Kontan
- 1. Aprann Kòman pou pou tach gaslighting
- 2. Rete chita nan pwòp reyalite ou
- 3. Detache
- 4. Leve nan tèt ou
- 5. Touye yo ak jantiyès
- 6. Kite
Gaslighting se yon fòm abi mantal nan ki abizè a fè viktim nan kesyon pwòp saniti yo ak reyalite ak blame tèt yo pou abi-a. Li trètr e li ka difisil pou goumen e li se zam pi renmen narsisis la.
Aprann kijan pou konbat gaslighting yon narsisis se kle pou siviv yon relasyon ak yon patnè narsisik.
Eseye 5 teknik sa yo pou konbat gaslighting yon narsisis
1. Aprann Kòman pou pou tach gaslighting
Ou pa ka goumen oswa deranje yon konpòtman jiskaske ou aprann kijan pou rekonèt li.
Aprann siy ki montre ke narcissist ou a gaslighting ou kòm li pral ede w nan aprann kouman yo goumen gaslighting a nan yon narcissist
Men sa yo enkli di ou ke ou sonje yon bagay ki mal oswa ke ou jis imajine li; akize ou ke yo te "twò sansib"; ap eseye pale ou soti nan santiman ou paske "ou pa ta dwe santi yo konsa" oswa "se pa sa mwen te vle di."
Gen kèk narcissists jete nan lojik sikilè ak "sòs salad mo". Anpil mo entelijan ki sonnen ki pa di anyen nan yon tantativ pou konfonn viktim yo tou.
Lòt narsisis kareman kouche kòm yon pati nan gaslighting, tankou refize yo te janm di yon bagay oswa te fè yon bagay ki viktim nan sonje byen klè.
Yo pral bay manti tou pou chanje responsablite pou pwòp aksyon yo ak echèk yo, espesyalman lè yo ka konvenk viktim nan blame tèt yo.
2. Rete chita nan pwòp reyalite ou
Youn nan pi gwo efè gaslighting se ke li fè viktim nan kesyon pèsepsyon yo nan reyalite. Lè ou toujou ap di ke ou misremember evènman oswa ke yo pa t 'rive nan tout, oswa ke ou ap imajine bagay sa yo, pran yon peyaj sou psyche ou.
Rete chita nan reyalite ou a ede ou jete lank tèt ou nan sa ou konnen yo dwe vre. Ekri bagay sa yo si ou gen, se konsa ke ou gen nòt detaye pou retounen nan si ou kòmanse kesyon yon bagay.
Jwenn yon moun oswa yon gwoup ou ka pale pou ou ka resevwa sipò epi tou gen moun ki ka verifye kont ou nan evènman yo.
Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale ak raple tèt ou ke ou konnen sa ki te pase, ou konnen ki sa ou santi ou, e ke santiman ou yo valab kapab ede ou tou rete chita.
3. Detache
Li ka difisil nan mitan yon sesyon gaslighting, men detachman se yon fason pou goumen kont gaslighting yon narsisis.
Premyèman, detache ede ou evite enstenktif, emosyonèl reyaksyon gazlighting la provoke epi li fèt yo sispann meprize defann tèt ou. Dezyèmman, detache dekonekte enèji ou nan echanj la, ki anpeche narsisis la nan rezèv enèji yo ap chèche.
Pratike detachman pa mantalman kite tounen lè gaslighting la kòmanse.
Trete echanj la tankou si ou te yon moun kap gade ap gade, olye ke yon patisipan. Sa ap ede kenbe ou pi an sekirite nan efè gaslighting la. Narcissis la ka vin tèlman fwistre avèk mank de ekipman pou enèji yo ke yo mete fen nan konvèsasyon an.
4. Leve nan tèt ou
Anpil tankou detachman, entelektyalize gaslighting la ka ede w konbat li.
Entelektyalize gaslighting la kontourne repons lan emosyonèl narcissist la ap chèche.
Reponn narcissist la ak deklarasyon kout, dirèk reyalite. Poze kesyon dirèk. Fè tout sa ou kapab pou kenbe emosyon sou figi ou ak soti nan vwa ou. Sa a pral tou de fwistre ak konfonn narcissist la. Sa a ale yon fason lontan lè w ap eseye goumen gaslighting la nan yon narsisis
Entelektyalize ka ede ou tou rete kalm nan fè fas a gaslighting narsisik, ki ka yon zouti valab pou pran bon desizyon sou fason pou reponn a narcissist la tou de nan moman sa a ak nan tan kap vini an.
5. Touye yo ak jantiyès
Bagay la ak narcissists se li toujou sou yo.
Narcissists boujonnen sou lwanj, validation, ak tande ki jan bèl bagay ak dwa yo ye.
Menm si ou pa reyèlman kwè li, baskile script la nan yon konvèsasyon gaslighting pa vire toutotou yo dwe sou narcissist la.
Douch yo ak lwanj. Olye pou yo goumen tounen, fè konvèsasyon an sou narsisis la ak sa ki nan tèlman gwo sou yo. Ou pa bezwen pè yo dwe efase.
Paradoksal, surcharge narcissist la ak twòp nan sa yo vle ka sitèlman chaj yo epi fè yo fèmen yon sesyon gaslighting. Sa a pwobableman se pa yon solisyon sante ki dire lontan, men li kapab itil nan moman sa a lè ou bezwen deranje gaslighting jan li k ap pase.
6. Kite
Yon sèl sa a se pi di a pratike, men pi efikas la.
Le pli vit ke ou wè yon konvèsasyon tit nan teritwa gaslighting, mete yon fen nan li. Di yon bagay tankou, "Mwen pa gen konvèsasyon sa a" epi koupe entèraksyon an kout. Si ou ka kite zòn fizik la, se konsa pi bon an.
Menm si ou te trase nan dram nan yon entèraksyon ak yon narsisis, ou ka mete fren yo sou nenpòt ki lè. Koupe entèraksyon an anpeche narsisis la nan ekipman pou, epi yo pral pwobableman pran yo pa sipriz. Sa a mete pouvwa a tounen nan men ou.