan yo anpati. Li ankouraje patnè ou yo reflechi sou poukisa yo fache, olye ke mangonmen sou fason ou pral reponn.
Pou egzanp, si yon moun di ou, "Pitit mwen an enposib. Kèlkeswa sa mwen fè li pa koute. ”
Nou ta ka reflete santiman yo lè nou di, "Li son tankou ou fristre epi ou vle jwenn yon pi bon fason pou konekte ak pitit gason ou lan."
Men kèk egzanp ke ou menm ak patnè ou ka pratike:
Olye pou yo: "Ou pa janm pale avè m 'nan dine e mwen malad nan li!"
Eseye: "Lè ou an silans nan dine mwen santi mwen poukont mwen paske mwen bezwen kèk koneksyon. Èske ou ta vle mande sou jou mwen an epi angaje avè m 'pou jis 10 minit? "
Olye pou yo: "Ou te travay anreta chak swa semèn sa a. Ou klèman renmen travay ou plis pase ou renmen mwen. "
Eseye: “Lè mwen lakay mwen pou kont mwen lannwit mwen santi mwen poukont mwen paske mwen bezwen plis entimite. Èske ou ta vle rasire mwen ke ou toujou apresye maryaj nou an? "
Kominikasyon san vyolans nan yon relasyon ka son stilted an premye, men ak yon ti pratik, ou pral sou wout ou nan kominikasyon an sante.