Kontan
- De fòm katastwofis
- Ki jan katastwòf diferan de yon menas aktyèl
- 1. Defi "e si" panse yo
- 2. Jwe soti "e si" panse yo
- 3. Mande tèt ou sou fason ou jere sitiyasyon estrès ak alèz
- 4. Pran pasyans
- 5. Jwenn sipò
Èske ou menm oswa patnè ou tout tan kònen bagay sa yo, fason soti nan pwopòsyon? Oswa gen panse irasyonèl oswa ekzajere sou tout ti bagay k ap pase nan lavi ou?
De fòm katastwofis
Katastwòf ka pran anpil fòm, men isit la se de egzanp ki senp. Premyèman, li ka nan fòm lan nan gen yon panse irasyonèl ak kwè yon bagay se byen lwen vin pi mal pase sa li aktyèlman se. Dezyèmman, li ka mouche yon sitiyasyon aktyèl oswa katastwofize soti nan yon sitiyasyon nan lavni ki pa menm te rive.
Ki jan katastwòf diferan de yon menas aktyèl
Men kèk bagay nou bezwen konnen.
Sèvo nou yo pa toujou konnen diferans ki genyen ant katastwofis (imajine yon menas) ak yon vrè menas reyèl.
Ki sa ki fini rive se ke nou kòmanse ak jis yon senp panse irasyonèl ak panse sa a voye sèvo nou an nan mòd overstress. Nou Lè sa a, tache yon emosyon sa a panse irasyonèl, tankou; pè oswa danje. Koulye a, panse sa a definitivman pa pral nenpòt kote. Panse sa a kounye a vin tounen yon "e si sitiyasyon". Isit la, nan "sa ki ifs yo" nou kòmanse jwe otou ak tout kalite senaryo katastwofiz. Fondamantalman, sèvo nou an kounye a te kidnape e nou nan mòd panik e nou pa gen lòt chwa men katastwòf sitiyasyon sa a.
Men yon egzanp: mwen te ale nan randevou doktè mwen jodi a. Li te ale byen, men doktè mwen vle m 'fè kèk travay san. Rete tann, kounye a mwen nève! Poukisa li vle mwen fè san travay? E si li panse mwen gen kèk maladi terib? E si li panse ke mwen ap mouri? OMG! E si mwen mouri?
Si sa a son tankou ou oswa patnè ou, isit la gen kèk etap sa yo ede SISPANN CATASTROPHIZING -
1. Defi "e si" panse yo
Mande tèt ou si panse a ap sèvi m 'yon objektif? Èske sa panse an sante? Èske gen prèv aktyèl ke panse sa yo se verite? Si repons lan se non, pa bay sa panse yon lòt dezyèm nan tan ou. Ranplase panse sa a, distrè tèt ou, oswa tou senpleman kontinye repete panse sa a se pa vre. Pafwa nou bezwen defi sa yo panse irasyonèl ak pote tèt nou tounen nan prezan an kote nou nan pouvwa nan panse nou yo.
2. Jwe soti "e si" panse yo
Jwe evènman sa a irasyonèl ak katastwofiz. Se konsa, mwen ale fè travay san ak yon bagay ki pa bon. Kisa k ap pase lè sa a? Èske mwen pral ok? Èske doktè a gen kèk sijesyon pou ranje bagay yo? Pafwa nou bliye jwe senaryo sa yo nan fen anpil. Ki sa ki gen anpil chans pral rive nan fen a se ke nou pral ok epi pral gen yon solisyon. Petèt yon bagay montre moute sou travay san ou gen yon bon posibilite yon vitamin oswa sipleman ka ede. Nou gen tandans bliye jwe senaryo a tout wout la nan fen ak raple tèt nou nou pral ok.
3. Mande tèt ou sou fason ou jere sitiyasyon estrès ak alèz
Plis pase chans ou te okipe anpil anpil sitiyasyon estrès ak alèz nan lavi ou. Se konsa, kouman ou te fè? Ann tounen epi raple tèt nou nou ka okipe moman difisil yo, epi, kite rale soti nan resous sa yo ak zouti nou itilize lè sa a epi sèvi ak yo ankò kounye a.
4. Pran pasyans
Katastwofis se yon fason pou panse. Li pran tan pou chanje jan nou panse. Pi gwo bagay ou ka fè pou tèt ou se ke yo te okouran de panse ou yo epi yo dwe pasyan ak tèt ou. Bagay sa yo pran tan. Avèk konsyans ak, bagay sa yo pratik ka chanje.
5. Jwenn sipò
Pafwa katastwofis vin pi bon nan nou. Li ka kreye enkyetid ak malfonksyònman nan lavi nou yo ak relasyon yo. Li ta ka tan pou chèche èd pwofesyonèl ak resous pou ede ou nan travay nan panse konsa ak santiman yo.