Kontan
- Paradoks doulè
- Rekonstwi
- Fè janti ak tèt ou
- Dezabòne de pèrfèksyonism
- Padone tèt ou
- Kite pase a ale
- Wete tèt fatra a:
- Avètisman
- Yon sèl jou a nan yon moman
- Jwenn èd
Ou te panse ou te konnen doulè men kè kase te konplètman akable ou. Lè yon kè sere rive ou pa ka jwi anyen ou te jwi anvan. Ou vle kòmanse geri men ou pa konnen ki kote yo kòmanse ak sa yo dwe fè. Ou jis konnen ou pa janm vle blese tankou sa a ankò epi ou jwenn tèt ou mande - ki jan fè fas ak yon kè sere.
Èske mwen pral toujou santi tankou sa a?
Poukisa sa rive mwen?
Èske mwen te merite sa?
Pa enkyetew. Li ka sanble tankou doulè a pa janm pral ale, men li posib refè si ou mete lide ou nan li. Li nan dekouvri divès fason ou ka pètèt jwenn sou yon kè kase.
Manje, renmen & angoudi
Abòde doulè a nan kè sere se konsa difisil ke pifò moun evite li pa sote nan yon nouvo romans cho, oswa angoudi tèt yo ak sibstans, manje, travay, fè egzèsis, oswa jis pa kenbe okipe yo.
Pandan ke sa a ka febli doulè a lè fè fas ak heartbreak, men si ou pa te pran tan nan atake doulè a nan sous li li posib ke ou pral fini nan yon sik doulè visye kote ou pral:
dat menm kalite moun ki gen non senpleman diferan.
oswa
dat moun nan dwa, men kòmanse wè menm pwoblèm yo ou te ap eseye pou fè pou evite
Yon kè kase nan maryaj se difisil fè fas ak, men ou bezwen santi doulè a ak korije erè yo relasyon pou fè pou evite fè menm erè yo sou yo ak sou ankò.
Paradoks doulè
Aprè yon kè sere, mekanis defans natirèl ou bati mi nesesè pou pwoteje ou pou ou pa blese ankò. Paradoks la se ke menm si doulè bati mi sa yo, yo nan lòd yo santi yo gwo twou san fon renmen, kè kontan, ak pwogrè, yo nan lòd jwenn soti nan sik la doulè, ou dwe aprann lage mi yo epi eseye renmen ak konfyans ankò.
Li difisil anpil pou w vilnerab si dènye fwa ou louvri ou te ponya jete nan kè ou. Fè fas ak kè sere difisil.
Sepandan, si ou pa ka devlope ase konfyans ak sekirite pou fè chanjman sa a, ou riske rete nan sik doulè a:
- Ou pa ka reyisi nan relasyon paske ou enkyete w pou w blese,
- Ou blese paske ou pa ka louvri epi ba li pi bon piki ou,
- Ou blese pou miray defans ou vin pi wo ak pi fò
Sa a perpétuer plis doulè ak pran ou lwen renmen, kè kontan, ak pwogrè.
Rekonstwi
Kòm ou chwazi tèt ou sou etaj la epi yo kòmanse aprann konfyans ankò, tan sa a bò kote ou pa ka konte sou nenpòt ki moun ki ka fè ou mal ankò. Reyalite a nan lavi se ke ou pa ka kontwole anyen oswa nenpòt moun men tèt ou.
Sa vle di ke konfyans nan plas sèlman ta dwe soti nan se 'ou', espesyalman lè fè fas ak kè sere. Minit la ou kòmanse konte sou moun ak bagay sa yo ranpli ki vid ak santi yo an sekirite, ou pral mete yo moute pou echèk.
Pou egzanp, si ou kòmanse konte sou lòt moun, travay ou, oswa siksè ou pou kontantman ou, bagay sa yo ap detèmine si ou kontan oswa ou pa. Yo nan lòd yo santi yo an sekirite, ou ka kòmanse kontwole lòt moun ki pa janm travay epi yo pral sèlman fè mal relasyon ou yo.
Sa a bloke kè kontan, kreye konfizyon ak dezòd ak fè ou santi ou tankou ou se sou yon etènèl coaster roulo emosyonèl. Isit la se sa ou ka fè yo sispann sa a fou ak pran chaj nan gerizon ou lè ou fè fas ak kè sere.
