Kontan
- 1. Rekonèt ke abi a pa t 'fòt ou
- 2. Mete limit
- 3. Pran tan pou rekonekte
- 4. Fè bagay ki pote kè kontan
- 5. Fè yon lis
- 6. Chèche èd
- 7. Bay tèt ou tan
Apre ou fin soti nan yon relasyon ak yon narsisis, li ka santi tankou ou pa konnen ki jan yo mete yon pye devan lòt la chak jou.
Narcissists itilize gaslighting ak lòt fòm abi vèbal pou fè viktim yo poze kesyon sou pwòp reyalite yo ak saniti, osi byen ke seche yo nan enèji ak estim pwòp tèt-.
Li ka pran tan yo geri soti nan abi narsisik, ak chak moun ap gen yon chemen diferan nan gerizon. Gen kèk bagay ke ou ka fè pou ede tèt ou geri epi kontinye ak lavi ou.
Li sou pou 7 fason yo geri soti nan abi narsisik
1. Rekonèt ke abi a pa t 'fòt ou
Abi ansyen narsisik ou an te se pa fòt ou.
Sepandan, anpil viktim narcissists yo gaslighted nan kwè ke yo te pote abi a sou tèt yo. Lòt viktim blame tèt yo pou yo pa wè abi narsisik la pou sa li te ye, pou yo pa wè li pi bonè, oswa pou yo pa kite pi bonè.
Pandan ke ou nan pwosesis pou geri soti nan abi narsisik, padonnen tèt ou ak konnen ke ou te fè pi bon an ou te kapab, ak soti pi vit ke ou te kapab. Nenpòt moun ka tonbe viktim yon narsisis, pa blame tèt ou.
2. Mete limit
Youn nan karakteristik yo ki pi gwo nan yon narsisist se yo ke yo pa gen okenn sans de limit epi yo pral depase ou.
Mete limit, pa sèlman ak ansyen narsisik ou, men tou ak lòt moun, ap ede ou jan ou konnen ki jan yo geri soti nan abi narsisik. Aprann kijan pou di non e kenbe fèm pou non ou.
Si l posib, pa gen kontak ak ansyen ou. Bloke nimewo telefòn yo, wout imèl yo nan Spam, ak unfriend ak bloke yo sou medya sosyal. Si ou oblije rete an kontak paske ou gen timoun an komen, pratike rete atè lè ou dwe kominike pou ke ou pa ba yo anyen pou yo manje.
Mete tou limit fèm sou nivo ak kalite kominikasyon ou pral genyen ak ansyen ou.
Netwaye souvni ak lòt rapèl nan ansyen ou ka ede ou tou geri soti nan abi narsisik.
3. Pran tan pou rekonekte
Youn nan pi gwo metòd kontwòl narsisis la se izole viktim yo nan men zanmi, fanmi, e menm tèt yo. Sa fè gerizon kont abi narsisik yon eprèv.
Lè w ap pran tan rekonekte ak lòt moun ak tèt ou yo pral yon pati enpòtan nan gerizon nan abi narsisik. Rive jwenn zanmi ou ka tonbe soti nan kontak ak. Planifye tan ak moun ki fè w santi w byen. Epitou, bay tèt ou tan redekouvwi tèt ou.
Abi narsisik souvan kite viktim nan ak yon lide fose oswa kareman kòrèk sou kiyès yo ye, sa yo kwè, ak sa yo vle nan lavi yo.
Journalling, pwòp tèt ou-refleksyon, ak lòt egzèsis nan Kontanplasyon ka ede jan ou geri.
4. Fè bagay ki pote kè kontan
Se konsa, souvan viktim narcissists sispann kouri dèyè pwòp enterè yo nan lòd yo prezève amoni nan relasyon an. Kòm ou dekouvri ki jan yo geri soti nan abi narsisik, pran tan fè bagay sa yo ou renmen ap ede ou.
Angaje yo nan yon plezi ou ka te abandone pandan relasyon ou ak ansyen ou. Reviv, oswa dekouvri yon nouvo pratik espirityèl. Manje manje ke ou renmen. Menm ti bagay tankou chanje makiyaj ou oswa mete yon penti ke ou te renmen ak ansyen ou te rayi ka etap nan gerizon.
5. Fè yon lis
Pral gen jou ke w ap vin tante l 'soti nan ansyen ou oswa nan kesyon si kite te bon bagay la. Fè yon lis tout rezon ou kite yo. Ou ka fè sa nan yon sèl chita oswa kite li nan yon plas kote ou ka ajoute nan li jan bagay sa yo rive ou.
Èske w gen lis sa a sou la men pral ede w deranje modèl panse ou lè ou jwenn ki manke ansyen ou a, ki k ap pase oswa kesyone si bagay yo te "reyèlman ki move" oswa si ou te pran bon desizyon an.
6. Chèche èd
Abi narsisik se abi, menm si ansyen ou pa janm vin fizikman vyolan.
Chache yon terapis oswa lòt pwofesyonèl ki fè fas ak sivivan nan abi narsisik ka yon etap ki gen anpil valè jan ou geri soti nan abi narsisik.
Kit ou chwazi kèk sesyon ak yon terapis, yon gwoup sivivan chak semèn, oswa youn nan sèvis terapi pale sou entènèt, li ka ede pou pale ak yon moun andeyò sitiyasyon an ki gen eksperyans nan ede sivivan yo geri epi reprann lavi yo.
7. Bay tèt ou tan
Domaj ki te soti nan abi a narsisik pa t 'rive lannwit lan, epi ou pa pral jwenn yon fason yo geri soti nan li lannwit lan, swa.
Rekonèt ke ou te sou yon rus emosyonèl nan tout relasyon an, epi li pral pran tan pou tèt ou, kè, ak sistèm nève yo tounen vin kalm. Gen kèk jou ki pral pi rèd pase lòt moun.
Sèvi ak teknik ki nan lis sa a ka ede w jwenn nan jou sa yo ki graj.
Menm plis, menm jan ou gen pi plis ak plis bon jou, ou pral toujou pi pare yo kite sot pase a dèyè ak etap nan yon nouvo lavi.