Kontan
- Epidemi Coronavirus ajoute nan estrès ak dejwe
- Yon mank de sekirite ak estabilite
- Tsunami nan Covid-19 te kapab rezilta nan rplonje
- Estrateji pou moun ki nan rekiperasyon dejwe ak moun ki pa dwogè
- Sèvi ak pratik kalm somatik regilyèman
- HALT se yon akwonim ki itil pou adrese
- Konsantre doktè yo ak ekspè sante piblik yo se sou sante a
- Moun ki gen rapò ak dejwe gen yon sans de siviv
- Fikse objektif pandan pandemi Coronavirus la
Pandan ke depreferans fwa sa yo pou yo te nan tankou trimès fèmen ak moun yo renmen nou yo ta mennen nan bon jan kalite tan ak kwasans, pou pifò nan nou, li se pote soti enkyetid nou yo ki antoure moman sa yo ensèten ak kreye dezakò ak kontraryete olye.
Sepandan, gen fason pou fè fas ak enkyetid ak estrateji pou fè fas ak konpòtman an dejwe rekiperasyon dejwe.
Epidemi Coronavirus ajoute nan estrès ak dejwe
Fwa sa yo difisil pou tout moun; gason, fanm, timoun, granmoun aje yo, menm si li ta ka double difisil ak moun ki gen difikilte nan dejwe oswa yo nan rekiperasyon an. Estrès ak dejwe ale men nan men.
Danje izòlman egzije depresyon ak enkyetid.
Dejwe isit la se nenpòt kalite dejwe- depandans panse, sibstans, konpòtman, oswa enpilsyon.
Mwen ekri sa a nan yon tantativ yo ofri yon konpreyansyon sou ki jan fè fas ak dejwe nan yon tan nan Coronavirus ka fasilite.
Li tou sou kèk teknik aplikab yo rete lisid epi ede nou tout jwenn nan tan sa a nan izolasyon ak konfizyon, tankou kèk nan nou yo pouse ak dezas tankou fè fas ak dejwe.
Jere estrès ak enkyetid se yon bagay ke yon moun ki gen difikilte oswa ki gen rapò ak dejwe se toujou okouran de.
Yo gen arselan a pèrsonan pou yo te "disfonksyonèl" ak enkyetid la ki gen kenbe tanperans yo.
Yon mank de sekirite ak estabilite
Nenpòt estresan te ajoute kote yo ka santi yo menm plis san fòs sou rezilta yo tankou pandemi an koronavirus ta anpil enpak sou santiman sekirite ak estabilite pou nenpòt moun, men pi definitivman moun ki gen difikilte nan dejwe.
Soti nan yon pèspektiv nan sèvo ak somatik / kò ki baze sou, mwen ta ka di estrès aktive mekanis yo siviv, la (batay, endispoze, friz oswa vòl) pou tout moun, ki gen ladan moun ki gen rapò ak dejwe.
Mwent elve nivo enkyetid ak deklannche la sistèm lenbik pou reponn somatikman, ki kreye eksperyans fizikman alèz nou genyen tankou, batman kè kous, ajitasyon, tèt fè mal ak doulè nan kò, sere nan pwatrin, yo te kwonikman soti nan souf, elatriye.
Pou dwogè, ki gen rapò ak dejwe, fason yo te istorikman kalme sentòm fizik sa yo te nan itilizasyon sibstans.
Ki kote ki pa dwogè yo kapab jwenn lòt fason yo kalme sentòm sa yo lè l sèvi avèk metòd altènatif, moun ki fè fas ak dejwe, te istorikman sèlman te kapab fè l 'ak sibstans ki sou, oswa jwenn sibstans ki fè li pi rapid ak pi efektivman, ki se ekstrèmman tante si yo sentòm yo ekstrèm.
Dejwe se anpil sou relasyon ak lè l sèvi avèk relasyon yo nan chwa yo nan dwòg nan plas pou ankouraje relasyon an sante ak moun.
Ak pwosedi sa yo nan izòlman fòse pral mete aksan sou santiman yo nan solitid yo ke yo te nan yon pwen soulaje nan moun, kontwòl, manje, sèks, fè makèt, dwòg, alkòl elatriye.