Fè janti ak tèt ou
Fè onèt sou doulè ou lè ou ap fè fas ak kè sere. Ou te blese anpil, kidonk gen konpasyon epi pran swen tèt ou menm jan ou ta pran swen yon timoun piti ki blese.
Mande tèt ou, 'kisa mwen ka fè pou ede ou kounye a?' Lè sa a, leve, li fè li. Trete tèt ou jan ou ta trete yon zanmi jilted lè w ap fè fas ak kè sere.
Si ou gen yon sistèm sipò bon, pran èd yo, men ou dwe pran prekosyon ak moun ki kòmanse pran plis pase. Pa depann de pèsonn. Si ou vle gerizon ak otonòm, travay prensipal la dwe soti nan ou.
Dezabòne de pèrfèksyonism
Anbrase reyalite a ke pèrfèksyonism se 'fo nouvèl' lè fè fas ak kè sere. Li nan irealizab paske li pa reyèl. Li sèlman lakòz doulè ak konfizyon epi li anpeche ou frapan nan pwòp tèt ou reyèl kote tout konsèy la ak repons kouche.
Konnen ke ou se youn nan sèlman ki moun ki ka frape bouton an 'koupe abònman' lè fè fas ak kè sere.
Padone tèt ou
Premye moun ou dwe padonnen se tèt ou lè wap fè fas ak kè sere. Organganize panse ou pa fè yon lis de sa ou kenbe tèt ou responsab pou (egzanp: "Mwen pa ka kwè mwen pa t 'reyalize li te kopye sou mwen tout tan sa a").
Ranplase lis sa a ak bagay ou ta di yon zanmi ki tap bat sou tèt li. Ekri deklarasyon padon: "Mwen padonnen tèt mwen paske mwen pa konnen li te kopye sou mwen", "Mwen padonnen tèt mwen paske mwen pa t 'kapab pwoteje tèt mwen kont doulè sa a".
Kite pase a ale
Kòm ou kòmanse nan tèt nan direksyon pou geri epi yo kòmanse rekonèt sa ou te fè sa ki mal nan tan lontan an, pa chita nan kòlè, wont, oswa regrèt lè fè fas ak kè sere. Konnen ke ou te fè pi bon an ou te kapab nan tan sa a, ke konpòtman sa yo pwobableman sove ou nan fè yon bagay ki pi danjere.
Respekte kite yo ale nan di, "di ou mèsi pou ede m ', men mwen pa bezwen ou ankò" ak dous kenbe yo sou kote. Si ou pa fè sa, kilpabilite a ak wont pa pral kite ou avanse sou lè fè fas ak kè sere.
Wete tèt fatra a:
Lis la padon te ba ou yon trè bon lide nan fatra nan tèt ou pote ki kenbe ou nan yon espiral negatif. Branche nan pwòp tèt ou-pale lè ou fè fas ak kè sere.
Kisa wap di nan tet ou?
Ki jan ou ka konekte ak tèt ou pou ke ou ka pran kontwòl nan panse ou ak santiman olye ke nan lòt fason alantou?
Li nan pou jwenn repons kesyon sa yo.
1. pa ta dwe tout lòt peyi sou tèt ou
Ekri yon 'lis ta dwe a' ki gen tout ti bagay sa yo ki ronje nan ou jan ou pral sou jou ou lè fè fas ak kè sere. Mwen ta dwe _________ (pèdi pwa, gen plis kè kontan, jwenn sou li).
Koulye a, chanje mo a 'ta dwe' nan 'te kapab': Mwen te kapab pèdi pwa, mwen ta ka pi kontan, mwen ta ka jwenn sou li.
Vokabilè sa a:
- Chanje atitid la nan pwòp tèt ou-pale ou.
- Pran meanness nan 'ta dwe' soti, li dekouraje pèrfèksyonism e konsa pèmèt panse kreyatif.
- Kalme ou desann ase aktyèlman kapab atake bagay sa yo sou lis la.
- Fè ou sonje ke li nan men ou epi pa gen okenn bezwen yo dwe vle di sou li, ou pral jwenn li lè ou kapab.
2. pa kritike tèt ou ak aksepte konpliman pitye
Apre yo tout, ki jan ou ka respekte ak konfyans yon moun ou pa ka santi konpasyon ak valè. Si ou jwenn tèt ou ke yo te vle di tèt ou ("Natirèlman mwen tonbe kafe sa a sou tèt mwen, mwen te dezòd bagay yo yon jan kanmenm"), eskize tèt ou ak senserite a menm ke ou ta eskize yon zanmi si ou te di menm deklarasyon yo li.
Si yon moun konpliman ou epi ou mine li oswa menm mete tèt ou desann, eskize tèt ou fason ou ta si ou entèjekte ak negativite lè yon zanmi te resevwa yon konpliman.
3. Montre pou tèt ou
Kòman ou kapab jwenn plis pase yon kè sere? Leve kanpe pou tèt ou.
Ou pa ka kòmanse konte sou yon moun san yo pa prèv ke yo pral la pou ou lè ou bezwen yo lè w ap fè fas ak kè sere. Pwochenn fwa ou santi ou blese, olye ou rele yon zanmi, rive jwenn ou menm.
Ale nan glas la epi mande tèt ou 'sa ki deranje ou', epi pale ak tèt ou jan ou ta pale ak yon zanmi. Ou pral jwenn ke 'ou' se yon moun ou ka konte sou, paske pa gen pwoblèm sa w ap jwenn 'ou' yo toujou la pou ou.
Di bagay sa yo nan tèt ou nan glas la ke ou ta ka di yon zanmi:
- "Pa enkyete ou, mwen pral la pou ou, n ap fè sa ansanm",
- "Mwen fyè de ou"
- "Mwen regrèt mwen te doute de ou",
- "Mwen ka wè ke sa ap fè ou mal, ou pa poukont ou
- M ap toujou la pou ou kèlkeswa sa ”.
Sa yo se deklarasyon sa yo ou toujou vle tande, men la pou premye fwa, ou ka aktyèlman konte sou yo.
4. Poukisa glas la? Li nan etranj ak alèz
Pifò nan nou se elèv vizyèl. Li se pi fasil pou nou tape nan moman nou nan doulè, pè, kè kontan, ak fyète lè nou gen kapasite nan wè mikwo-ekspresyon nou yo nan glas la.
Li ede nou trete tèt nou ak menm koutwazi ak konpasyon nou konn rezève pou lòt moun. Sa a ede nou vin pi bon zanmi ak tèt nou lè fè fas ak kè sere.
Yon fwa ou fin fè travay sa a nan glas la kèk fwa, ou ka sonje ekspresyon yo ak konpasyon an lè ou pa gen glas la tou. Si ou pa ka jwenn plis pase lè l sèvi avèk glas la, pou kounye a, jis fè rès la nan travay la jiskaske ou ka jwenn nan yon pwen kote ou ka fè fas a tèt ou.
Avètisman
Kòm ou pran sou travay la nan jere doulè ou, tanpri sonje ke pwosesis sa a se pa lineyè lè fè fas ak kè sere. Lè w ap panse sou fason pou fè fas ak kè sere sonje, ou ka gen kèk pafè, jou fò, Lè sa a, gen yon jou terib kote ou santi ou konplètman kase tankou si ou pa te fè okenn pwogrè nan tout.
Atann move jou yo pou lè youn vini ou ka di 'mwen te espere kèk move jou e jodi a se youn nan yo'.
Yon sèl jou a nan yon moman
Kòm ou tèt sou vwayaj ou, menm si aparans la o aza nan 'move jou a' pa ale, li nan frekans ak entansite diminye.
Jwenn èd
Kè sere dezòd la kite dèyè se trè difisil soti nan, epi si se pa fè sa dwa li ka mennen nan yon lavi nan konsekans vle.
Pataje atik sa a avèk terapis ou lè ou ap fè fas ak kè sere epi yo pral kapab gide ou soti nan toumant sa a nan yon peryòd de tan relativman kout.
Pa kite prezonksyon lòt moun sou terapi anpeche w jwenn tout èd ou bezwen pandan wap atake pètèt pi gwo doulè nan laviw.
Pa kite prezonksyon lòt moun sou terapi anpeche w jwenn tout èd ou bezwen pandan wap atake pètèt pi gwo doulè nan laviw.