Kenbe saniti ak kalm se yon travay difisil reyalize san sipò nan plòg sosyal, pwomnad bèl, aktivite, ak sèvis ki bay pwogram 12 etap oswa tankou lòt faktè fasilite.
Tsunami nan Covid-19 te kapab rezilta nan rplonje
Gen enplikasyon potansyèl pou moun ki fè fas ak dejwe pandan pandemi Coronavirus la.
Ensèten finansye tou ajoute nan estrès la ak bay yon pouse anvi nan moun ki gen difikilte nan dejwe.
Ensèten ekonomik tou ogmante bezwen pou chape, men izòlman an ap kreye kondisyon pou yon rplon rapid.
Moun ki nan "rekiperasyon" yo pi sansib a rplonje paske yo te devlope epi yo ap travay sou kenbe yon woutin ki an sante ki kounye a te swa yon ti kras afekte oswa konplètman deranje.
Gade videyo sa a sou dejwe nan laj Coronavirus:
Estrateji pou moun ki nan rekiperasyon dejwe ak moun ki pa dwogè
Isit la yo se kèk sijesyon kraze monotone nan santi cooped moute oswa bloke andedan kay la.
- Kenbe yon woutin ki gen ladan yon orè dòmi regilye, e pa gen dòmi.
- Pran yon douch, abiye.
- Ale pou yon mache rapid ozalantou blòk la, kontinye sou entènèt fè egzèsis, deyò aktivite solitèr.
- Manje manje ki an sante ak nourisan, mete aksan sou plis sou fwi, legim, grenn antye, pwa, nwa, ak pwodwi lèt ki gen anpil grès.
- Konsome bagay ki ba nan kolestewòl, sèl (sodyòm), ak sik.
- Rete nan konsomasyon kalori ou rekòmande.
- Fè yon bagay ki fè w santi w pwodiktif.
Rete an kontak regilye ak moun ou renmen yo pa fasèt oswa lòt sèvis videyo, espesyalman lè ou pa ka manyen oswa rankontre youn ak lòt.
Lè manyen se sou tab la, e kounye a, nan sikonstans sa yo, nou dwe nivo moute kosyon renmen nou yo ak moun tou pre ak mwen renmen anpil.
Rekiperasyon SMART ofri angaje reyinyon sou entènèt ki sanble ak sa yo jwenn nan sipò sosyal.
Sèvi ak pratik kalm somatik regilyèman
Teknik relaksasyon ta dwe bagay tankou meditasyon, kò kalme egzèsis, meditasyon gide, elatriye.
Gen kèk apps ki fè kèk karakteristik ki disponib pou gratis pandan kriz la. Apps tankou Headspace ak Kalm yo se gwo pou sa.
Kòm anpil ke nou ka òganikman ak dilijans kalm sa yo repons somatik nan estrès ak enkyetid ke posib, lespri nou yo pral aktyèlman swiv, kalme repons emosyonèl nou yo estrès la.
Estrès se pa sèlman bagay sa yo ke yo te mete sou ou, men nan fwa bagay sa yo ke yo enkoni oswa ensèten oswa absans la nan sa yo libète ki pote sou sa yo manifestasyon nan estrès ak enkyetid.
HALT se yon akwonim ki itil pou adrese
- Grangou
- Fache
- Lonely
- Fatige
Kat laperèz sa yo se pi move lènmi ou pandan pandemi mondyal la si li se pou moun ki gen rapò ak dejwe oswa ki pa dwogè.
Vize nan jere 4 bagay sa yo nan kou a nan jounen an, epi fè efò kenbe omwen youn nan yo nan chèk ede kenbe emosyon nan debaz.
4, 7, 8 se yon teknik pou l respire ki travay kòm yon lyen dirèk nan nè a vag, ki rele tou 10yèm nè a kranyal, pi long la ak pi konplèks nan nè yo kranyal.
Nè a vag kouri soti nan sèvo a nan figi a ak thorax nan vant la, nan sèvo a pran moun nan soti nan eta a enkyete nan aktive amygdala la.
Respire pou 4 konte, kenbe pou 7 konte ak respire soti pou 8 konte.Anplis de sa, mwen ta ka di limite ekspoze a nouvèl la.
Li enpòtan pou w toujou enfòme, men ekspozisyon an twòp ka kreye plis enkyetid e menm panike.Tou de pou moun ki pa dwogè ak sa yo ki gen rapò ak dejwe.
Sou liy sa yo, mwen reyèlman mete aksan sou koute sèlman doktè ak ekspè sante piblik (tankou ekspè nan maladi zoonotik, epidemyolojis, prevansyon ak preparasyon pou katastwòf ekspè, ekspè modèl pandemi, elatriye).
Konsantre doktè yo ak ekspè sante piblik yo se sou sante a
Doktè an patikilye gen yon sèman, epi pi enpòtan, lwa ak kòd etik ki mare yo nan kominike enfòmasyon egzat bay piblik la an jeneral.
Yo ka fè konfyans yo bay enfòmasyon egzat. Mwen sijere konekte ak doktè ki fanmi oswa zanmi epi mande yo ki sous enfòmasyon yo ye pou yo ka swiv menm sous yo.
Tcheke avèk moun yo renmen yo souvan, e petèt menm voye yo pakè swen.
Koute yo epi mete aksan sou yon pèspektiv deyò ke sitiyasyon sa a tanporè, paske yo pral bezwen tande li.
Fè yo sonje fòs yo ke yo te apiye sou yo reyalize "modération" yo ak an sante / fonksyonèl fòm- kapasite nan pran bagay sa yo yon jou nan yon moman ak vizyon nan tèm long yo wè sot pase yo pandemi an ak wè yon avni pozitif.
Kòm yon moun ki ap fè fas ak dejwe, yo dwe motive pou kapab anvizaje yon pi bon avni pou tèt yo nan lòd yo gen espwa jwenn sot pase dejwe yo.
Sa ki pi enpòtan, koute ak jijman absoli ki pa epi yo pa panike.
Moun ki gen rapò ak dejwe gen yon sans de siviv
Surprenante, moun ki gen rapò ak dejwe gen yon sans de siviv, fòs natirèl ak yon kapasite yo rebondi tounen, ak wè sot pase yo fwa yo terib.
Dwogè ki gen rapò ak dejwe te fè fas ak obstak enfranchisabl epi yo gen yon anpil nan bon konprann yo ofri nan pèspektiv sa a.
Li ta itil yo aprann nan men fòs enteryè yo, epi trase nan eksperyans yo, mande pou pèspektiv yo, ak nan fason sa a, ou pral bati yon pi fò koneksyon mityèl.
Nou, nan jaden sa a nan sante mantal, yo ap itilize opòtinite sa a kontinye bati fòs ak detèminasyon pandan y ap ranfòse bezwen an pou mekanis pou siviv pou sante ki pa dwogè kòm byen ke pou moun ki fè fas ak dejwe.
Nou ap kontinye ofri sesyon nan telehealth kòm nan fwa, nou se yon chape ak vwa nan rezon pou kliyan nou yo ki baze sou kote yo ye nan vwayaj yo.
Fikse objektif pandan pandemi Coronavirus la
Nou ap ankouraje kliyan nou yo sèvi ak tan sa a yo rive jwenn objektif yo ke yo otreman pa gen tan pou; swen pwòp tèt ou, fè egzèsis, plis tan fanmi, netwayaj prentan, ranmase yon nouvo navèt, etabli yon nouvo abitid elatriye
Nou ap itilize medya sosyal nou yo reframe tan sa a nan izolasyon kòm yon Reyajiste nan rezolisyon yo nouvo ane.
Enkyetid se jis lespri nou ap eseye di nou ke yon bagay se mal e ke nou ap pèdi kontwòl.
Pi bon fason pou jere enkyetid sa a se fè bagay sa yo ki pote kontwòl sou sitiyasyon an.
Pou ranmase jis ase enfòmasyon pou kapab kenbe sans sekirite ou ak konnen ki sa yo gade pou yo epi ki sa yo fè nan entre-temps la.
Lè sa a, di tèt ou ki sa li se ke ou ap fè oswa te fè kontwole sa ou kapab. Rete lakay ou se yon bagay nou ap aktivman fè yo anpeche gaye a, menm si li pa santi li aktif.
Lave men nou, diminye konbyen kontak nou genyen, kenbe moute ak ijyèn pèsonèl ak swen fizik ranfòse sistèm iminitè nou yo se tout chwa aktif ak konsyan kontwole sitiyasyon an.